Geplaatst op 1-1-2024 door Fitwinkel
Het trainen met een roeimachine wordt steeds populairder in de fitnessindustrie. De machine brengt tal voordelen mee en is ideaal voor thuisgebruik. Wel merken we dat er steeds meer vragen komen over hoe je het beste op een roeimachine kan trainen. In deze blog vertellen we je meer over de voordelen van een roeimachine, welke spieren er worden gebruikt, beschrijven we de juiste techniek en geven we enkele tips.
Voordelen van een roeimachine
Het gebruik van een roeimachine heeft veel voordelen. Een van de belangrijkste voordelen is dat je met een roeimachine veel spieren tegelijk traint en daarnaast ook nog je conditie verbetert en calorieën verbrandt. Dit maakt een roeimachine erg effectief als je bezig bent met afvallen. Een ander groot voordeel van een roeimachine is dat je je gewrichten relatief weinig belast. Waar je bij bijvoorbeeld hardlopen je enkels, knieën en voeten erg zwaar belast, is dit bij een roeimachine veel minder het geval. Dit zorgt ervoor dat de kans op een blessure veel kleiner is. Daarnaast beschikken roeimachines over verschillende weerstanden waardoor het geschikt is voor mensen van alle niveaus en leeftijden. Ook is een roeimachine een ideaal apparaat voor thuisgebruik. Dit maakt de drempel voor het halen van je fitnessdoelen een stuk lager!
Welke spieren train je met een roeimachine?
Een groot voordeel van het gebruiken van een roeimachine is dat je veel verschillende spieren gebruikt zonder veel gewrichten te belasten. Spieren die je gebruikt bij het trainen met een roeimachine zijn:
- Beenspieren: met een duwende beweging bij het afzetten train je de quadriceps, hamstrings en kuiten.
- Rugspieren: tijdens de trekkende beweging train je de bovenrug, onderrug en lats
- Schouders en armen: met de trekkende beweging train je ook de schouders, biceps en triceps
- Core: door je lichaam stabiel te houden tijdens het roeien train je vrijwel de gehele training je buik-, rug- en bilspieren
Hoe train je op een roeimachine?
Nu bekend is wat de voordelen zijn van een roeimachine en welke spieren er worden getraind, is het belangrijk om de juiste techniek te weten. In het onderstaande stappenplan leggen wij precies uit hoe je de juiste techniek uitvoert.
- Begin met de juiste houding: houdt je rug recht, buig je bovenlichaam iets naar voren en zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en zich voor je heupen bevinden. Je armen zijn gestrekt.
- Duw jezelf naar achteren door je bil- en beenspieren te gebruiken. Uiteindelijk zijn je benen/knieën gestrekt.
- Trek de handgreep naar achteren richting je borst. Beweeg hierbij de ellebogen naar achteren. Hierbij gebruik je de rug-, schouder en armspieren.
- Rol terug naar startpositie. Je wordt automatisch een beetje naar voren getrokken. Het is hierbij belangrijk dat je dezelfde houding aanhoudt. Hierbij gebruik en versterk je de core.
Meer uitleg nodig? Bekijk onze YouTube video over de basistechniek voor het gebruiken van een roeitrainer.
Tips voor het trainen op een roeimachine
Nu je de juiste techniek onder de knie hebt, ben je klaar om jouw doelen te behalen. Hier hebben we nog enkele tips om jouw training te optimaliseren.
- Begin met een warming-up: zoals bij alle vormen van trainen is een warming-up van groot belang. Begin met een lage weerstand om je spieren op te warmen de hartslag te verhogen
- Ademhaling: zorg voor een goede ademhaling tijdens de oefening. Adem in wanneer je terugkeert naar startpositie en adem uit wanneer je jezelf naar achteren duwt.
- Variatie: experimenteer met intensiteit en weerstand, zo kom je er achter welke training bij jou past. Daarnaast is het goed om de weerstand en intensiteit na een tijdje iets te verhogen.
- Focus op de spieren: “Mind muscle connection” is een term die je tijdens fitness regelmatig voorbij ziet komen. Het houdt eigenlijk in dat je je moet verplaatsen in de spieren die je wil trainen. Dit is een techniek die ervoor zorgt dat je de focus op de goede spieren legt, waardoor je deze uiteindelijk ook goed traint.
- Wees consistent: consistentie is de key tot succes. Maak regelmatig gebruik van je roeimachine en stel doelen voor jezelf. Zo boek je progressie en blijft trainen leuk.
Kortom, het trainen met een roeimachine biedt veel voordelen. Het is een effectieve manier om veel verschillende spieren te trainen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Dit maakt het een ideale machine voor afvallen. Klaar om een roeimachine aan te schaffen? Bekijk ons aanbod of lees waar je op moet letten voor het aanschaffen van een roeimachine.
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
