Wil jij je hartslag verhogen, jouw uithoudingsvermogen verbeteren en veel calorieën verbranden? Probeer dan eens deze cardio workout voor op jouw trampoline. Deze cardio workout is niet alleen erg effectief maar ook heel leuk om te doen. Plus je kunt gemakkelijk thuis trainen wanneer jij wilt!
1. Opwarming
Begin je cardio workout op de trampoline met een goede warming-up om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Doe wat eenvoudige sprongen met je voeten bij elkaar, zoals kleine bounces of jogging-bewegingen. Langzaamaan verhoog je de intensiteit en voeg je wat sprongen met gespreide benen toe, waarbij je je armen mee beweegt. Doe dit gedurende 5-10 minuten om je hartslag te verhogen en je lichaam voor te bereiden op de intensievere oefeningen die volgen.
2. Basic Jumping
Vervolgens ga je over op een reeks basic jumps op de trampoline. Spring met beide voeten tegelijk omhoog en land weer op beide voeten. Zorg ervoor dat je je knieën licht buigt bij het landen om de impact op je gewrichten te verminderen. Probeer een constante en gecontroleerde beweging te behouden terwijl je springt. Doe dit gedurende 1-2 minuten om je hartslag te verhogen en je hele lichaam te activeren.
3. High Knees
Spring op de trampoline en breng je knieën omhoog in een jog-achtige beweging. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te tillen terwijl je springt. Deze oefening richt zich op je buikspieren, beenspieren en verhoogt je hartslag. Doe dit gedurende 1 minuut met een gemiddelde intensiteit en verhoog indien nodig de snelheid om het uitdagender te maken.
4. Jumping Jacks
Voer jumping jacks uit op de trampoline om je hartslag te verhogen en je hele lichaam in beweging te brengen. Begin met je voeten bij elkaar en spring terwijl je je benen naar de zijkant spreidt en je armen boven je hoofd brengt. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit in een vloeiende beweging. Doe dit gedurende 1-2 minuten met een matige intensiteit en pas het tempo aan naar jouw fitnessniveau.
5. Intervaltraining
Voeg intervaltraining toe aan je cardio workout op de trampoline om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Wissel af tussen periodes van hoge intensiteit, waarbij je bijvoorbeeld zo hoog mogelijk springt of explosieve sprongen maakt, en periodes van actief herstel, waarbij je bijvoorbeeld lichte bounces of joggen op de trampoline doet. Doe dit gedurende 15-20 minuten, waarbij je intervallen van 30 seconden tot 1 minuut aanhoudt, en pas de intensiteit en rusttijden aan naar jouw voorkeur. Met deze workout heb je zoveel plezier dat je geen eens door hebt hoe hard je traint en hoeveel calorieën je verbrandt.
Voorgestelde producten
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
