Vijf Kettlebell oefeningen voor je ultieme workout

Met een kettlebell in huis is het mogelijk om tientallen oefeningen toe te voegen aan je work-out. Het maakt namelijk niet uit of je beginner of professional bent. Met een kettlebell kun je zowel spiermassa als cardio trainen. Dit maakt het dus geschikt voor vrijwel elke sporter.

Stukje historie

Oorspronkelijk komt de kettlebell uit Rusland. In de 18^e eeuw trainden Russische elite militairen namelijk met kanonskogels met handvaten eraan om spiermassa te kweken. Begin 20^e eeuw werd de kettlebell steeds populairder in Rusland. Dit resulteerde in een nationale sport tussen 1950 en 1980, namelijk kettlebell heffen. Begin 21^e eeuw is de populariteit van de kettlebell over komen waaien over de rest van de wereld. Hierdoor is de kettlebell niet meer weg te denken uit sportscholen.

Vijf kettlebell oefeningen

#1. Kettlebell Swing

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
2. Laat je iets zakken zodat je knieën gebogen staan
3. Houdt de kettlebell tussen je knieën
4. Swing de kettlebell net iets boven schouderhoogte en strek je benen
5. Laat de kettlebell weer terug swingen tussen je knieën

#2. Squats

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
2. Houd de kettlebell tegen je borst met beide handen
3. Houd je ellebogen tegen je lichaam
4. Laat je kont zakken tot kniehoogte en houd je rug recht
5. Houdt dit twee seconden vast en ga weer langzaam omhoog

#3. Around the world

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
2. Houd de kettlebell vast met je linker hand
3. Zwaai de kettlebell om je heup naar achteren
4. Pak met je rechter hand de kettlebell over achter je rug
5. Zwaai de kettlebell om je heup naar voren
6. Neem de kettlebell over met je linker hand en herhaal de oefening

#4. Upright rows

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
2. Houd de kettlebell met beide handen vast voor je bovenbenen
3. Trek de kettlebell omhoog tot borsthoogte en houdt dit 2 secondes vast
4. Laat de kettlebell weer rustig zakken naar de beginpositie

#5. Deadlifts

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
2. Houd de kettlebell met beide handen vast voor je bovenbenen
3. Zak de kettlebell rustig naar de grond
4. Buig iets door je knieën en kantel je heupen naar achteren
5. Als de kettlebell de grond raakt druk je je heupen weer naar voren
6. Strek je knieën en breng de kettlebell weer voor je benen

Kettlebells van de beste merken

Alle VirtuFit kettlebells

Alle Gymstick Kettlebells

Alle Muscle Power Kettlebells

Alle Tunturi Kettlebells