Menu
Inloggen
Winkelmandje
Nederlands
Nederlands
Français
Vanaf €22,50
gratis
verzending
Voor 23:59 uur besteld,
vandaag verstuurd!
*
50 dagen
gratis
ruilen & retourneren
Persoonlijk advies in
6 winkels
Betaal in
3 termijnen
Almere | Arnhem | Helmond
Hengelo | Oosterwolde | Zoetermeer
Elke maandag t/m zaterdag geopend
Fitnessapparatuur
Fitnessapparatuur
Loopbanden
Roeitrainers
Hometrainers
Crosstrainers
Indoor Cycles
Stoelfietsen
Airbikes & Airrunners
Steppers
Ligfietsen
Trilplaten
Abonnementen
Fitnessapparatuur accessoires
Onderhoud
Professionele fitnessapparatuur
Professionele loopbanden
Professionele roeitrainers
Professionele hometrainers
Professionele crosstrainers
Professionele Indoor Cycles
Meer merken
VirtuFit
Schwinn
Tunturi
Bowflex
Flow Fitness
Fitness artikelen
Fitness artikelen
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Fitness elastieken
Balans Artikelen
Buikspier artikelen
Aerobic steps
Optrekstangen
Fitness hoelahoeps
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Plyo boxen
Ringen & Suspension trainers
Overige fitness artikelen
Springtouwen & Speed ropes
Hand-, Pols- en Vingertrainers
Opdruksteunen
Battleropes
Powersleds
Wandrekken
Smart mirrors
Meer merken
Gymstick
Toorx
SKLZ
Muscle Power
Tunturi
Krachtapparatuur
Krachtapparatuur
Homegym / Krachtstation
Trainingsbanken / Fitnessbanken
Halterbanken
Power towers & Dip stations
Squat racks & Rigs
Lat Pulley Stations
Cable crossovers
Hyperextensions & Roman chairs
Power racks
Accessoires & Uitbreidingen
Professionele krachtapparatuur
Meer merken
VirtuFit
Body Solid
Finnlo
Life Fitness
Tunturi
Kracht artikelen
Kracht artikelen
Dumbbells
Halterschijven
Halterstangen
Haltersets
Kettlebells
Opbergsystemen
Gewichtsvesten
Slam & Wall balls
Aerobic pump sets
Medicijn ballen
Powerbags
Enkel- & Polsgewichten
Macebells & Sledgehammers
Meer merken
Tunturi
Bowflex
Life Fitness
Gymstick
Muscle Power
Sport & Spel
Sport
Voetbal
Supboards
Strand & Watersport
Basketbal
Golf
Hardlopen & Wandelen
Volleybal
Badminton
Tafeltennis
Overige sporten
Yoga & Pilates
Yoga matten
Yoga handdoeken
Yoga blokken
Pilates ringen
Yoga tassen
Yoga wielen
Yoga riemen
Pilates & Yoga ballen
Yoga sokken
Overige Yoga & Pilates artikelen
Vechtsport
Bokszakken
Vechtsport handschoenen
Bokszuilen
Bescherming
Trap- & Stootkussens
Preventie
Braces & Bandages
Sport- & Kinesiotape
Ijsbaden
Koelmiddelen
Warmtemiddelen
Houdingsondersteuning
Meer merken
VirtuFit
SKLZ
Sport-Brella
Gymstick
Rehband
TotalSeat
Ontspanning
Foam Rollers
Massage Ballen & Pinda Ballen
Massage Guns
Massage Sticks
Massage Stoelen
Massagekussens & -Riemen
Overige massage artikelen
Sportkleding
Dameskleding
Tank Tops
T-shirts
Crop Tops
Longsleeves
Sport BH's
Vesten, Truien & Hoodies
Shorts
Broeken & Leggings
Trainingspakken
Jassen
Zwemkleding
Alle Dameskleding
Herenkleding
Tank Tops
T-shirts
Longsleeves
Vesten, Truien & Hoodies
Shorts
Broeken & Leggings
Trainingspakken
Jassen
Zwemkleding
Alle Herenkleding
Sport accessoires
Petten & Mutsen
Sportschoenen
Sportsokken
Fitness handschoenen
Halterriemen & Lifting belts
Wrist wraps & Straps
Sporttassen
Trampolines
Alle trampolines
Ronde trampolines
Rechthoekige trampolines
Trampolines met veiligheidsnetten
Inground trampolines
Kleine trampolines
Fitness trampolines
Mini trampolines
Trampoline Accessoires
Trampoline beschermhoezen
Trampoline beschermranden
Trampoline trapjes
Trampoline veiligheidsnetten
Trampoline veren
Trampoline accessoires
Losse trampoline onderdelen
Meer merken
VirtuFit
Salta
Sportvoeding
Sportvoeding
Eiwitten
Pre-Workout
Aminozuren
Creatine
Vitamines
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Repen
Doelen
Afvallen en afslanken
Aankomen
Spierkracht
Accessoires
Accessoires
Hartslagmeters
Bidon & Shakebekers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Sporthorloges & Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Bloeddrukmeters
Handdoeken
Fitness boeken & DVD's
Cadeaubonnen
Overige accessoires
KERSTCADEAUS
Sale
Kerstcadeaus
Kassa Koopjes
Tweedekans artikelen
Fitness- & Sportartikelen
Sportkleding & Accessoires
Cadeaus
Alle Cadeaus
Cadeaubonnen
Cadeaus voor haar
Cadeaus voor hem
Cadeaus onder €20
Cadeaus onder €50
Cadeaus onder €100
Home
Blog
Zo sta jij straks één streepje voor op de piste!
Geplaatst op 21-2-2023 door Fitwinkel
Wintersport helpt je fit te blijven, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je krijgt er zelfs een beter humeur van! Om van een optimale wintersport te genieten is het belangrijk om je lichaam fysiek voor te bereiden op de uitdagingen en de ‘enorme’ spierpijn zoveel mogelijk tegen te gaan. We geven je de volgende tips om straks één streepje voor te staan op de piste:
1. Wandelen en hardlopen
Wandelen en hardlopen zijn een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je been- en bilspieren te versterken. Als je gaat skiën of snowboarden zul je veel tijd doorbrengen op je benen, dus het is belangrijk om ze van te voren te trainen. Begin met wandelen of hardlopen van korte afstanden en bouw geleidelijk op naar langere afstanden naarmate je conditite verbetert.
2. Squats
Squats zijn een belangrijke oefening bij het versterken van je benen en billen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Ga langzaam terug omhoog en herhaal deze oefening. Als je net begint, kun je beginnen met 3 setjes van 10 herhalingen. Bouw langzaam op tot sets van 20 herhalingen. Zodra dit steeds soepeler gaat kun je ervoor kiezen om de squats te verzwaren met een
kettlebell
,
dumbbell
of zelfs met een
halterstang
.
3. Lunges
Een andere oefening voor het versterken van je billen en benen zijn de lunges. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap voorwaarts met één been en buig je knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Ga langzaam terug omhoog en herhaal deze oefening met het andere been. Ook hier kun je ervoor kiezen om de oefeningen te verzwaren met een
fitnessartikel
.
4. Planken
Je core is belangrijk om balans te houden tijdens het skiën of snowboarden. De plank-oefening is dan ook een perfecte oefening om je core te versterken. Ga op je ellebogen en tenen staan en houd je lichaam recht. Probeer dit in eerste instantie minimaal 30 seconden vol te houden. Lukt dit? Probeer dan ieder setje 10 seconden langer te planken, zodat je jezelfs steeds blijft uitdagen.
5. Balansoefeningen
Balansoefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van je vaardigheden op de piste. Een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen, is het staan op één been. Probeer dit 30 seconden tot 1 minuut vol te houden en wissel daarna van been. Wil je de oefening nog wat uitdagender maken? Pak dan een dumbbell, gebruik een
balansbord
of probeer het eens met je ogen dicht!
Zorg dat je op tijd begint met de trainingen en herhaal de oefeningen meerdere keren zodat je de spieren goed getraind hebt. Een klein beetje voorbereiding kan er dus voor zorgen dat jij straks één streepje voor staat op de piste en helemaal sneeuwfit bent!
Tags:
Tips
Wintersport
Inloggen
Home
Fitnessapparatuur
Loopbanden
Roeitrainers
Hometrainers
Crosstrainers
Indoor Cycles
Stoelfietsen
Airbikes, Airrunners & Air Rowers
Steppers
Ligfietsen
Stairclimbers
Trilplaten
Fitnessapparatuur accessoires
Fitnessapparatuur onderhoud
Professionele Fitnessapparatuur
Fitness artikelen
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Fitness elastieken
Balans Artikelen
Buikspier artikelen
Aerobic Steps
Optrekstangen
Fitness hoelahoeps
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Plyo boxen
Ringen & Suspension Trainers
Springtouwen & Speed Ropes
Hand-, pols- en vingertrainers
Opdruksteunen
Battleropes
Powersleds
Wandrekken
Smart Mirrors
Overige fitness artikelen
Fitness op Kantoor
Professionele Fitness Artikelen
Krachtapparatuur
Krachtstations & Homegyms
Trainingsbanken
Halterbanken
Power Towers & Dip Stations
Squat Racks & Rigs
Lat Pulley Stations
Cable Crossovers
Hyperextensions & Roman Chairs
Smith Machines
Power Racks
Kracht Accessoires & Uitbreidingen
Professionele Krachtapparatuur
Kracht artikelen
Dumbbells
Halterschijven
Halterstangen
Haltersets
Kettlebells
Gewichtsvesten
Slam & wall balls
Aerobic pump sets
Medicijn ballen
Powerbags
Enkel- en Polsgewichten
Macebells & Sledgehammers
Opbergsystemen
Sport & Spel
Sport
Supboards
Yoga & Pilates
Vechtsport
Preventie
Massage
Trampolines
Alle trampolines
Trampolines ronds
Rechthoekige trampolines
Trampoline met net
Inground trampolines
Kleine trampoline
Fitness trampolines
Mini Trampoline
Trampoline Accessoires
Trampoline onderdelen
Kleding
Dameskleding
Herenkleding
Petten & Mutsen
Sportschoenen
Sportsokken
Fitness Handschoenen
Halterriemen & Lifting Belts
Wrist Wraps & Straps
Sporttassen
Voeding
Eiwitten
Pre-Workout
Aminozuren
Creatine
Vitamines
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Repen
Doelen
Accessoires
Hartslagmeters
Bidon & Shakebekers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Sporthorloges en Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Bloeddrukmeters
Handdoeken
Fitness Boeken & DVD's
Overige accessoires
Sale
Kassa Koopjes
Tweedekans
Fitness- & Sportartikelen
Sportkleding & Accessoires
Cadeaus
Cadeaubonnen
Cadeaus voor haar
Cadeaus voor hem
Alle Cadeaus
Merken
Winkelmandje
Verlanglijstje
Mijn account
Inloggen
Registreren
Bestellijst
Bestelhistorie
Orders & facturen
Fitwinkel voor professionals
Blog
Werken bij Fitwinkel
Fitwinkel Almere
Fitwinkel Arnhem
Fitwinkel Helmond
Fitwinkel Hengelo
Fitwinkel Oosterwolde
Fitwinkel Zoetermeer
Winkelmandje
Wis filters
Filter
Annuleren
Bevestigen