5 redenen om af te vallen

Geplaatst op 28-12-2022 door Fitwinkel

Na de feestdagen heeft iedereen wel een beetje last van het “oeps.. ik heb te veel gegeten” gevoel. Daarom geven we je in deze blog vijf redenen waarom januari de beste maand is om te beginnen met afvallen.

Januari is de perfecte maand om te beginnen met afvallen en de kerstkilo’s er weer af te trainen. Er zijn de komende weken geen feestdagen met heerlijke lekkernijen zoals pepernoten of paaseitjes waardoor je onbewust toch weer veel snoept. Wil je nog een extra uitdaging? Dan kan je ook nog meedoen aan dry januari: een maand lang geen alcohol drinken.

1. Voel je weer fit en gezond

Je hebt het misschien al honderd keer gehoord, maar het is echt zo: door gezond te eten en genoeg te bewegen voel je je een stuk beter. Het is hiervoor niet nodig om gelijk je hele dieet om te gooien of alles wat je eet af te wegen, maar begin eens met het verwisselen van wat je eet! Kies in plaats van een bakje chips voor een handjevol nootjes en vervang een kop koffie voor een glas water. Ook is het belangrijk dat je genoeg beweging krijgt. Dit kan je op meerdere manieren doen. Loop een rondje door de buurt, volg een les in de sportschool of ga baantjes zwemmen. Probeer een activiteit te vinden wat goed bij je past en waar je energie van krijgt! Hierdoor blijf je gemotiveerd en consistent in je trainingen.

2. Voel je weer zelfverzekerd

Ben je ontevreden over het getal op de weegschaal of niet blij met wat je in de spiegel ziet? Gebruik deze motivatie dan om een paar kilootjes kwijt te raken. Je zult merken dat wanneer de eerste paar kilo's eraf zijn, je veel beter in je lichaam zit.

3. Happy Body, Happy Mind

Wanneer je eenmaal goed op weg bent en je je fysiek beter gaat voelen, zul je merken dat je mentale gezondheid ook beter wordt. Deze twee lopen namelijk hand in hand en versterken elkaar. Doordat je aan het trainen bent en gezond(er) eet, zul je fysiek verandering zien in je lichaam. Wat je doel is maakt niets uit. Je zult merken dat wanneer je al een stapje dichterbij komt, je je ook een stuk blijer gaat voelen! En je zult je niet na een hele tijd trainen pas goed gaan voelen. Van bewegen zelf wordt je ook al blij! Want wanneer je aan het sporten bent maken je hersenen een aantal stoffen aan waaronder dopamine, endorfine en serotonine. Deze hormonen zijn belangrijk en zorgen ervoor dat pijn en stress worden onderdrukt en plaats maken voor een geluksgevoel.

4. Trainen met een doel

Trainen met een doel is altijd een goed idee en zal je meer motiveren om te blijven bewegen. Wat je doel ook is maakt niet uit. Wil je graag 10 kg afvallen of weer in je favoriete kledingstuk passen? Dan is januari de maand waar jij gaat ploegen en trainen zodat jij de je doel(en) behaald!

5. Betere nachtrust

Door gezonde voeding en regelmatig sporten zul je merken dat je je niet alleen fysiek en mentaal beter gaat voelen, maar ook dat je nachtrust verbetert. Voeding speelt namelijk niet alleen een grote rol in afvallen, maar is ook bepalend voor hoe goed je nachtrust is.

Het is natuurlijk geen geheim dat je vlak voordat je gaat slapen geen grote maaltijden moet eten. Het beste is om 2 á 3 uur voordat je gaat slapen, niet meer te eten. Toch zin in een late-night snack? Dan is het verstandig om suiker, vet of pikant eten te laten staan. Hierdoor kan je bloedsuikerspiegel gaan schommelen, krijg je een opgeblazen gevoel of last van maagzuur. Kies dan voor slaapverwekkend voedsel zoals: amandelen, havermout, een kop thee of een banaan.

Kort samengevat: wil je graag afvallen? Zorg dan dat je gezond eet, regelmatig sport en genoeg rust krijgt.