Thuis Sterke Triceps Kweken: 4 effectieve oefeningen voor gedefinieerde armen

Geplaatst op 20-11-2023 door Fitwinkel

Het krijgen van sterke en gedefinieerde triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm, is een doel dat velen van ons nastreven. Of je nu de uitstraling van je armen wil verbeteren, je gehele bovenlichaam kracht wil vergroten, of gewoon op zoek bent naar effectieve thuisoefeningen, deze blog zal je begeleiden bij enkele geweldige triceps oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Wat is de triceps?

De tricep is een spier aan de achterkant van je bovenarm, net onder je schouder. De tricep bestaat uit meerdere delen, het zijn drie kleine spiertjes in één. Deze spier helpt je om je arm te strekken. Dus wanneer je je elleboog recht maakt, gebruik je je tricep. Als je sterke en stevige armen wil hebben, is het belangrijk om deze spier te trainen met oefeningen zoals push-ups en dips. Dit zal je helpen om je armen er goed uit te laten zien en je sterker te voelen!

Waarom triceps trainen?

Triceps oefeningen zijn belangrijk om verschillende redenen:

Arm definitie: door je triceps te versterken, kun je die gedefinieerde spieren ontwikkelen die je armen een strakke uitstraling geven.

Algehele bovenlichaam kracht: sterke triceps ondersteunen andere oefeningen voor je bovenlichaam, zoals push-ups en bankdrukken, waardoor je algehele kracht toeneemt.

Dagelijkse activiteiten: sterke triceps helpen bij dagelijkse bewegingen zoals tillen en duwen.

Gewichtsbeheersing: het versterken van grote spiergroepen zoals de triceps, kan je helpen bij het verhogen van je stofwisseling en het verbranden van calorieën.

Triceps oefeningen die je thuis kunt uitvoeren:

1. Dips:

Gebruik een stabiele stoel of een laag tafelblad.
Plaats je handen op de rand van de stoel of tafelblad met je vingers naar voren gericht.
Strek je benen voor je uit en buig je armen terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Duw jezelf omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal dit voor 3 sets van 12-15 herhalingen.

2. Tricep Push-Ups:

Begin in een normale push-up positie, maar plaats je handen dichter bij elkaar onder je schouders.
Buig je armen terwijl je je borst naar de grond laat zakken.
Duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn.
Herhaal dit voor 3 sets van 10-12 herhalingen.

3. Tricep Kickbacks:

Pak een dumbbell in elke hand en buig je bovenlichaam naar voren.
Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam en strek je onderarmen naar achteren terwijl je je triceps aanspant.
Keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.

4. Diamond Push-Ups:

Start in een push-up positie, maar plaats je handen onder je borst zodat je duimen en wijsvingers elkaar raken, waardoor een diamantvorm ontstaat.
Buig je armen terwijl je je borst naar de diamantvormige ruimte laat zakken.
Duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn.
Herhaal dit voor 3 sets van 10-12 herhalingen.

Met deze krachtige triceps oefeningen ben je klaar om je armen te definiëren en sterker te worden dan ooit tevoren. Dus strek die armen uit en duw jezelf naar een nieuw niveau! Geniet van de voordelen van een sterker bovenlichaam, een zelfverzekerde uitstraling en onthoud: consistentie is de sleutel naar succes. Dus, laat die triceps stralen en succes met je training!

Tags: Oefeningen Workout