Leg Extensions

Beste leg extension per situatie

• Uitbreiding op een bestaande trainingsbank (Inspire): Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Uitbreidingsset
• Combi leg extension en leg curl voor thuisgebruik, toegankelijke prijs: Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Combi leg extension en leg curl, meer verstelbaarheid voor meerdere gebruikers thuis: Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Zelfstandig apparaat met dubbele gewichtenstapel, maximale controle per been: Inspire Maximum DUAL Krachtstation - Seated Leg Extension en Leg Curl
• Gedeeld gebruik in een fitnessruimte, plate-loaded, licht en compact: Toorx Professional Aktiv Leg Extension FWX-4800

Waar let je op bij het kiezen van een leg extension?

De eerste vraag is of je een los apparaat wil of een uitbreiding op iets dat je al hebt. Een attachment past op een bestaande bank en neemt weinig ruimte in, maar je bent afhankelijk van de compatibiliteit met je bank en voegt zelf halterschijven toe als weerstand. Een zelfstandig toestel heeft een eigen gewichtenstapel of gewichtshoorn en staat meteen klaar voor gebruik. Dat maakt het ook zwaarder en groter.

Daarna komt de keuze tussen een puur leg extension toestel en een combi-machine die ook leg curls toelaat. Als je hamstrings en quadriceps allebei wil trainen op één toestel, bespaar je ruimte en kosten. Wil je alleen de spieren aan de voorkant van je bovenbenen isoleren, dan volstaat een enkelvoudig toestel. Tot slot is verstelbaarheid belangrijk zodra meer dan één persoon het toestel gebruikt: de afstand van zitkussen tot rollers, de hoek van de rugleuning en de positie van de hefarm bepalen samen of de beweging voor jouw lichaamsbouw optimaal verloopt.

Attachment of zelfstandig apparaat?

Een attachment koppel je aan een bestaande trainingsbank en je voegt zelf halterschijven toe via de gewichtshoorn. Dat geeft je volledige controle over de weerstand, maar vereist dat je de juiste schijven bij de hand hebt en dat je bank compatibel is. De Inspire-uitbreiding past op Inspire-trainingsbanken en op het Inspire FT2 kabelweerstandsysteem, en accepteert schijven met een boring van 50 mm. Ze is dus niet te gebruiken zonder het basisapparaat, maar wie al over de bijpassende bank beschikt, krijgt er leg extensions en leg curls mee zonder extra vloeroppervlak in te nemen.

Zelfstandige toestellen staan vrij in de ruimte en hebben hun eigen weerstandssysteem: een pin-loaded gewichtenstapel waarbij je een pin verschuift om de weerstand te kiezen, of een plate-loaded systeem waarbij je zelf schijven op een hoorn of voetplaat plaatst. Pin-loaded is sneller te wisselen tussen sets en tussen gebruikers; plate-loaded maakt het toestel lichter en goedkoper in aanschaf.

Aanbeveling: Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Uitbreidingsset is de logische keuze als je al een compatibele Inspire-bank hebt en geen extra vloeroppervlak wil inleveren.

Combi-machine of enkelvoudig toestel?

Een combi-machine laat je met één toestel zowel de voorkant als de achterkant van je bovenbenen trainen. Dat is efficiënt als je beide spiergroepen wil aanpakken zonder twee aparte apparaten te kopen of te plaatsen. De omschakeling verloopt bij sommige modellen via een pop-pin waarmee je de hefarm in een andere positie zet; bij andere modellen draait de arm via een rotatiemechanisme.

Wie uitsluitend de quadriceps wil isoleren, heeft aan een enkelvoudig toestel genoeg. Enkelvoudige leg extensions zijn in dit assortiment ook beschikbaar in plate-loaded uitvoering, wat het toestelgewicht aanzienlijk verlaagt. Het lichtste plate-loaded model weegt 95 kg opgesteld, terwijl de zwaardere pin-loaded combi-machines tot 252 kg kunnen wegen. Dat verschil speelt een rol als je het toestel zelf moet plaatsen of verplaatsen.

Voor wie zowel leg extensions als leg curls wil uitvoeren en meerdere gebruikers van verschillende lengtes moet accommoderen, biedt de Body-Solid GLCE365B vijf verstelposities voor de rugleuning, vier lig- en zitposities gecombineerd, en zowel horizontaal als verticaal verstelbare foamrollers van 20 cm diameter. Dat geeft meer aanpassingsmogelijkheden dan modellen met minder verstelstappen, en maakt het toestel bruikbaar voor een bredere groep gebruikers.

Aanbeveling: Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl past bij wie thuis zowel de voor- als achterkant van de bovenbenen wil trainen en rekening houdt met gebruikers van verschillende lengtes of lichaamsbouw.

Hoeveel verstelbaarheid heb je nodig?

Verstelbaarheid bepaalt hoe nauwkeurig je de bewegingsboog en startpositie kunt afstemmen op je eigen lichaam. De rugleuning beïnvloedt de hoek van je heup, wat direct bepaalt welk deel van de quadriceps het meest wordt aangesproken. De positie van de beenrollen ten opzichte van je enkels bepaalt de hefboomwerking: zit de rol te ver of te dicht, dan verlies je controle in het begin of het einde van de beweging.

Het model met de meeste verstelstappen voor de rugleuning in dit assortiment heeft tien posities; andere modellen bieden vijf of acht posities. Voor een vaste gebruiker die zijn ideale positie eenmaal instelt, maakt dat verschil minder uit. Voor een ruimte waar dagelijks mensen van uiteenlopende lengtes en bouwsels trainen, is meer granulariteit een voordeel omdat iedereen precies kan instellen wat werkt zonder concessies te doen.

Het model met de dubbele gewichtenstapel van elk 50 kg heeft ook negen verstelposities voor zowel de zitting als de rugleuning, en maakt het bovendien onmogelijk om gewicht van het ene been naar het andere te verplaatsen. Dat dwingt symmetrisch te trainen, wat nuttig is als er een krachtsverschil bestaat tussen links en rechts, bijvoorbeeld na een blessure.

Aanbeveling: Inspire Maximum DUAL Krachtstation - Seated Leg Extension en Leg Curl is de beste keuze als symmetrische beentraining en uitgebreide verstelbaarheid je voornaamste criterium zijn.

Gedeeld gebruik: welk toestel is daarvoor geschikt?

Toestellen voor gedeeld gebruik in een fitnessruimte moeten bestand zijn tegen intensief en frequent gebruik door veel verschillende mensen. In dit assortiment zijn meerdere modellen met een gebruikersgewicht van 150 kg en een zware staalconstructie. Plate-loaded modellen zoals de FWX-4800 zijn compacter en lichter dan de grote pin-loaded machines, maar vragen meer handelingen om de weerstand te wisselen tussen gebruikers. Voor een omgeving waar snel wisselen belangrijk is, zijn pin-loaded modellen praktischer.

Het pin-loaded model met de meeste verstelniveaus voor de zithoogte heeft zestien posities, wat het toegankelijk maakt voor een brede groep gebruikers zonder dat ze lang hoeven te zoeken naar een comfortabele instelling. Dat model heeft ook een onafhankelijk drukmechanisme per been, zodat elke gebruiker per been zijn eigen weerstandsniveau traint. De maximale belastbaarheid van dat model bedraagt 300 kg, wat aantoont dat de constructie uitgelegd is op intensief gebruik.

Aanbeveling: Toorx Professional Leg Extension FWX-9400 is geschikt voor een fitnessruimte met veel verschillende gebruikers, dankzij de zestien verstelposities voor de zithoogte en het onafhankelijke mechanisme per been.