Leg Extensions

• Uitbreiding voor een bestaande Inspire trainingsbank of het Inspire FT2 systeem: Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Uitbreidingsset
• Thuisgebruik met gecombineerde leg extension en leg curl, betaalbaar instap: Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Intensief thuisgebruik met meer verstelbaarheid en hogere belastbaarheid: Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Onafhankelijke training van beide benen met twee gewichtenstapels: Inspire Maximum DUAL Krachtstation - Seated Leg Extension en Leg Curl
• Gedeeld gebruik in een fitnessruimte, enkel leg extension, plate loaded: Toorx Professional Aktiv Leg Extension FWX-4800
• Gedeeld gebruik in een fitnessruimte, gecombineerde leg extension en leg curl, gewichtenstapel: Toorx Professional Leg Curl & Leg Extension PLX-5600
• Gedeeld gebruik met maximale verstelbaarheid voor uiteenlopende gebruikers: Toorx Professional Leg Curl & Leg Extension PLX-9600
• Onafhankelijke beentraining per been, plate loaded, voor gevorderde gebruikers: Toorx Professional Avant Leg Extension FWX-7450 of Toorx Professional Leg Extension FWX-9400

Waar let je op bij het kiezen van een leg extension?

De eerste vraag is of je enkel leg extensions wilt uitvoeren of ook leg curls, de tegengestelde beweging waarbij je de achterkant van je bovenbenen belast. Sommige machines zijn uitsluitend voor leg extensions gebouwd, andere laten je met dezelfde machine beide oefeningen uitvoeren. Als je de voor- én achterkant van je bovenbenen wilt trainen zonder twee aparte apparaten aan te schaffen, is een gecombineerde machine een logische keuze.

Daarnaast is verstelbaarheid een belangrijk criterium, zeker als meerdere mensen het apparaat gebruiken. De rugleuning, de positie van de beenrol en de hefarm bepalen samen of je in de juiste startpositie zit voor een veilige en effectieve beweging. Wie alleen traint en een vaste lichaamsbouw heeft, heeft minder instelposities nodig dan een gedeelde ruimte met gebruikers van uiteenlopende lengtes. Ten slotte is het type weerstandssysteem bepalend: bij een gewichtenstapel laad je de machine met een pin, bij een plate loaded systeem gebruik je losse halterschijven. Dat laatste vraagt meer omkleedwerk maar geeft je in theorie meer flexibiliteit in de weerstand die je opbouwt.

Alleen leg extension of ook leg curl?

Een leg extension isoleert de spieren aan de voorkant van je bovenbenen door je knie te strekken vanuit een gebogen positie. Een leg curl doet het omgekeerde: je buigt de knie vanuit een gestrekte positie en belast daarmee de achterkant van je bovenbenen. Beide spiergroepen zijn even belangrijk voor kniestabiliteit en een evenwichtige beenopbouw. Als je ze allebei wilt trainen, is de vraag of je daarvoor twee machines wilt of één gecombineerde.

De gecombineerde machines in het assortiment schakelen tussen de twee oefeningen via de positie van de hefarm. Bij sommige modellen gaat dat via een pop-pin, bij andere via een hendel. De machines die uitsluitend leg extensions uitvoeren, zijn in de meeste gevallen lichter van constructie en nemen minder vloeroppervlak in. De plate loaded uitvoering van 95 kg en 142,5 x 127,2 x 110,7 cm is daarmee duidelijk compacter dan gecombineerde modellen die tot 252 kg wegen en een aanzienlijk groter grondoppervlak vragen. Aanbeveling: kies de Toorx Professional Aktiv Leg Extension FWX-4800 als je uitsluitend de voorkant van je bovenbenen wilt trainen en de beschikbare ruimte beperkt is. Kies de Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl als je beide spiergroepen met één machine wilt trainen en geen grote gewichtenstapel nodig hebt.

Gewichtenstapel of plate loaded?

Bij een machine met gewichtenstapel selecteer je de weerstand met een pin die je in de stapel steekt. Dat gaat snel, is eenvoudig en vraagt geen extra materiaal. De gewichtenstapels in het assortiment lopen uiteen van 100 kg tot 120 kg, wat voor de meeste gebruikers ruim voldoende is. Het nadeel is dat je gebonden bent aan de stappen die de stapel biedt en dat de machine een vast totaalgewicht heeft dat je niet kan uitbreiden.

Bij een plate loaded machine laad je losse halterschijven op de machine. Dat vraagt meer voorbereiding, maar de maximale belastbaarheid van de plate loaded modellen in het assortiment ligt een stuk hoger: de zwaarste plate loaded uitvoering is tot 300 kg belastbaar. Dat maakt ze geschikt voor gevorderde gebruikers die zwaar en progressief willen laden. De plate loaded modellen zijn doorgaans lichter van eigen gewicht omdat er geen ingebouwde stapel is, maar de vloeroppervlakte is vergelijkbaar. Let wel: voor plate loaded machines heb je losse halterschijven nodig die niet bij de machine worden geleverd. Aanbeveling: kies een gewichtenstapelmodel als je snel wilt wisselen van weerstand of meerdere gebruikers na elkaar trainen. Kies de Toorx Professional Avant Leg Extension FWX-7450 of de Toorx Professional Leg Extension FWX-9400 als je zwaar en progressief wil laden en al over geschikte halterschijven beschikt.

Eén of twee benen onafhankelijk trainen?

De meeste leg extension machines laten je beide benen tegelijk trainen. Dat is efficiënt, maar het nadeel is dat een sterker been het werk van een zwakker been gedeeltelijk kan overnemen. Wie een onbalans tussen links en rechts wil aanpakken of na een blessure één been specifiek wil opbouwen, is geholpen met een machine die elk been onafhankelijk belast.

Twee machines in het assortiment werken met een onafhankelijk mechanisme per been. De ene heeft twee gewichtenstapels van elk 50 kg die volledig los van elkaar werken, zodat je nooit gewicht van het ene naar het andere been kan verschuiven. De andere werkt plate loaded met een onafhankelijk duwmechanisme en is tot 300 kg belastbaar. Bij de gewichtenstapelvariant is de zitting en rugleuning verstelbaar in 9 posities, en de leg curl kan je op 16 manieren uitvoeren. Het apparaat weegt 255 kg en is geschikt voor gebruikers tot 180 kg. Aanbeveling: kies het Inspire Maximum DUAL Krachtstation - Seated Leg Extension en Leg Curl als je bewust beide benen afzonderlijk wilt opbouwen of een onbalans wilt corrigeren, en een gecombineerde machine met gewichtenstapel de voorkeur heeft.

Wat je moet weten voor je bestelt

De Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment is geen losstaande machine maar een uitbreiding. Je hebt een compatibele Inspire trainingsbank of het Inspire FT2 kabelweerstandsysteem nodig om deze set te kunnen gebruiken. Zonder dat basisapparaat kan je de uitbreiding niet inzetten.

De Body-Solid GLCE365B is compatibel met standaard halterschijven van 25,4 mm. Adapters voor schijven van 50 mm zijn optioneel verkrijgbaar maar worden niet meegeleverd. De Body-Solid GCEC340B heeft een gewichtspin van 25 mm; ook daar is een Olympische adapter optioneel en niet inbegrepen. Controleer dus welke schijven je al hebt voor je een plate loaded of adapter-compatibel model kiest, zodat je zeker bent dat alles past.