Homegyms

Wat maakt een homegym zo praktisch?

Een homegym, ook wel krachtstation of multigym genoemd, bundelt meerdere oefeningen in één frame. Dankzij een gewichtstapel en een katrolsysteem stel je de weerstand in met één pin, zonder losse schijven te sjouwen of te wisselen. Dat maakt trainen veilig en snel: je schakelt vlot van de ene oefening naar de andere en houdt je work-out compact. Voor wie thuis gestructureerd aan kracht wil werken, is het een van de meest efficiënte keuzes.

Hoeveel plaats heb je nodig?

Bij een homegym telt niet alleen de vloeroppervlakte, maar vooral de hoogte. Heel wat modellen komen boven de twee meter uit, dus onder een schuin dak, in een kelder of in een garage met een laag plafond let je goed op de opgebouwde hoogte. Een toestel van rond de 202 cm past waar een model van 225 cm niet meer kan.

Reken naast de afmetingen van het toestel zelf ook de bewegingsruimte eromheen mee. Voor zowat elke oefening heb je vrije ruimte voor en naast het apparaat nodig, zeker bij een kabelstation waar je met gestrekte armen of grote halen werkt. Meet je ruimte dus in de hoogte, de breedte én de lengte op voordat je kiest.

De gewichtstapel: hoe zwaar moet je gaan?

De gewichtstapel bepaalt hoelang je op hetzelfde toestel vooruitgang blijft boeken. Begin je net met krachttraining, dan kom je met een stapel rond de 70 kg een flinke tijd vooruit. Train je al langer, dan merk je snel dat een lichte stapel een plafond wordt, vooral bij samengestelde oefeningen als lat pulldown en seated row, die veel meer weerstand vragen dan losse armoefeningen. Het is dus je zwaarste oefening die de maat bepaalt, niet het gemiddelde.

Wil je zeker weten dat je ook op langere termijn niet tegen de grens loopt, kijk dan naar modellen met een stapel van 86 kg of meer. Let daarbij ook op het katrolsysteem: bij een verhouding van 1:1 til je de volledige stapel, terwijl een verhouding van 2:1 de beweging lichter en gelijkmatiger maakt. Geen van beide is beter, ze geven simpelweg een ander trainingsgevoel.

Geleide of vrije beweging?

Homegyms met vaste drukarmen sturen je beweging langs een vast pad. Dat houdt je techniek overzichtelijk en helpt je gericht een spiergroep te isoleren, prettig als je begint of gecontroleerd wilt opbouwen. Je spreekt er wel minder stabiliserende spieren mee aan dan bij vrije bewegingen.

Een kabelstation met verstelbare katrolhoogtes geeft je juist veel meer vrijheid. Je past de hoek van de weerstand aan je oefening aan en komt dichter bij natuurlijke, sportspecifieke bewegingen. Sommige toestellen combineren allebei: een vast persstation voor kracht en massa, plus een kabelgedeelte voor functioneel en isolerend werk. Die combinatie is heel veelzijdig, maar vraagt doorgaans wat meer ruimte.

Denk ook aan je beentraining

Veel compacte homegyms zijn opgebouwd rond het bovenlichaam. Een leg developer met foamroller voor leg extensions zit vaak standaard mee, maar voor echt zware beentraining heb je meer nodig. Wil je serieus met je benen aan de slag, kies dan een model met een geïntegreerde leg press of een leg press-aanbouw, want een standaard stapel en katrol volstaan niet voor zwaar beenwerk. Sommige compacte toestellen combineren een leg press slim met een lage opbouwhoogte, ideaal voor ruimtes met een laag plafond.

Train je alleen of met z'n tweeën?

De meeste homegyms zijn gemaakt voor één gebruiker tegelijk, wat thuis meestal ruim volstaat. Wil je samen met je partner of huisgenoot trainen zonder te wachten, dan heb je een toestel met twee onafhankelijke stations nodig. Twee mensen die gelijktijdig belasten, vragen om een zwaarder frame en een stevigere kabelgeleiding, en met twee aparte gewichtstapels stelt iedereen zijn eigen weerstand in. Zo'n model komt het best tot zijn recht in een ruimere fitnesshoek, bijvoorbeeld in een garage of kelder.

De merken op een rij

Voor wie toegankelijk wil starten, is een VirtuFit Krachtstation een sterke keuze: modellen als de KH100, KH300 en de KH350 met leg press bieden veel trainingsmogelijkheden voor een scherpe prijs. Zoek je meer gewicht, veelzijdigheid of een tweede station, dan vind je bij Fitwinkel ook homegyms van Toorx, Centr, Inspire, Life Fitness, HMS en One Fitness, van compacte krachtstations tot uitgebreide functional trainers met smith machine. Zo staat er altijd een model dat past bij je ruimte, je niveau en je budget.

Nog aan het oriënteren? Bekijk de bredere categorie krachtapparatuur, of kijk bij de smith machines als je vooral met een geleide halterstang wilt trainen.