Leg Curls

• Uitbreiding op een bestaande Inspire trainingsbank of FT2 kabelweerstandsysteem: Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Uitbreidingsset
• Combinatiemachine voor leg curl én leg extension, thuisgebruik of beperkte ruimte: Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Combinatiemachine met meer verstelmogelijkheden en hogere duurzaamheid voor gedeeld gebruik: Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Zittende leg curl én leg extension met onafhankelijke gewichtenstapels per been: Inspire Maximum DUAL Krachtstation - Seated Leg Extension en Leg Curl
• Staande leg curl voor geïsoleerde hamstringtraining, één been tegelijk, tot 300 kg belastbaar: Toorx Professional Avant Standing Leg Curl FWX-7500
• Liggende leg curl voor geïsoleerde hamstringtraining in fitnessruimtes met meerdere gebruikers: Toorx Professional Prone Leg Curl PLX-6800 of PLX-8900
• Combinatiemachine met de meeste verstelmogelijkheden voor fitnessruimtes met uiteenlopende gebruikers: Toorx Professional Leg Curl & Leg Extension PLX-9600

Waar let je op bij het kiezen van een leg curl?

De eerste vraag is of je enkel je hamstrings wilt trainen of ook je quadriceps in hetzelfde toestel. Een dedicated leg curl richt zich volledig op de achterkant van het bovenbeen. Een combinatiemachine voegt daar de leg extension aan toe, zodat je de voorkant van het bovenbeen in dezelfde sessie traint zonder van toestel te wisselen. Wie ruimte wil besparen of een veelzijdiger toestel zoekt, kiest een combinatiemachine. Wie zich specifiek wil focussen op de hamstrings, en dat op een manier die de beweging maximaal isoleert, kiest een dedicated leg curl.

Daarnaast is de trainingshouding een belangrijke overweging. Je kan een leg curl zittend, liggend of staand uitvoeren. Elke houding traint de hamstrings, maar de mate waarin de heup betrokken is, verschilt. Bij een staande of liggende uitvoering zijn de heupen in een neutrale of gestrekte positie, wat de hamstrings over hun volledige lengte belast. Bij een zittende positie is de heup gebogen, wat de nadruk iets verschuift. Tot slot is verstelbaarheid cruciaal als meerdere mensen met het toestel werken: hoe meer aanpassingsmogelijkheden, hoe beter het toestel past bij gebruikers van uiteenlopende lichaamsbouw.

Dedicated leg curl of combinatiemachine?

Een combinatiemachine laat je in één toestel wisselen tussen de achterkant en de voorkant van het bovenbeen. De Body-Solid machines in ons assortiment werken via een verstelbare hefarm die je omzet van leg curl naar leg extension met een jumbo pop-pin of aanpasbare rollers. De afstand van het zitkussen tot de foamroller bedraagt bij de compactere variant 41 cm, wat aangeeft hoe nauw de machine aansluit op de beenlengte van de gebruiker. De rugleuning van de meer uitgebreide variant is instelbaar in drie zit- en twee ligposities, wat ook voor kortere en langere gebruikers een correcte uitgangshouding mogelijk maakt. Voor thuisgebruik of een ruimte waar één type oefening per toestel volstaat, biedt de eenvoudigere combinatievariant een goede balans tussen veelzijdigheid en ruimtegebruik. Wie meer flexibiliteit nodig heeft voor verschillende lichaamsbouwen, kiest de variant met de uitgebreidere verstelling van rugleuning en rollers.

Aanbeveling: kies de Body-Solid Seated Leg Extension & Leg Curl als je zowel de voor- als achterkant van het bovenbeen wilt trainen en de rugleuning en rollers aan meerdere gebruikers wilt aanpassen.

Liggend, zittend of staand trainen?

Bij een liggende leg curl, ook wel prone leg curl genoemd, lig je op je buik en buig je je knieën richting je billen. In deze houding zijn je heupen volledig gestrekt, waardoor de hamstrings over hun volledige lengte werken. Dat maakt de liggende variant bijzonder effectief voor wie de hamstrings wil isoleren. De liggende machines in ons assortiment wegen respectievelijk 194 kg en 221 kg en zijn afgestemd op gedeeld gebruik met meerdere gebruikers. De hoofdhefboom van de zwaarste variant is instelbaar op zes niveaus, de kleine hefboom op zeven niveaus, wat een fijnere aanpassing per gebruiker mogelijk maakt. De lichtere variant heeft vier niveaus op de hoofdhefboom en zes op de kleine hefboom.

Bij een staande leg curl strek je je romp rechtop en buig je één been tegelijk. Doordat je één been isoleert, kan je kracht- of mobiliteitsverschillen tussen je benen opsporen en corrigeren. Beide staande machines in ons assortiment hanteren een onafhankelijk duwen of druksysteem per been en zijn belastbaar tot 300 kg. Ze verschillen in afmeting: de ene meet 122 bij 167 bij 140 cm, de andere 192 bij 112 bij 146 cm. Bij beperkte vloerdiepte is de eerste variant compacter in de diepte, bij beperkte breedte is de tweede smaller.

De zittende combinatiemachine met twee onafhankelijke gewichtenstapels van elk 50 kg gaat nog een stap verder: je traint beide benen tegelijk maar de weerstand is per been volledig gescheiden. Dat maakt het onmogelijk om met één been het andere te helpen, wat de effectiviteit van de training verhoogt.

Aanbeveling: kies een liggende leg curl als je de hamstrings zo volledig mogelijk wilt isoleren. Kies een staande variant als je één been tegelijk wilt trainen om onevenwichtigheden te corrigeren. Kies het Inspire Maximum DUAL Krachtstation als je beide benen gelijktijdig maar volledig onafhankelijk van elkaar wilt belasten.

Hoeveel verstelmogelijkheden heb je nodig?

Hoe meer mensen er met een toestel trainen, hoe belangrijker de verstelmogelijkheden worden. Een machine die zich niet goed laat aanpassen aan de gebruiker dwingt tot een afwijkende houding, wat de effectiviteit verlaagt en de kans op overbelasting vergroot. De combinatiemachines in ons assortiment variëren van vier verstelniveaus op de hefarm tot acht niveaus op de rugleuning. De meest verstelbare combinatiemachine biedt zeven niveaus op de leverage, vijf op de armhoogte, zeven op de kleine hefboom en acht op de rugleuning voor- en achterwaarts. Dat maakt haar geschikt voor een ruimte waar gebruikers sterk in lichaamsbouw verschillen. Een machine met vier tot zes niveaus volstaat voor een ruimte met een homogenere groep gebruikers of voor thuisgebruik.

Aanbeveling: kies de Toorx Professional Leg Curl & Leg Extension PLX-9600 als je een fitnessruimte beheert met gebruikers van uiteenlopende lichaamsbouw en je de instelling per persoon nauwkeurig wilt aanpassen.

Beperkingen om rekening mee te houden

De Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment is geen zelfstandig toestel. Je hebt er een Inspire trainingsbank of het Inspire FT2 kabelweerstandsysteem voor nodig. Zonder dat basistoestel kan je de uitbreiding niet gebruiken. Controleer dus eerst of je over de vereiste basis beschikt voordat je de uitbreidingsset bestelt.

De combinatiemachines van Body-Solid gebruiken een gewichtspin van 25 mm. Olympische halterschijven met een gatmaat van 50 mm passen daar niet standaard op. Een adapter is optioneel beschikbaar maar is niet inbegrepen bij aankoop. Wie al beschikt over Olympische schijven, houdt hier best rekening mee bij de aankoop.

De plate loaded leg curl van Toorx is een vrijgewichtentoestel waarbij je zelf halterschijven toevoegt. Er is geen gewichtenstapel. Dat vraagt meer discipline bij het opbouwen van de weerstand, maar geeft ook meer vrijheid in de gewichtskeuze. De maximale belastbaarheid bedraagt 250 kg, wat voor de overgrote meerderheid van de gebruikers ruim voldoende is.