Leg Curls

Beste leg curl per situatie

• Thuisgebruik, beide benen trainen vanuit één toestel: Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Meer instelmogelijkheden voor verschillende gebruikers thuis of in een kleine ruimte: Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Maximale controle per been, beide zijden onafhankelijk trainen: Inspire Maximum DUAL Krachtstation
• Prone uitvoering voor gedeeld gebruik in een fitnessruimte, compacte footprint: Toorx Professional Prone Leg Curl PLX-6800
• Staande uitvoering voor geïsoleerde hamstringtraining bij intensief gedeeld gebruik: Toorx Professional Avant Standing Leg Curl FWX-7500

Waar let je op bij het kiezen van een leg curl?

De eerste vraag is of je uitsluitend je hamstrings wilt trainen of ook de voorkant van je bovenbenen. Een toestel dat alleen leg curls uitvoert, is doorgaans eenvoudiger in gebruik en neemt soms minder vloeroppervlak in. Een combinatietoestel waarmee je ook leg extensions kan uitvoeren, biedt meer oefenvariant en is ruimte-efficiënter als je beide bewegingen in je schema wil opnemen.

Daarna weegt de lichaamshouding tijdens de oefening mee. Bij een seated leg curl zit je rechtop; de heup staat in een gebogen positie, wat de hamstrings vooraf al iets op spanning zet en de bewegingsbaan beïnvloedt. Bij een prone leg curl lig je op je buik; de heup strekt zich, zodat de hamstrings vanuit een andere startpositie werken. De staande variant traint één been tegelijk en vereist dat je met je heup in neutrale stand werkt, wat de coördinatie iets zwaarder maakt. Ten slotte kijk je naar het gewichtssysteem: toestellen met een vaste gewichtenstapel zijn sneller in gebruik, terwijl plate loaded varianten je toelaten zelf schijven toe te voegen.

Seated, prone of staand: welke houding past bij jou?

Bij een seated leg curl staan de hamstrings al licht gespannen voordat je beweegt, omdat de heup gebogen is. Dat zorgt voor een langere actieve bewegingsbaan en kan de spier iets vollediger belasten. De seated varianten in ons assortiment zijn ook de enige die leg extensions combineren: je traint zowel de voor- als de achterkant van je bovenbenen aan hetzelfde toestel, wat ruimte bespaart als je beide oefeningen in je schema opneemt.

De prone uitvoering legt je op je buik, met de heup in een gestrekte positie. Dat verschuift het accent iets naar de onderste hamstrings en vermindert de bijdrage van de heupbuigers. Het toestel met een gewichtenstapel van 80 kg en vier verstelniveaus voor de hoofdhefboom biedt een goede balans tussen aanpasbaarheid en compactheid voor een gedeelde fitnessruimte. Het zwaardere model met zes verstelniveaus voor de hoofdhefboom en zeven voor de kleine hefboom richt zich op nog fijnere aanpassing en is gebouwd voor intensiever dagelijks gebruik.

De staande leg curl traint één been tegelijk, wat asymmetrie tussen links en rechts zichtbaar maakt en corrigeert. Omdat je rechtop staat, werken de bilspieren en de onderrug mee als stabilisatoren. Dat maakt de oefening functioneler maar vraagt ook meer coördinatie. De twee staande modellen in ons assortiment werken beide met een onafhankelijk systeem per been en zijn gebouwd voor intensief gedeeld gebruik, met een maximale belastbaarheid van 300 kg.

Hoeveel instelbaarheid heb je nodig?

Instelbaarheid bepaalt hoe nauwkeurig je het toestel op jouw lichaam kan afstemmen én hoe geschikt het is als meerdere mensen van verschillende lengtes en bouw het gebruiken. Een seated toestel waarbij alleen de beenrol in vier standen verschuift, is voldoende als altijd dezelfde persoon traint. Zodra je het toestel deelt, zijn meer aanpassingspunten waardevol: een verstelbare rugleuning laat je de afstand van heup tot knie instellen, aparte rollerafstelling laat elke gebruiker de startpositie verfijnen.

Het model met een rugleuning verstelbaar in vijf hoeken en een beenpad van 33 tot 43 cm biedt meer aanpassingsmogelijkheden dan het model waarbij de zitting en de hefarm via één pop-pin worden omgewisseld. Het combinatietoestel met een gewichtenstapel van 100 kg en negen verstelpositie voor zitting en leuning, en zestien uitvoeringsmogelijkheden voor de leg curl, gaat het verst in flexibiliteit en is ook het zwaarste toestel van de seated varianten, met een gewicht van 255 kg en afmetingen van 150 x 140 x 157 cm.

Gewichtenstapel of plate loaded?

Een toestel met een vaste gewichtenstapel laat je de weerstand aanpassen door simpelweg een pin te verplaatsen. Dat kost geen tijd en is veilig, ook als je moe bent of alleen traint. De meeste seated en prone modellen in ons assortiment werken met een gewichtenstapel, variërend van 80 kg tot 100 kg.

Een plate loaded toestel gebruikt losse halterschijven die je zelf oplaadt. Dat biedt onbeperkte weerstand zolang je voldoende schijven hebt, en de weerstandscurve kan anders aanvoelen omdat het gewicht direct aan de arm hangt zonder kabel en stapel als tussenschakel. Het lichtste plate loaded model in ons assortiment weegt 120 kg opgesteld en is maximaal belastbaar tot 250 kg. Het vraagt wel dat je steeds schijven opsteekt en afhaalt, wat bij druk gedeeld gebruik meer tijd kost dan een stapelmachine.