Welke workouts doe je met een trampoline?

Geplaatst op 10-7-2023 door Fitwinkel

Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om je fitness routine een boost te geven, hoef je niet verder te zoeken dan je eigen achtertuin. Trampolines zijn niet alleen geweldig voor plezier en entertainment, maar ze kunnen ook dienen als een uitstekende fitness-tool. Daarom hebben wij een paar effectieve maar ook leuke trampoline workouts op een rijtje gezet.

1. Cardio Blast

Trampolinespringen is een goede manier om je cardio te trainen. Het verhoogt je hartslag en stimuleert je bloedcirculatie. Begin met een eenvoudige warming-up, zoals joggen of marcheren op de trampoline om je spieren op te warmen. Vervolgens kun je overspringen, jumping jacks, hoge knieën en zijwaartse sprongen toevoegen om je hartslag te verhogen. Probeer verschillende combinaties van sprongen en houdingen om het leuk en uitdagend te houden.

2. Krachtige Core

Een trampoline biedt een instabiele ondergrond, wat betekent dat je kernspieren harder moeten werken om je evenwicht te bewaren. Hier kun je optimaal gebruik van maken door enkele kernversterkende oefeningen aan je trampoline-workout toe te voegen. Denk aan oefeningen zoals planken, sit-ups, Russian twists en beenheffingen. Deze oefeningen zullen je buikspieren, rugspieren en schuine buikspieren versterken terwijl je geniet van het stuiteren op de trampoline.

3. Kracht en Tonus

Als je vooral je spieren wilt versterken, dan kun je krachtoefeningen toevoegen aan je routine om je hele lichaam te trainen. Denk aan squats, lunges, push-ups en tricep dips. Door deze oefeningen op de trampoline uit te voeren, profiteer je van de extra uitdaging van de instabiliteit, waardoor je spieren harder moeten werken om stabiliteit te behouden.

4. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT-training is een effectieve manier om vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Combineer trampolinespringen met intervaltraining om een geweldige HIIT-workout te creëren. Wissel tussen intense sprongen, zoals sprongen met gespreide benen, schaatsbewegingen en burpees, met korte rustperiodes van actief herstel, zoals lichte sprongen of joggen op de trampoline. Herhaal deze intervallen gedurende 15-20 minuten voor een snelle, maar krachtige training.

5. Dans en Plezier

Naast gestructureerde workouts kun je ook gewoon plezier hebben op de trampoline door te dansen op je favoriete muziek. Laat jezelf gaan, probeer wat dansbewegingen uit en geniet van de vrijheid en het plezier van het springen op de trampoline. Dit zal je hartslag verhogen, endorfines vrijmaken en je humeur verbeteren. Met een trampoline kun je je fitness routine naar een geheel nieuw niveau tillen. Trampolinespringen is de ideale thuis workout om je fitnessdoelen te behalen. Van cardio- en kerntraining tot krachttraining en HIIT, de mogelijkheden zijn eindeloos. Wissel de workouts af voor maximaal resultaat. Veel plezier met springen!