Veel sporters gebruiken tools voor zelfmassage, maar wat is daar het nut eigenlijk van? Wanneer u gaat sporten worden spieren belast wat kan leiden tot ongemak of pijn door verklevingen, of knopen in de spieren of zelfs in het bindweefsel (fascia). Door gebruik te maken van de Blackroll kan dit probleem verholpen of zelfs voorkomen worden. Het doel van deze massage is de spierspanning verlagen, flexibiliteit verbeteren en herstel bevorderen Dit wordt ook wel self-myofascial release genoemd. Echter, wordt een Blackroll niet alleen maar gebruikt om de pijn te verhelpen of te voorkomen, maar kan het tevens gebruikt worden om spieren op te warmen tijdens de warming-up.
Zelfmassage met Blackroll
Self-myofascial release (SMR) heeft als doel het verlagen van spanning in de spieren en fascia. Tevens stimuleert het de bloedstroom in het lichaam. SMR zorgt voor een betere flexibiliteit, mobiliteit en lichaamshouding. Daarnaast wordt het herstel positief bevorderd door gebruik van Blackroll tools.
De intensiteit van de massage is afhankelijk van jouw lichaamsgewicht en de hoeveelheid druk je uitoefent op de roll. Wanneer je voor het eerst gebruik maakt van de Blackroll, is het mogelijk dat het eerst licht pijn veroorzaakt. Beoordeel je pijn op een schaal van 1 tot 10, is de pijn hoger dan een 7? dan zal het moeilijk worden om het lichaam nog te ontspannen. Tevens heeft dit een negatieve invloed op het weefsel. Advies is dan om te stoppen met de oefeningen en het een andere keer opnieuw te proberen.
Self-myofascial release voordelen
Minder spierspanning, grotere flexibiliteit.
Eén van de grootste voordelen van het gebruik van de Blackroll tools, is het creëren van grotere flexibiliteit. Dit komt niet door een mutatie in het weefsel, maar door een neurologische aanpassing. De externe druk die op de spieren en het weefsel worden uitgeoefend, stimuleert hun mechanoreceptoren de spierspanning aan te passen. Door de verlaging van de spierspanning zorgen de weefsels ervoor dat ze de elastische capaciteit beter benutten, wat zich vertaalt in een grotere range of motion (ROM). De grotere flexibiliteit is in eerste instantie maar van korte duur, namelijk rond de 10 minuten. Echter wanneer je de Blackroll producten met enige regelmaat gebruikt, zal de algehele flexibiliteit op lange termijn verbeteren.
Spierpijn en herstel
Naast het verminderen van spierspanning, bevordert het gebruik van de Blackroll tools ook het herstel van jouw lichaam. De doorbloeding en het lymfesysteem worden door de oefening met de Blackroll zodanig gestimuleerd, waardoor de weefsels beter voorzien worden van nutriënten. Tevens kan het lichaam de afvalstoffen beter afgeven zodat het gevoel van spierpijn zal afnemen.
Blackroll tools: hoe gebruik je ze?
Je hebt verschillende technieken voor self-myofascial release. De meest gebruikte oefeningen zijn de cross-sectionele (zijwaartse rolbeweging), de longitudinale (voor- en achterwaartse rolbewegingen) en de circulaire fricties (cirkelvormige beweging waarbij dieper liggend weefsel wordt behandeld).
Tijdens het uitvoeren van de oefeningen met de Blackroll, kunnen er per spiergroep één of meerdere pijnpunten gevonden worden, dit zijn de zogeheten hotspots. Belangrijk om daarbij te vermelden is dat de druk op de betreffende hotspot voor ongeveer 15 seconden aangehouden mag worden. Het beginnende pijngevoel zal afnemen en de spierspanning zal verminderen naarmate de oefening steeds vaker wordt uitgevoerd. De eerste keer self-myofascial kan worden ervaren als onaangenaam, maar door de oefeningen regelmatig uit te voeren zal de pijn verminderen en zullen de mobiliteit en flexibiliteit verbeteren. Volhouden is “the key”! Het is belangrijk om tijdens oefeningen rustig in- en uit te ademen, dit helpt je ook beter te ontspannen.
Voorbeelden van oefeningen
Wanneer gebruik je de Blackroll tools?
De Blackroll tools kunnen gebruikt worden tijdens de warming-up en/of cooling-down.
Warming-up
De warming-up zorgt er voor dat spieronevenwichten worden hersteld waardoor de bewegingskwaliteit verbetert. Een betere mobiliteit zorgt namelijk voor een volledige range of motion van het lichaam en zal op die manier leren die mobiliteit te gebruiken bij bewegingen. Er is geen sprake van een negatieve beïnvloeding van prestaties aangezien de spanning op de spieren wordt verlaagd, er is geen verlies van power of kracht.
Cooling-down
Maak na een training onmiddellijk gebruik van een Blackroll. Minder spanning in de spieren en fascia, een verhoogde bloed- en lymfecirculatie zorgen namelijk voor een versneld herstel. In combinatie met een rustige ademhaling zal ook het parasympatische zenuwstelsel (meer) aangesproken worden. Een parasympatische zenuwstelsel kan worden omschreven als het deel van het autonome zenuwstelsel dat de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen.
Conclusie
Zelfmassage met Blackroll tools, biedt zowel voordelen voor als na de training, namelijk een betere mobiliteit, flexibiliteit, een vlotter herstel en heeft geen negatieve invloed op prestaties. Bekijk de mogelijkheden van elke tool via de Blackroll app.
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
