Hoe belangrijk is een warming up?

Je wilt even snel een training afwerken in de sportschool en slaat dan al snel de warming up over. Toch is het enorm van belang om een warming up af te werken om je lichaam te laten wennen aan de hoge hartslag.

Voordelen van een warming-up

Wanneer je bezig bent met je training kan je hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut (bpm). Met een warming-up zorg je ervoor dat je lichaam geleidelijk went aan de 180 bpm. Een warming up bestaat uit meerdere oefeningen waardoor je prestaties worden verbeterd.

• Stimulering van de doorbloeding.
• Verhoging van de spiertemperatuur.
• Verbetering van de coördinatie.
• Luchtwegen worden groter waardoor er meer zuurstof wordt opgenomen.
• Geleidelijke stijging van de hartfrequentie en inhoud van de hartspier.
• Lichaamstemperatuur in de spieren gaat omhoog waardoor de stofwisseling versnelt.
• Functies van de hersenen kunnen beter overschakelen van rust naar inspanning.

Voorbeeld warming-up

Is een warming up nu echt noodzakelijk?

Doordat een goede warming up al snel veel tijd in beslag neemt, slaan velen dit snel over. Toch is het enorm van belang om een warming up te doen. Het helpt niet alleen om je fysieke doelen sneller te behalen, maar het reduceert ook blessures. Een warming up hoeft niet heel lang te duren. Gemiddeld heb je binnen een kwartier je lichaam klaar voor een work-out.

Cooling down

Dat het belangrijk is om te beginnen met een warming up is bekend. Maar een cooling down is voor velen nog onbekend terrein. Een cooling-down is zoals de naam al zegt, het tegenovergestelde van een warming-up. Na een training is het belangrijk dat het lichaam weer rustig tot een rustniveau wordt gebracht. Als je acuut stop na een training resulteert het in spierstijfheid, gespannen en vermoeide spieren. Met een goede cooling-down voorkom je dit.