Geplaatst op 3-1-2024 door Fitwinkel
Het nieuwe jaar is een tijd van reflectie en vernieuwing, een kans om oude gewoontes achter ons te laten en nieuwe doelen te stellen. Maar al te vaak beginnen we met een vlaag van enthousiasme aan onze goede voornemens, om ze vervolgens ergens in februari weer te vergeten. Dit jaar kan anders zijn! Hier zijn vijf tips om je te helpen je goede voornemens daadwerkelijk vol te houden.
1. Stel realistische doelen
Begin klein. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken als je doelen te ambitieus zijn. Als je bijvoorbeeld meer wil bewegen, stel dan als doel om elke week een bepaalde tijd te roeien op je roeitrainer of een stukje te lopen op een loopband in plaats van meteen een marathon te willen lopen. Realistische doelen zijn haalbaar en geven je een gevoel van voldoening dat je motiveert om door te gaan. Naarmate je doelen makkelijk gaat halen is het pas tijd om deze te verhogen.
2. Maak een gedetailleerd plan
"Een doel zonder plan is slechts een wens." Noteer wat je wil bereiken en breek het vervolgens op in kleinere, meetbare stappen. Lees je daarbij goed in over wat belangrijk is om jouw doel te bereiken. Als je doel bijvoorbeeld is om af te vallen, maak dan een schema van een dieet waarbij je in een calorietekort komt en een schema met oefeningen die veel calorieën verbranden. Wil je juist spieren opbouwen, zorg dan dat je focust op krachttraining en een voedingsschema met voldoende eiwitten en calorieën. Een gedetailleerd plan geeft je een duidelijke richting en helpt je gefocust te blijven.
3. Zoek ondersteuning
Je hoeft het niet alleen te doen. Vrienden, familie of een online community kunnen enorme steun bieden. Deel je doelen, praat met elkaar over bepaalde knelpunten en vier je successen samen. Als je moeite hebt met motivatie, overweeg dan een trainingsmaatje of een coach die je kan helpen op koers te blijven. Samen sporten zorgt niet alleen voor extra motivatie, het is nog een stuk gezelliger ook!
4. Beloon jezelf
Stel kleine beloningen in voor elke mijlpaal die je bereikt. Dit kan iets eenvoudigs zijn als een ontspannend bad na een week consequent trainen, of jezelf trakteren op een nieuwe sportoutfit na het bereiken van je maanddoel. Kleine beloningen houden het leuk en motiveren je om door te gaan. Wees daarbij trots op de stappen die je maakt. Verwacht niet gelijk grote veranderingen. Elke mijlpaal die je bereikt is een stap in de goede richting.
5. Reflecteer en pas aan
Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op je voortgang. Wat werkt goed? Wat kan beter? Sta jezelf toe om je plannen aan te passen. Flexibiliteit is essentieel; als een bepaalde strategie niet werkt, probeer dan iets anders. Let hierbij ook op verschillende aspecten. Gaat het sporten steeds beter, maar zie je weinig progressie als je naar jezelf in de spiegel kijkt. Let dan niet alleen op het sporten zelf, maar ook naar je voeding. Er zijn veel verschillende aspecten die bijdragen aan een fitter leven. Het belangrijkste is om niet op te geven, zelfs niet als je een terugval hebt.
Elke kleine stap telt
Het volhouden van goede voornemens is geen sprint, maar een marathon. Met de juiste mindset, een gedetailleerd plan, ondersteuning, beloningen en de bereidheid om aan te passen, kun je dit jaar je doelen bereiken. Of je nu wil afvallen, sterker wil worden of een ander persoonlijk doel hebt, onthoud dat elke kleine stap telt. Veel succes en dat dit jaar je beste jaar tot nu toe mag worden!
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
