Heb je een kantoorbaan? Dan ontkomt je er niet aan dat je het grootste gedeelte van de dag zittend doorkomt. Tijdens een werkdag zit je zonder dat je het door hebt meer dan 8 uur achter elkaar op een stoel achter jouw bureau. Nek- en rugklachten zijn dan niets voor niets de meest voorkomende klachten bij kantoormensen. Uit wetenschappelijk onderzoek is dan ook gebleken dat meer dan 4 uur (!!) zitten al slecht voor je is. Volgens wereldgezondheidsorganisatie WHO mogen mensen niet meer dan 30 minuten tot een uur onafgebroken op een stoel zitten. In deze blog vind je dan ook een aantall handige tips om je kantoorbaan op een fittere manier door te komen.
1. Neem een gymbal
Vervang jouw bureaustoel door een fitnessbal, hierdoor zit je niet steeds op dezelfde plek. Het grootste voordeel van de gymbal is dat je lichaam constant gecorrigeerd moet worden om in evenwicht te komen, waardoor de core-spieren getraind worden. Het grootste verschil met een bureaustoel is dat de fitnessbal niet over een rugleuning beschikt, waardoor dit in het begin zeer vermoeiend voor je rug kan zijn. Bouw het daarom op door te beginnen met 30 minuten te zitten op de zitbal. Kies hiervoor wel de maat die jou past:
- Lichaamslengte: - 155 cm diameter : 45 cm zitbal
- Lichaamslengte: 155-165 cm diameter: 55 cm zitbal
- Lichaamslengte: 166-178 cm diameter: 65 cm zitbal
- Lichaamslengte: 179-190 cm diameter: 75 cm zitbal
- Lichaamslengte: + 190 cm diameter: 85 cm zitbal
2. Gebruik een stoelfiets
Is het voor jou niet mogelijk om zonder rugleuning te zitten? Kies dan voor een stoelfiets onder je bureau. Wanneer je een aantal keer per dag een half uur fietst, is al voldoende. Tevens creëer je hierdoor een betere bloedsomloop, bevordert het de concentratie en vermindert het de stress in jouw lichaam.
3. Strek jouw benen
Probeer onder werktijd te kijken naar mogelijkheden om meer te gaan bewegen. Haal bijvoorbeeld wat vaker drinken of loop naar je collega toe wanneer je iets wilt weten, in plaats van de betreffende collega te mailen of bellen. En neem de trap in plaats van de lift wanneer jouw werk daarover beschikt
Ook zijn er tegenwoordig zit-sta bureau’s. Nu kun je de bureautafel omhoog zetten zodat je kan staan. Dit kan op het begin heel vermoeiend zijn en het is ook belangrijk dat je dit opbouwt. Probeer hiervoor vaste momenten in te plannen om te gaan staan.
4. Ga fietsend of lopend naar jouw werk
Is je werk zowel met de auto als fiets goed bereikbaar, probeer dan eens de auto te laten staan en ga op de fiets naar het werk. Is je werk zelfs zo dichtbij dat je niet langer dan 20 minuten hoeft te lopen, vermijd dan ook de fiets en ga met de benenwagen;-).
5. Zoek de buitenlucht op
Benut je pauze goed! Ga eens met je collega’s naar buiten om een stukje te wandelen, in plaats van zitten aan de lunchtafel. Dit is niet alleen goed voor de lichaamsbeweging, maar ook de frisse lucht zal je goed doen! De combinatie van lichaamsbeweging en zuurstof bevorderen namelijk de bloedsomloop in jouw lichaam. Dit zorgt voor een positieve werking in de hersenen, waardoor het concentratie- en reactievermogen zal verbeteren. Probeer daarnaast ook eens of het mogelijk is om besprekingen, die niet noodzakelijk zijn om in het kantoor te bespreken, bespreken tijdens een wandeling in de frisse buitenlucht.
6. Draag een sporthorloge
Een prikkel nodig om in beweging te komen? Draag dan eens een sporthorloge met een ingebouwde stappenteller. Je kunt bijvoorbeeld een dagelijks doel instellen om 10.000 stappen te maken. Je horloge geeft dan weer hoeveel stappen je gedaan hebt en hoeveel je er nog moet. Dit motiveert je om nog wat vaker van je bureaustoel af te komen en het aantal stappen te halen. Zelfs je horloge geeft aan wanneer je te lang stil zit en dat je weer even moet bewegen.
Heb je na werktijd je doel nog lang niet bereikt? Ga dan ‘s avonds nog een eind wandelen om het doel wel te halen!
7. Sport thuis!
Na een lange dag werken heb je niet altijd meer zin om nog helemaal naar de sportschool te gaan, kies er daarom voor om thuis te gaan sporten. Dit kost je een stuk minder tijd. Haal inspiratie van internet, of onze blogs om te kijken wat jij leuk vind om te doen!
8.Bereid je eten voor
Beschikt je werk over een ongezonde kantine of haal je snel een kant-en-klaar broodje met beleg omdat het makkelijk is? Probeer dit te vermijden. Dit voorkom je door je eten ‘s avonds of (in de ochtend) klaar te maken voor de volgende dag, zo voorkom je dat je ongezonde snacks gaat halen. Daarnaast is het belangrijk om je eetmomenten in te plannen zodat je niet gaat snaaien zoals taart wanneer er weer iemand jarig is.
En nog een leuk feitje voor je baas: gezonde werknemers zijn 12% productiever dan werknemers die door mentale of fysieke redenen minder lekker in hun vel zitten. Nu begrijpt je werkgever vast wel wel wanneer je af en toe van je werkplek moet om je benen te strekken.
Gerelateerde artikelen
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
