Swiss ballen
Wat kun je met een Swiss ball?
De instabiele vorm van een Swiss ball is precies wat 'm zo effectief maakt. Zodra je op de bal zit of steunt, moeten je diepere buik- en rugspieren voortdurend bijsturen om je in balans te houden. Zo train je je core zonder dat het als een zware oefening voelt.
Daarnaast is de bal breed inzetbaar. Je gebruikt hem voor core- en stabiliteitsoefeningen zoals crunches, planks en bruggen, voor rek- en mobiliteitsoefeningen, als ondersteuning bij rustige work-outs, en als hulpmiddel bij lichte, gecontroleerde bewegingen. Ook als actieve zitbal achter je bureau is hij populair: doordat je continu kleine correcties maakt, zit je minder passief dan op een gewone stoel. Wil je 'm vooral als bureaustoel gebruiken, kijk dan naar een model dat daar speciaal voor bedoeld is, zoals de Gymstick Office Ball.
Welke maat Swiss ball heb je nodig?
De maat kies je op basis van je lichaamslengte. De vuistregel: ga je op de bal zitten met je voeten plat op de grond, dan staan je bovenbenen ongeveer horizontaal en maken je knieën een hoek van zo'n 90 graden. Zit je te laag of te hoog, dan is de bal een maat te klein of te groot.
Als richtlijn voor je keuze:
- 45 cm – tot 1,55 m
- 55 cm – 1,55 tot 1,65 m
- 65 cm – 1,66 tot 1,78 m
- 75 cm – 1,79 tot 1,90 m
- 85 cm – boven 1,90 m
Twijfel je tussen twee maten, dan is het handig om te weten hoe je de bal vooral gaat gebruiken. Een iets kleinere bal zet je heupen lager en vraagt meer van je buik- en rugspieren, ideaal als je gericht je core wilt trainen. Een iets grotere bal is milder voor je onderrug en prettiger als je de bal als steun of als bankvervanging gebruikt. Gebruikt één persoon de bal het meest? Stem de maat dan op die persoon af.
Waar let je verder op?
Anti-burst als basisveiligheid
Vrijwel alle Swiss ballen in dit assortiment zijn anti-burst uitgevoerd. Dat betekent dat de bal bij een beschadiging langzaam leegloopt in plaats van plotseling te knappen. Zeker als je met gewichten in de buurt traint of de bal als zitplek gebruikt, is dat een geruststellende eigenschap. De VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro is er in alle maten van 45 tot 85 cm en wordt geleverd inclusief pomp, zodat je meteen aan de slag kunt.
Oppompen en op spanning houden
Een Swiss ball pomp je op tot hij stevig aanvoelt maar nog een klein beetje meegeeft. Te zacht en je zit instabiel, te hard en de bal wordt gladder en minder prettig. Nieuwe ballen rekken de eerste dagen nog wat op, dus het is normaal dat je 'm na een dag of twee even bijpompt. Veel VirtuFit-ballen worden met pomp geleverd; kies je een merk zonder, dan is een losse balpomp zoals de VirtuFit Universele Voetpomp handig om bij de hand te hebben.
Materiaal en onderhoud
Een goede Swiss ball is gemaakt van stevig, huidvriendelijk pvc dat tegen dagelijks gebruik kan. Gebruik de bal op een schone, gladde ondergrond zonder scherpe voorwerpen, en veeg 'm af en toe schoon met een vochtige doek. Wil je de bal beschermen of er een steviger zitplek van maken, dan is een beschermhoes zoals de VirtuFit Fitnessbal Beschermhoes een handige aanvulling.
De merken op een rij
Voor de meeste mensen is de VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro een logische keuze: compleet met pomp, in vijf maten en met een anti-burst constructie. Zoek je iets anders, dan vind je op deze pagina ook Swiss ballen van Lifemaxx, Gymstick, Toorx, Blackroll en Muscle Power, in verschillende maten en kleuren. Gymstick heeft daarnaast een paar specials, zoals de Office Ball voor achter je bureau en de Peanut Ball voor gerichte stabiliteits- en revalidatieoefeningen. Zo vind je altijd een bal die past bij je lengte, je training en je budget.
Wil je verder kijken? Bekijk het complete aanbod fitnessballen, of ga direct naar de gymballen en yoga ballen voor een andere balvorm.
