Is een kettlebell van 4 kg zwaar genoeg om mee te trainen?
Dat hangt af van je doel en ervaring. Voor beginners, mobiliteitsoefeningen en techniektraining biedt 4 kg voldoende weerstand om effectief te trainen. Ook bij oefeningen met veel herhalingen of als warming-up gewicht is 4 kg bruikbaar. Voor zwaardere krachttraining of ervaren sporters is een hoger gewicht doorgaans geschikter.
Naar welk gewicht bouw ik op na 4 kg?
De meeste sporters bouwen op naar 6 of 8 kg zodra de techniek goed zit en het gewicht niet meer uitdagend genoeg aanvoelt. Een veelgebruikte richtlijn is om op te schalen wanneer je 12 herhalingen gecontroleerd kunt uitvoeren. Het loont om in kleine stappen te werken, zodat je techniek proper blijft.
Beschadigt een kettlebell mijn vloer?
Dat hangt af van het materiaal. PVC en rubber/chroom kettlebells zijn vloervriendelijker doordat de buitenlaag stoten opvangt. Gietijzeren kettlebells kunnen bij hard neerzetten krassen of deuken veroorzaken. Een fitnessmat of rubberen tegel onder je trainingsruimte voorkomt dit eenvoudig.
