Hip thrusts

• Thuis trainen met vrijheid om meer dan 30 oefeningen te doen: Lifemaxx LMX Hip Thrust Box
• Stevige bank met barbell voor thuisgebruik of gedeeld gebruik tot 120 kg lichaamsgewicht: Toorx Professional WBX-240 Hip Thruster Bench
• Robuuste bank voor intensief gedeeld gebruik met weerstandsbanden of barbell: Lifemaxx Crossmaxx Hip Thrust Bench
• Hefboomtoestel voor liggende heuptraining met maximale belastbaarheid van 300 kg: Toorx Professional Avant Hip Thrust FWX-7700
• Staand heuptoestel met maximaal gebruikersgewicht van 180 kg en uitgebreide verstelbaarheid: Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850
• Kabeltoestel met gewichtsstapel van 100 kg en uitgebreide verstelbaarheid op drie punten: Toorx Professional Absolute Hip Thrust PLX-9000
• Zwaarste hefboomtoestel met belastbaarheid tot 400 kg aan gewichten: Toorx Professional FWX-4400 Hip Thrust Machine

Waar let je op bij het kiezen van een hip thrust toestel?

De eerste keuze is de trainingsvorm: lig je, sta je, of werk je met een vrije barbell op een bank? Die drie vormen belasten de bilspieren op een iets andere manier en vragen elk een ander soort toestel. Bij een liggende hip thrust met hefboom of kabel duw je het gewicht weg terwijl je rug op een kussen rust. Bij een staande variant sta je rechtop en duw je een roller weg met je heupen. Bij een bank werk je met een barbell die je zelf positioneert.

Naast de trainingsvorm is de belastbaarheid een cruciaal aandachtspunt. Toestellen verschillen sterk in het maximale gewicht dat ze aankunnen, zowel aan halterschijven als aan gebruikersgewicht. Wie zwaar traint of een ruimte beheert met grote variatie in gebruikers, kiest een toestel met ruime marges. Tot slot is verstelbaarheid bepalend voor comfort en spierstimulatie: hoe meer je de rollers, zitting en het platform kan instellen, hoe beter je de oefening kan afstemmen op je lichaamsbouw.

Bank of toestel: wat past bij jouw situatie?

Een bank is de meest veelzijdige en ruimtebesparende optie. Je plaatst hem tegen een verhoogde ondergrond, legt je schouders erop en schuift een barbell over je heupen. De eenvoudigste uitvoering is een compacte box van 60 bij 55 cm die je ook kunt gebruiken voor een brede waaier aan andere oefeningen, van step-ups tot dips. Die box weegt 16 kg en heeft een instelbare hoogte tussen 30 en 40 cm, wat hem ook geschikt maakt voor gebruikers met een kortere of langere romp.

Wie specifiek voor de hip thrust een stevige bank zoekt, kiest een model dat laag genoeg staat zodat je goed contact houdt met de grond. De bench met UHMV-bescherming aan de barbell-oplegpunten is een praktisch detail: je kan de stang laten vallen na een zware set zonder het frame te beschadigen. Het platform heeft een ruw oppervlak en voetmarkers zodat je elke set consistent dezelfde positie inneemt. Transportwielen en draaghendels maken verplaatsen makkelijk ondanks het gewicht van 56 kg. Het maximale gebruikersgewicht is hier 120 kg. De bank met de extra bandhaakjes aan elke kant maakt het ook mogelijk om weerstandsbanden toe te voegen voor progressieve weerstand bovenop of in plaats van de barbell. De mat-zwarte uitvoering zonder bewegende delen is ontworpen voor intensief gedeeld gebruik en weegt 50 kg, met transportwieltjes inbegrepen.

Kies de Lifemaxx LMX Hip Thrust Box als je een compacte, veelzijdige oplossing zoekt voor thuis die verder gaat dan één oefening. Kies de Toorx Professional WBX-240 Hip Thruster Bench als je met een barbell wil werken en de stang na een zware set wil kunnen loslaten zonder het frame te beschadigen. Kies de Lifemaxx Crossmaxx Hip Thrust Bench als je een stille, duurzame bank zoekt voor intensief gedeeld gebruik met bands of barbell.

Welk hefboomtoestel past bij jou?

Hefboomtoestellen nemen meer ruimte in dan een bank, maar bieden een vastgeleide bewegingsboog. Dat maakt de oefening technisch makkelijker te herhalen en veiliger bij hoge gewichten. De drie toestellen in deze categorie verschillen vooral in belastbaarheid, positie en verstelbaarheid.

Het toestel met de voetplaat op 20 graden helling en drie verstelniveaus voor de drukroller is ontworpen voor liggende heuptraining. De schuine voetplaat zorgt ervoor dat je bilspieren in een gunstiger hoek werken. De maximale belastbaarheid is 200 kg aan gewichten. Een zwaarder hefboomtoestel gaat tot 300 kg aan gewichten en heeft acht verstelniveaus voor de drukrollers en vier posities voor het voetplatform. Wie regelmatig met grote gewichten werkt of een ruimte beheert met gebruikers van uiteenlopende lichaamsbouw, heeft hier meer speelruimte. Het zwaarste toestel in het assortiment accepteert tot 400 kg aan halterschijven en een gebruikersgewicht van 150 kg. Het frame is opgebouwd uit ovale en zeshoekige heavy-duty buizen en weegt 110 kg.

Kies de Toorx Professional Absolute Hip Thrust FWX-9300 als je een lichtere instap zoekt in hefboomtraining met een schuine voetplaat. Kies de Toorx Professional Avant Hip Thrust FWX-7700 als je maximale verstelbaarheid en een hoge belastbaarheid van 300 kg combineert wil zien. Kies de Toorx Professional FWX-4400 Hip Thrust Machine als belastbaarheid boven alles gaat en je tot 400 kg aan gewichten wil kunnen laden.

Staand of liggend trainen?

Bij staande hip thrust toestellen sta je rechtop en duw je met je heupen tegen een roller. Dat vraagt een andere balans en een iets andere spieractivatievolgorde dan de liggende variant, maar de bilspieren en hamstrings werken ook hier als primaire spiergroepen. Staande toestellen zijn compacter in vloeroppervlak dan brede hefboomtoestellen.

Het ene staande toestel heeft vijf verstelniveaus voor de rollerhoogte en vier voor de rollerdiepte, met een maximaal gebruikersgewicht van 180 kg en een framegewicht van 89 kg. Het andere staande model heeft vier verstelniveaus in hoogte en vier in diepte, weegt 88 kg en heeft een maximale belastbaarheid van 150 kg aan gewichten bij een gebruikersgewicht dat lager ligt. Het kabeltoestel met gewichtsstapel werkt anders: het heeft geen losse halterschijven, maar een ingebouwde stapel van 100 kg die je met een pin instelt. Dat toestel is uitgebreid verstelbaar op drie punten, wat het geschikt maakt voor ruimtes waar snel gewisseld wordt tussen gebruikers.

Kies de Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850 als je in staande positie wil trainen met een hoog gebruikersgewicht tot 180 kg. Kies de Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-10400 als een compacter staand toestel volstaat voor je ruimte. Kies de Toorx Professional Absolute Hip Thrust PLX-9000 als je werkt met een gewichtsstapel en snel wil wisselen tussen gebruikers zonder halterschijven te verplaatsen.

Beperkingen om rekening mee te houden

Toestellen met een hefboom of kabel vragen meer vloeroppervlak dan een bank. Het zwaarste hefboomtoestel beslaat ruim 160 bij 150 cm en weegt 110 kg, het kabeltoestel neemt 72 bij 160 cm in beslag en weegt 258,5 kg. Reken die maten op voorhand af in je ruimte, inclusief de ruimte die je nodig hebt om in en uit te stappen. Het maximale gebruikersgewicht verschilt per toestel en loopt uiteen van 120 kg tot 180 kg. Controleer dit getal voordat je een keuze maakt, ook als je de toestel voor gedeeld gebruik aanschaft.