Blackroll: De nieuwe trend in de fitnesswereld
Veel sporters gebruiken tools voor zelfmassage, maar wat is daar het nut eigenlijk van? Wanneer je gaat sporten, worden je spieren belast. Dit kan leiden tot ongemak of pijn door verklevingen of knopen in de spieren of zelfs in het bindweefsel (fascia). Door gebruik te maken van de Blackroll kan je dit probleem verhelpen of zelfs voorkomen. Het doel van deze massage is de spierspanning verlagen, de flexibiliteit verbeteren en herstel bevorderen. Dit wordt ook wel self-myofascial release genoemd. Ook in de warming-up is een Blackroll een handig hulpmiddel.
Zelfmassage met Blackroll
Self-myofascial release (SMR) heeft als doel de spanning in de spieren en fascia te verlagen en stimuleert de bloeddoorstroming. SMR zorgt voor een betere flexibiliteit, mobiliteit en houding. Bovendien wordt het herstel positief bevorderd door het gebruik van Blackroll tools.
De intensiteit van zo'n massage hangt af van je lichaamsgewicht en de druk die je uitoefent op de rol. De eerste keren kan het wat pijnlijk aanvoelen. Voelt de pijn hoger dan een 7 op 10, stop dan en probeer het later opnieuw.
Self-myofascial release voordelen
Minder spierspanning, grotere flexibiliteit.
Een groot voordeel van Blackroll tools is het verhogen van de flexibiliteit. Dit komt vooral door neurologische aanpassingen. De druk van de rol stimuleert mechanoreceptoren die zorgen dat je spierspanning wordt aangepast. Daardoor benutten je weefsels hun elasticiteit maximaal en heb je een grotere bewegingsvrijheid (range of motion). De flexibiliteit verbetert onmiddellijk na de massage (ongeveer 10 minuten), maar bij regelmatig gebruik verbetert je algemene flexibiliteit op lange termijn.
Spierpijn en herstel
Naast het verminderen van spierspanning, versnelt Blackroll ook het herstel van je lichaam. De doorbloeding en het lymfesysteem worden geactiveerd, waardoor de weefsels beter voorzien worden van voedingsstoffen en afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd worden. Daardoor neemt het gevoel van spierpijn af.
Blackroll tools: hoe gebruik je ze?
Er bestaan verschillende technieken voor self-myofascial release, zoals: de zijwaartse rolbeweging, voor- en achterwaartse rolbewegingen, en cirkelvormige fricties voor dieperliggende weefsels.
Tijdens de oefeningen kan je in elke spiergroep pijnpunten (hotspots) ontdekken. Hou dan ongeveer 15 seconden druk op zo'n hotspot. Het pijngevoel neemt af wanneer je de oefening herhaalt, en de spierspanning vermindert. De eerste keren kan het onaangenaam zijn, maar je mobiliteit en flexibiliteit verbeteren duidelijk als je blijft volhouden. Blijf rustig in- en uitademen tijdens de massage om goed te ontspannen.
Wanneer gebruik je de Blackroll tools?
Blackroll tools kan je zowel voor als na je training gebruiken.
Warming-up
Tijdens de warming-up zorgen deze tools dat kleine onevenwichten rechtgezet worden en de bewegingsvrijheid verbetert. Zo kan je optimaal presteren zonder verlies aan kracht.
Cooling-down
Na je training helpt de Blackroll om spierspanning en stijfheid te verminderen en je herstel te versnellen. In combinatie met rustige ademhaling wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, waardoor je sneller tot rust komt.
Conclusie
Zelfmassage met Blackroll tools biedt voordelen voor en na de training: betere mobiliteit, flexibiliteit, sneller herstel en geen negatieve invloed op je prestaties. Ontdek de mogelijkheden van elke tool via de Blackroll app.
