Yoga voor beginners: De do's en don'ts van Yoga

Wanneer je mensen vraagt wat hun interpretatie is van yoga, dan krijg je vaak te horen: “Mensen draaien hun lichaam in de vorm van een pretzel terwijl ze zingen en stilzitten als een standbeeld.” Maar is dat wel echt wat yoga inhoudt? In deze blog leggen we uit wat yoga is aan de hand van do's en don'ts.

Wat is yoga

Yoga is een systeem waarbij je lichaam, gedachten en geest in harmonie worden gebracht. Uiteindelijk zorgt dit voor innerlijke rust en geluk. Yogahoudingen versterken het hormonale systeem en helpen om emoties beter te reguleren via concentratie en ontspanning. Het vermogen om in een ontspannen evenwicht te blijven heeft tevens een belangrijk psychologisch effect. Yoga beoefenaars, ook wel yogi’s genoemd, leren gaandeweg om hun psychologisch evenwicht vast te houden en zo perfecte kalmte te bewaren, ongeacht hun omgeving. Yoga wordt gezien als de manier om het hoogste levensdoel te bereiken. Om deze voordelen te benutten, moet je wel de basis do's en don'ts kennen!

Yoga: De Do's

• Hydrateer jezelf de hele dag door: Drink voldoende water verspreid over de dag. Drink niet vlak voor de yogasessie, zo voorkom je een volle blaas die afleidt. Tijdens de les zelf water drinken wordt afgeraden, omdat dat de opgebouwde innerlijke warmte weer afkoelt.
• Kleed je comfortabel: Draag comfortabele, ademende en rekbare kleding die je niet belemmert in je bewegingen. Bij rustige lessen zoals Hatha of Yin volstaat losse en lichte kledij. Voor dynamische lessen als Vinyasa of Ashtanga kies je best voor een legging en aansluitende top of sportbeha.
• Sluit je ogen tijdens yoga: Je zal merken hoe prettig het is om tijdens yoga je ogen te sluiten en echt in het moment te zijn. Zo geniet je meer van de houding, de ademhaling en de rust.
• Yoga op een nuchtere maag: Oefen yoga bij voorkeur op een lege maag. Op een volle maag krijg je sneller kramp, misselijkheid of zelfs braakneigingen, zeker bij vooroverbuigingen, twists of omgekeerde houdingen. Eet tot 2 uur op voorhand niets, tenzij je echt honger hebt, neem dan een lichte snack.
• Beoefen yoga op blote voeten: Op blote voeten heb je betere grip op de yogamat en verklein je de kans op uitglijden en blessures. Daarnaast aard je je beter zonder schoenen of kousen. Gebruik bij voorkeur een eigen yogamat.

Yoga: De Don'ts

• Sla Savasana niet over: Savasana, ook bekend als de lijkhouding, lijkt eenvoudig maar voor velen is het lastig om echt stil te liggen. Toch is het een essentieel moment om te ontspannen en je lichaam volledig tot rust te laten komen na de les.
• Gebruik je telefoon niet: Geef jezelf de kans om even volledig af te sluiten van de buitenwereld. Zet je gsm uit of op stil, en leg hem buiten handbereik zodat je niet afgeleid raakt.
• Vermijd handcrème en parfum: Handcrème kan ervoor zorgen dat je uitglijdt op je yogamat. Start ook steeds fris en zonder parfum aan je yogasessie. Tijdens yoga wordt het lichaam gereinigd, en een sterke parfum kan de ademhaling verstoren.
• Ga niet direct douchen na yoga: Neem bij voorkeur voor de yogasessie een koude of lauwe douche; dat werkt als hydrotherapie en bereidt je lichaam en geest voor. Na de training laat je het best je lichaam 30 minuten op natuurlijke wijze afkoelen voor je gaat douchen.

Extra tip: Overweeg eigen yoga accessoires aan te schaffen. Hoewel yogastudio’s meestal het nodige materiaal aanbieden, is het zeker de moeite waard om je eigen mat, blokken of riemen aan te kopen. Zo kan je thuis altijd yoga beoefenen met materiaal dat bij jou past.