5 tips voor succesvol afvallen

Na de feestdagen heeft iedereen wel een beetje last van het “oeps.. ik heb te veel gegeten” gevoel. Daarom geven we je in deze blog vijf redenen waarom januari de beste maand is om te beginnen met afvallen.

Januari is de perfecte maand om te beginnen met afvallen en de kerstkilo’s er weer af te trainen. Er zijn de komende weken geen feestdagen met lekkere verleidingen zoals pepernoten of paaseitjes waardoor je ongemerkt toch blijft snoepen. Wil je nog een extra uitdaging? Dan kan je ook meedoen aan dry januari: een maand geen alcohol.

1. Voel je weer fit en gezond

Je hebt het misschien al vaak gehoord, maar het klopt echt: door gezond te eten en voldoende te bewegen voel je je beter. Je hoeft daarvoor niet meteen je hele dieet om te gooien of alles af te wegen. Begin eens met kleine aanpassingen. Kies voor een handjevol noten in plaats van chips en vervang een kop koffie door een glas water. Ook voldoende beweging is belangrijk. Ga een wandeling maken, volg een groepsles of trek baantjes in het zwembad. Zoek een activiteit die bij je past en waar je energie van krijgt! Zo blijf je gemotiveerd en houd je het langer vol.

2. Voel je weer zelfverzekerd

Ben je niet blij met het cijfer op de weegschaal of wat je in de spiegel ziet? Gebruik deze motivatie om enkele kilo’s kwijt te raken. Je zal merken dat je, zodra de eerste kilo's eraf zijn, je beter in je vel zit.

3. Happy Body, Happy Mind

Als je goed op weg bent en je je fysiek beter voelt, merk je snel dat je mentale gezondheid ook verbetert. Lichaam en geest werken samen en versterken elkaar. Door te trainen en gezond(er) te eten, zie je veranderingen in je lichaam. Wat je doel ook is, zodra je een stap dichterbij bent, voel je je gelukkiger. Je hoeft niet eerst maanden te trainen om je goed te voelen: van bewegen zelf word je al blij! Tijdens het sporten maken je hersenen gelukshormonen aan, zoals dopamine, endorfine en serotonine. Die onderdrukken pijn en stress en zorgen voor een gevoel van geluk.

4. Trainen met een doel

Trainen met een doel motiveert extra om te blijven bewegen. Wat je doel ook is — 10 kg afvallen of in dat favoriete kledingstuk passen — januari is dé maand om je doelen te behalen!

5. Betere nachtrust

Gezonde voeding en regelmatig sporten zorgen niet alleen dat je je fysiek en mentaal beter voelt, maar verbeteren ook je slaap. Voeding heeft niet alleen invloed op afvallen, maar bepaalt ook de kwaliteit van je nachtrust.

Het is geen geheim dat je best geen zware maaltijd eet vlak voor het slapen. Eet idealiter 2 à 3 uur vóór je naar bed gaat niets meer. Nog zin in een late snack? Vermijd suikerrijk, vet of pikant eten. Die kunnen zorgen voor schommelende bloedsuiker, een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur. Kies liever voor slaapbevorderend eten, zoals amandelen, havermout, een kop thee of een banaan.

Kort samengevat: wil je graag afvallen? Zorg dan dat je gezond eet, voldoende sport en genoeg rust neemt.