Swiss ballen
Waarvoor gebruik je een Swiss ball?
De kracht van een Swiss ball zit in zijn instabiliteit. Zodra je erop steunt of zit, blijven je dieper gelegen buik- en rugspieren voortdurend aan het werk om je recht te houden. Je traint je core dus haast vanzelf, zonder dat het als een zware oefening aanvoelt.
De inzetmogelijkheden zijn breed. Denk aan core- en stabiliteitsoefeningen zoals crunches, planks en bruggen, aan stretch- en mobiliteitswerk, of aan de bal als steunpunt tijdens een rustige work-out. Ook als zitbal is hij geliefd: door de kleine correcties die je constant maakt, zit je actiever dan op een gewone stoel. Ligt de nadruk vooral op zitten, kies dan een model dat daarvoor gemaakt is, zoals de Gymstick Office Ball.
De juiste maat bepalen
Je lengte bepaalt welke maat je nodig hebt. Simpele controle: ga je op de bal zitten met beide voeten plat op de grond, dan horen je bovenbenen ongeveer horizontaal te liggen, met je knieën in een hoek van zowat 90 graden. Zak je te diep weg of zit je te hoog, dan zit je op de verkeerde maat.
Gebruik deze richtlijn:
- 45 cm – tot 1,55 m
- 55 cm – 1,55 tot 1,65 m
- 65 cm – 1,66 tot 1,78 m
- 75 cm – 1,79 tot 1,90 m
- 85 cm – vanaf 1,90 m
Zit je precies tussen twee maten in, laat je gebruik dan de doorslag geven. Een maatje kleiner brengt je heupen lager en laat je buik- en rugspieren harder werken, handig als je gericht je core wilt trainen. Een maatje groter is zachter voor je onderrug en fijner wanneer je de bal als steun of als vervanging van een bankje inzet. Deelt het gezin één bal, stem de maat dan af op wie hem het vaakst pakt.
Waar moet je op letten?
Kies voor anti-burst
Zo goed als alle Swiss ballen in dit assortiment zijn anti-burst. Raakt de bal beschadigd, dan loopt hij traag leeg in plaats van plots te knallen, een prettige gedachte als je vlak bij gewichten traint of de bal als zitplek gebruikt. De VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro heb je in elke maat van 45 tot 85 cm, standaard met pomp erbij zodat je meteen kunt starten.
De bal correct oppompen
Pomp je Swiss ball op tot hij stevig aanvoelt maar nog licht meegeeft onder druk. Te slap en je zit wankel, te hard en het oppervlak wordt glad en minder aangenaam. Een nieuwe bal rekt de eerste dagen nog wat uit, dus even bijpompen na een dag of twee is normaal. Zit er geen pomp bij je bal, dan is een losse exemplaar zoals de VirtuFit Universele Voetpomp handig om achter de hand te hebben.
Onderhoud en bescherming
Een degelijke Swiss ball is gemaakt van stevig, huidvriendelijk pvc dat dagelijks gebruik moeiteloos aankan. Leg hem op een propere, effen ondergrond zonder scherpe voorwerpen en veeg hem af en toe schoon met een vochtige doek. Wil je de bal extra beschermen of er een stabielere zitplek van maken, dan biedt een beschermhoes zoals de VirtuFit Fitnessbal Beschermhoes uitkomst.
Merken en varianten
Voor de meeste mensen is de VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro de vanzelfsprekende keuze: inclusief pomp, in vijf maten en met anti-burst constructie. Wil je iets anders, dan staan er ook Swiss ballen van Lifemaxx, Gymstick, Toorx, Blackroll en Muscle Power, in uiteenlopende maten en kleuren. Gymstick heeft bovendien enkele specials, zoals de Office Ball voor achter je bureau en de Peanut Ball voor gerichte stabiliteits- en revalidatieoefeningen. Kortom, er is altijd een bal die past bij je lengte, je training en je budget.
Nog niet gevonden wat je zoekt? Bekijk het volledige aanbod fitnessballen, of spring meteen door naar de gymballen en yoga ballen voor een andere balvorm.
