Aérobic
Le meilleur matériel aérobic selon votre situation
- Débuter avec un step à la maison, budget limité : VirtuFit Essential Aerobic Fitness Step/Stepper
- Commencer à la maison avec pump et entraînement de force : Gymstick Pump Set - Rose - 20 kg - Avec Vidéos d'Entraînement en Ligne
- Entraînement à la maison varié avec réglabilité maximale : HMS Fitness Mini Aerobic Step - Noir/Bleu
- Step et banc d'entraînement en un pour économiser l'espace : HMS Fitness Verstelbare Fitness Step Pro - Aerobic Stepper - Noir/Orange
- Utilisation partagée dans une salle de fitness ou cours collectif : Lifemaxx LMX Fitness Step - Aerobic Stepper - Noir/Jaune
À quoi faire attention lors du choix du matériel aérobic ?
Le cœur d'un bon entraînement aérobic est la charge progressive : vous commencez à un niveau que vous maîtrisez et augmentez l'intensité à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme. Pour un step aérobic, cela signifie concrètement que vous augmentez graduellement la hauteur. Un step qui n'a que deux positions offre moins de possibilités de progression qu'un modèle avec trois ou cinq positions. Ne regardez donc pas seulement la hauteur maximale, mais aussi le nombre de positions intermédiaires que vous pouvez régler.
Au-delà de la réglabilité, la stabilité et la surface comptent. Une plateforme plus large vous donne plus de liberté de mouvement pour les pas latéraux et les fentes, tandis qu'une surface antidérapante et des pieds en caoutchouc garantissent que le step ne glisse pas, même lors de mouvements rapides et dynamiques. Enfin, la capacité de charge maximale est un facteur pratique : vérifiez que le produit supporte confortablement votre poids, surtout si vous ajoutez des poids supplémentaires comme des haltères ou une barre pump à vos exercices.
Quelle hauteur doit avoir votre step ?
La hauteur d'un step aérobic détermine directement l'intensité de travail de vos jambes et de votre système cardio-respiratoire. Plus le step est haut, plus grande est la marche à monter, plus vos quadriceps et vos fessiers doivent fournir d'effort et plus votre fréquence cardiaque augmente. Les débutants commencent généralement à la position la plus basse, 10 ou 12 cm, pour apprendre les mouvements sans surcharger leurs articulations. Ceux qui ont déjà une certaine expérience passent à 15 à 20 cm pour une stimulation cardio notablement plus intense.
La plupart des steps aérobic de notre assortiment sont réglables en trois hauteurs. Ainsi, un step avec des positions de 10, 15 et 20 cm offre une bonne progression pour ceux qui veulent évoluer de débutant à avancé. Un step avec des positions de 15, 20 et 25 cm est déjà plus exigeant à sa position la plus basse et convient plutôt à ceux qui ont déjà une base solide et recherchent une intensité élevée. Le HMS Fitness Premium Aerobic Step va le plus loin en matière de hauteur : des positions de 15, 20 et 25 cm combinées à une capacité de charge maximale de 300 kg, ce qui le maintient stable même lors des efforts les plus intenses. Le Toorx Aerobic Step Pro a les mêmes trois positions de hauteur et supporte jusqu'à 140 kg, ce qui le rend également adapté à un usage intensif.
Le HMS Fitness Mini Aerobic Step se distingue dans l'assortiment car il offre cinq positions de hauteur : 10, 15, 20, 25 et 30 cm. Cela vous permet la progression la plus graduelle de tous les steps que nous proposons. La plateforme mesure 40 par 40 cm, ce qui le rend plus compact que les modèles plus longs, mais suffisamment spacieux pour la plupart des exercices de step.
Recommandation : le HMS Fitness Mini Aerobic Step - Noir/Bleu est le meilleur choix pour ceux qui veulent progresser par petites étapes, de la première découverte du step à un entraînement cardio sérieux à 30 cm de hauteur.
Quelle taille doit avoir la plateforme du step ?
La largeur et la longueur de la plateforme déterminent votre liberté de mouvement. Sur une plateforme étroite de 28 cm de large, il y a peu d'espace pour les pas latéraux larges ou les fentes. Une plateforme de 35 cm ou plus vous permet de placer vos pieds plus écartés, ce qui sollicite davantage les fessiers et l'intérieur de vos cuisses. La longueur joue un rôle dans les exercices où vous placez les deux pieds côte à côte sur le step ou lors de changements rapides : une plateforme plus longue pardonne mieux les petites erreurs.
La plupart des modèles pour la maison ont une plateforme d'environ 68 par 28 cm, ce qui suffit pour la plupart des exercices de base. Les modèles plus grands vont beaucoup plus loin. Le Lifemaxx LMX Fitness Step a une plateforme de 105 par 44 cm, l'une des plus spacieuses de l'assortiment, ce qui le rend particulièrement adapté aux cours collectifs où les utilisateurs s'exercent côte à côte. Le HMS Fitness Premium Aerobic Step a une surface antidérapante de 82,5 par 27 cm, longue mais étroite. Le HMS Fitness Aerobic Step en noir-vert-rose a une combinaison de longueur et de largeur de 89 par 37,5 cm qui le rend polyvalent.
Recommandation : ceux qui ont suffisamment d'espace et veulent la plateforme la plus grande pour une liberté de mouvement maximale choisissent le Lifemaxx LMX Fitness Step - Aerobic Stepper - Noir/Jaune, qui avec ses 105 par 44 cm offre le plus d'espace d'exercice de tous les steps de l'assortiment.
Step ou combinaison step-et-banc ?
Un step aérobic classique est optimisé pour les exercices dynamiques en position debout : monter et descendre, sauts sur la plateforme, fentes sur le step. Si vous voulez faire des exercices de force après votre cardio, vous devez normalement passer à un banc d'entraînement séparé. Cela prend de la place et du temps.
Le HMS Fitness Verstelbare Fitness Step Pro résout ce problème en se transformant en banc d'entraînement en quelques secondes. En tant que step, il a deux hauteurs, 20 et 36 cm. En tant que banc, le dossier et l'assise sont réglables en trois angles pour que vous puissiez faire des exercices de poitrine, d'épaules et de bras en position inclinée ou droite. Il est livré avec des bandes élastiques pour l'entraînement en résistance. La capacité de charge maximale en tant que banc est de 180 kg. C'est cependant un appareil plus lourd et plus grand qu'un step standard : 12,5 kg et une plateforme de 110,5 par 33,5 cm.
Recommandation : ceux qui veulent combiner cardio et entraînement de force dans un petit espace sans acheter deux appareils séparés trouveront dans le HMS Fitness Verstelbare Fitness Step Pro - Aerobic Stepper - Noir/Orange une solution pratique tout-en-un.
Set pump ou disques séparés ?
L'entraînement pump combine le conditionnement aérobie avec des stimuli de force. Vous travaillez avec une barre d'haltère légère à moyennement lourde à un rythme élevé, en entraînant les grands groupes musculaires des jambes, des fessiers, du dos, de la poitrine et des bras. La résistance provient des disques sur la barre, pas de votre propre poids corporel, ce qui rend le pump adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires ou voulant éviter l'impact.
Un set pump complet vous donne tout ce dont vous avez besoin pour commencer immédiatement : barre, disques et colliers. Le Gymstick Pump Set contient une barre de 140 cm de 2,5 kg avec deux paires de disques de 1,25 kg, 2,5 kg et 5 kg, pour un total de 20 kg. Les disques sont en vinyle, avec des vidéos d'entraînement en ligne via code QR. Le HMS Premium Aerobic Pump Set utilise une barre en acier chromé de 141 cm avec une couche de mousse pour la prise. Les disques sont en caoutchouc autour d'un mélange de ciment, ce qui les rend plus respectueux du sol et plus silencieux lors de la mise en place. Ici aussi, les disques sont codés par couleur selon le poids, pour que vous saisissiez rapidement le bon poids.
Ceux qui ont déjà une barre ou qui l'achètent séparément peuvent aussi acheter des disques séparés. Le Muscle Power Aerobics Schijven Set contient six disques colorés de 1,25, 2,5 et 5 kg, adaptés aux barres avec un trou de 30 mm. Vérifiez toujours le diamètre de votre barre avant de commander des disques séparés : la Lifemaxx LMX Pump Bar et les disques studio correspondants fonctionnent sur 30 mm, tandis que l'ensemble d'haltères Iron Gym a un diamètre de 25 mm.
Recommandation : pour ceux qui veulent se lancer dans l'entraînement pump à la maison et qui veulent ménager le sol, le HMS Premium Aerobic Pump Set avec Colliers à Ressort - 20 kg est un choix solide grâce aux disques en caoutchouc et à la prise confortable en mousse sur la barre.
Slant board pour l'étirement et la récupération
Un slant board n'est pas un appareil cardio mais une planche d'étirement avec un angle d'inclinaison réglable. En plaçant vos talons plus bas que vos orteils et en pliant légèrement les genoux, vous étirez les mollets, les tendons d'Achille et l'arrière de vos jambes. Plus l'angle d'inclinaison est grand, plus l'étirement est intense. À un petit angle de 12 degrés, vous ressentez un étirement doux adapté à la récupération après une blessure ou comme échauffement. À 42 degrés, l'étirement est suffisamment profond pour un entraînement de mobilité ciblé ou la réadaptation des tensions des mollets et des inflammations du tendon d'Achille.
Le Muscle Power Slant Board est réglable en quatre angles : 12, 22, 32 et 42 degrés. Il est fabriqué en contreplaqué, ce qui le rend plus robuste et plus lourd que le plastique. La capacité de charge maximale est de 100 kg. La partie marche mesure 29,5 cm de profondeur, ce qui correspond à environ une pointure 43. Le board se replie et prend peu de place après utilisation.
Recommandation : les sportifs qui souffrent de tensions des mollets ou qui veulent améliorer spécifiquement la mobilité de leurs chevilles et de leurs jambes choisissent le Muscle Power Slant Board - Bois Naturel, où les quatre angles réglables permettent une progression graduelle et précise dans les exercices d'étirement.
