Poignées de pompes
Les meilleurs appuis pour pompes selon votre situation
- Douleur au poignet lors de pompes ordinaires : Harbinger Push Up Pro
- Variation des groupes musculaires pour l'entraînement à domicile : VirtuFit 12-in-1 Push Up Board
- Calisthenics et exercices de gymnastique comme le L-sit et l'appui renversé : Muscle Power Parallettes Set
- Hauteur réglable pour une charge variée : HMS Parallettes PW30 Pro
- Dips, tractions et relevés de jambes en un seul appareil : Lebert Equalizers
À quoi faire attention lors du choix d'appuis pour pompes ?
La distinction la plus importante réside dans la hauteur de l'appui. Les barres de pompes basses vous donnent quelques centimètres de profondeur supplémentaire par rapport au sol, ce qui suffit déjà à étirer davantage vos pectoraux et à les faire travailler plus intensément. Les parallettes plus hautes et les equalizers soulèvent votre corps davantage, ce qui vous permet également d'effectuer des dips, des relevés de jambes et même des appuis renversés. Réfléchissez donc d'abord aux exercices que vous souhaitez faire, car cela détermine la hauteur dont vous avez besoin.
Au-delà de la hauteur, la stabilité est un critère décisif. Un appui qui glisse alors que vous êtes au point le plus bas d'une pompe n'est pas seulement désagréable, c'est aussi dangereux. Des pieds antidérapants et une base large ne sont donc pas un luxe. En outre, le diamètre de la prise compte : une prise plus épaisse entraîne davantage vos avant-bras et demande plus de force de préhension, tandis qu'une épaisseur standard est plus accessible pour ceux qui construisent encore leur force. Enfin, la portabilité est pertinente si vous avez peu d'espace à la maison ou si vous souhaitez transporter les appuis : un plateau pliable ou des barres métalliques légères rentrent dans un sac à dos, pas un lourd ensemble de parallettes en acier.
Barres de pompes ou parallettes : quelle est la différence ?
Les barres de pompes sont de petits appuis bas pour les mains qui maintiennent vos poignets en position neutre pendant que vous effectuez une pompe ordinaire. Lorsque vos mains sont à plat sur le sol, vos poignets doivent se plier fortement vers l'arrière pour supporter le poids. Cette position hyperextensionnée augmente la pression sur l'articulation et peut causer des douleurs à long terme. Une barre de pompes vous permet de tenir la prise comme une poignée de main, ce qui maintient le poignet droit et transfère la pression vers les avant-bras et le reste du corps. Parce que vous pouvez aussi descendre un peu plus profondément, le muscle pectoral obtient une plus grande amplitude de mouvement et une stimulation plus forte.
Les parallettes vont plus loin. Elles sont plus hautes, ce qui signifie que vos jambes ne touchent pas le sol lorsque vous vous abaissez. Cela ouvre la porte aux dips, qui sollicitent l'arrière du bras supérieur et la zone entre vos omoplates, mais aussi aux L-sits et aux appuis renversés où vous soutenez tout votre poids corporel au-dessus de votre tête. Ces exercices demandent considérablement plus de force et de coordination. Un ensemble de parallettes convient donc plutôt à ceux qui font déjà confortablement des pompes et qui souhaitent étendre leur entraînement à des mouvements issus de la gymnastique ou de la calisthenics.
Si vous souhaitez principalement améliorer vos pompes et que le confort du poignet est votre préoccupation principale, les barres de pompes suffisent amplement. Le modèle avec poignées rotatives permet également à vos poignets de se déplacer dans un arc naturel pendant le mouvement, ce qui répartit davantage la charge. Recommandation : le Harbinger Push Up Pro est le choix approprié pour ceux qui combinent la protection du poignet avec un mouvement libre du poignet grâce au système de roulement à billes.
De quelle hauteur avez-vous besoin ?
La plupart des barres de pompes placent vos mains à peine dix à quinze centimètres du sol, ce qui suffit pour une stimulation pectorale plus profonde. Dès que vous souhaitez également effectuer des dips, vous avez besoin d'une hauteur suffisante pour laisser vos jambes pendre sans qu'elles ne touchent le sol. Cela signifie au moins cinquante à soixante centimètres du sol jusqu'au haut de la prise. Ceux qui souhaitent également s'entraîner aux pompes en appui renversé ont besoin d'une stabilité encore plus grande à la base de l'appui, car les forces lors d'un appui renversé sont beaucoup plus importantes que lors d'une pompe ordinaire.
Le modèle avec six hauteurs réglables vous offre le plus de flexibilité : vous commencez bas et augmentez progressivement la hauteur à mesure que vous devenez plus fort. C'est judicieux si vous souhaitez combiner plusieurs types d'exercices sans investir immédiatement dans un lourd ensemble de parallettes. Les Hi-Rise Parallettes, avec une hauteur de 84,5 cm, sont le modèle le plus haut de l'assortiment et supportent jusqu'à 150 kg, ce qui les rend adaptées à pratiquement tout le monde. Les Lebert Equalizers mesurent 80 cm de hauteur, ont une capacité de charge de 180 kg et offrent également la possibilité de ramer et de lever les jambes latéralement, ce qui engage tout votre corps. Recommandation : pour ceux qui souhaitent la plus grande variété d'exercices avec beaucoup de hauteur et une grande capacité de charge, les Lebert Equalizers sont le choix le plus polyvalent.
Prise fixe ou rotative : quelle poignée vous convient ?
La plupart des appuis pour pompes ont une prise fixe. Vous les placez dans la direction souhaitée, poignet droit ou légèrement tourné, et cette position ne change pas pendant l'exercice. Cela offre de la stabilité et est l'expérience de base la plus agréable pour la plupart des gens. Les poignées rotatives, en revanche, suivent la rotation naturelle de vos avant-bras pendant une pompe. Lorsque vos bras descendent, vos poignets tournent légèrement vers l'extérieur ; lorsque vous remontez, ils pivotent vers l'arrière. Un appui qui tourne avec vous réduit encore davantage la friction articulaire qu'un appui fixe.
Un plateau de pompes avec douze positions réglables et un code couleur par groupe musculaire offre une autre forme de variation : non rotative, mais positionnelle. En plaçant les appuis plus largement ou plus étroitement, ou en les tournant vers l'intérieur ou l'extérieur, vous déplacez l'accent des pectoraux vers les triceps, les épaules ou les muscles le long du côté du dos. Ce système fonctionne bien pour ceux qui souhaitent travailler systématiquement toutes les parties du haut du corps sans équipement supplémentaire. Recommandation : pour un entraînement de pompes à domicile varié où vous souhaitez cibler un groupe musculaire différent à chaque séance, le VirtuFit 12-in-1 Push Up Board est le choix le plus clair, notamment grâce au code couleur par groupe musculaire et au format pliable de 30 x 20 cm.
