Extensions de jambes

Meilleure extension de jambe selon votre situation

• Extension sur un banc d'entraînement existant (Inspire) : Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Kit d'extension
• Extension et flexion de jambes combinées pour la maison, prix accessible : Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Extension et flexion de jambes combinées, plus d'ajustabilité pour plusieurs utilisateurs à la maison : Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Appareil indépendant avec double pile de poids, contrôle maximal par jambe : Inspire Maximum DUAL Station de musculation - Seated Leg Extension et Leg Curl
• Utilisation partagée dans une salle de fitness, chargement par plaques, léger et compact : Toorx Professional Aktiv Leg Extension FWX-4800

À quoi faire attention lors du choix d'une extension de jambe ?

La première question est de savoir si vous voulez un appareil indépendant ou une extension de quelque chose que vous possédez déjà. Un accessoire s'adapte à un banc existant et prend peu de place, mais vous dépendez de la compatibilité avec votre banc et vous ajoutez vous-même des disques comme résistance. Un appareil indépendant a sa propre pile de poids ou sa propre barre de poids et est prêt à l'emploi immédiatement. Cela le rend aussi plus lourd et plus volumineux.

Ensuite vient le choix entre un appareil d'extension de jambe pur et une machine combinée qui permet aussi les flexions de jambes. Si vous voulez entraîner les ischio-jambiers et les quadriceps sur un seul appareil, vous économisez de l'espace et des coûts. Si vous voulez isoler uniquement les muscles à l'avant de vos cuisses, un appareil simple suffit. Enfin, l'ajustabilité est importante dès que plusieurs personnes utilisent l'appareil : la distance entre le coussin et les rouleaux, l'angle du dossier et la position du bras de levier déterminent ensemble si le mouvement se déroule de manière optimale pour votre morphologie.

Accessoire ou appareil indépendant ?

Un accessoire se fixe à un banc d'entraînement existant et vous ajoutez vous-même des disques via la barre de poids. Cela vous donne un contrôle total sur la résistance, mais nécessite que vous ayez les bons disques à portée de main et que votre banc soit compatible. L'extension Inspire s'adapte aux bancs d'entraînement Inspire et au système de résistance par câble Inspire FT2, et accepte les disques avec un alésage de 50 mm. Elle ne peut donc pas être utilisée sans l'appareil de base, mais celui qui possède déjà le banc compatible obtient des extensions et des flexions de jambes sans occuper d'espace supplémentaire.

Les appareils indépendants se tiennent librement dans l'espace et ont leur propre système de résistance : une pile de poids à goupille où vous déplacez une goupille pour choisir la résistance, ou un système à plaques où vous placez vous-même les disques sur une barre ou une plate-forme. Le système à goupille est plus rapide à changer entre les séries et entre les utilisateurs ; le système à plaques rend l'appareil plus léger et moins cher à l'achat.

Recommandation : Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment - Kit d'extension est le choix logique si vous possédez déjà un banc Inspire compatible et que vous ne voulez pas sacrifier d'espace supplémentaire.

Machine combinée ou appareil simple ?

Une machine combinée vous permet d'entraîner à la fois l'avant et l'arrière de vos cuisses avec un seul appareil. C'est efficace si vous voulez travailler les deux groupes musculaires sans acheter ou placer deux appareils séparés. Le changement se fait sur certains modèles via une goupille pop qui vous permet de positionner le bras de levier différemment ; sur d'autres modèles, le bras tourne via un mécanisme de rotation.

Celui qui veut isoler uniquement les quadriceps a besoin d'un appareil simple. Les extensions de jambes simples sont également disponibles dans cet assortiment en version à plaques, ce qui réduit considérablement le poids de l'appareil. Le modèle à plaques le plus léger pèse 95 kg une fois installé, tandis que les machines combinées à goupille plus lourdes peuvent peser jusqu'à 252 kg. Cette différence compte si vous devez placer ou déplacer l'appareil vous-même.

Pour celui qui veut effectuer à la fois des extensions et des flexions de jambes et doit accueillir plusieurs utilisateurs de différentes tailles, le Body-Solid GLCE365B offre cinq positions d'ajustement du dossier, quatre positions de couché et assis combinées, et des rouleaux en mousse de 20 cm de diamètre ajustables horizontalement et verticalement. Cela offre plus de possibilités d'adaptation que les modèles avec moins d'étapes d'ajustement, et rend l'appareil utilisable pour un groupe d'utilisateurs plus large.

Recommandation : Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl convient à celui qui veut entraîner à la maison à la fois l'avant et l'arrière des cuisses et qui tient compte des utilisateurs de différentes tailles ou morphologies.

Combien d'ajustabilité vous faut-il ?

L'ajustabilité détermine la précision avec laquelle vous pouvez adapter l'amplitude du mouvement et la position de départ à votre propre corps. Le dossier affecte l'angle de votre hanche, ce qui détermine directement quelle partie du quadriceps est la plus sollicitée. La position des rouleaux de jambe par rapport à vos chevilles détermine l'effet de levier : si le rouleau est trop loin ou trop près, vous perdez le contrôle au début ou à la fin du mouvement.

Le modèle avec le plus d'étapes d'ajustement du dossier dans cet assortiment a dix positions ; d'autres modèles offrent cinq ou huit positions. Pour un utilisateur fixe qui règle sa position idéale une fois, cette différence compte moins. Pour un espace où des personnes de tailles et de morphologies très différentes s'entraînent quotidiennement, plus de granularité est un avantage car chacun peut régler précisément ce qui fonctionne sans compromis.

Le modèle avec la double pile de poids de 50 kg chacune a également neuf positions d'ajustement pour le siège et le dossier, et rend impossible le transfert de poids d'une jambe à l'autre. Cela force un entraînement symétrique, ce qui est utile s'il existe une différence de force entre la gauche et la droite, par exemple après une blessure.

Recommandation : Inspire Maximum DUAL Station de musculation - Seated Leg Extension et Leg Curl est le meilleur choix si l'entraînement symétrique des jambes et l'ajustabilité étendue sont vos critères principaux.

Utilisation partagée : quel appareil convient ?

Les appareils pour utilisation partagée dans une salle de fitness doivent résister à une utilisation intensive et fréquente par de nombreuses personnes différentes. Dans cet assortiment, plusieurs modèles ont un poids d'utilisateur de 150 kg et une construction en acier lourd. Les modèles à plaques comme le FWX-4800 sont plus compacts et plus légers que les grandes machines à goupille, mais nécessitent plus de manipulations pour changer la résistance entre les utilisateurs. Pour un environnement où les changements rapides sont importants, les modèles à goupille sont plus pratiques.

Le modèle à goupille avec le plus de positions d'ajustement de la hauteur d'assise a seize positions, ce qui le rend accessible à un large groupe d'utilisateurs sans qu'ils aient besoin de chercher longtemps un réglage confortable. Ce modèle a également un mécanisme de pression indépendant par jambe, de sorte que chaque utilisateur entraîne son propre niveau de résistance par jambe. La capacité de charge maximale de ce modèle est de 300 kg, ce qui montre que la construction est conçue pour une utilisation intensive.

Recommandation : Toorx Professional Leg Extension FWX-9400 convient à une salle de fitness avec de nombreux utilisateurs différents, grâce aux seize positions d'ajustement de la hauteur d'assise et au mécanisme indépendant par jambe.