Flexions des jambes

Meilleure flexion des jambes selon votre situation

• Utilisation à domicile, entraînement des deux jambes avec un seul appareil : Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl
• Plus de possibilités de réglage pour différents utilisateurs à domicile ou dans un petit espace : Body-Solid GLCE365B Seated Leg Extension & Leg Curl
• Contrôle maximal par jambe, entraînement indépendant des deux côtés : Inspire Maximum DUAL Krachtstation
• Exécution en position allongée pour un usage partagé en salle de fitness, empreinte compacte : Toorx Professional Prone Leg Curl PLX-6800
• Exécution debout pour un entraînement isolé des ischio-jambiers lors d'un usage intensif partagé : Toorx Professional Avant Standing Leg Curl FWX-7500

À quoi faire attention lors du choix d'une flexion des jambes ?

La première question est de savoir si vous souhaitez entraîner uniquement vos ischio-jambiers ou aussi l'avant de vos cuisses. Un appareil qui n'effectue que des flexions des jambes est généralement plus simple à utiliser et occupe parfois moins d'espace au sol. Un appareil combiné avec lequel vous pouvez également effectuer des extensions des jambes offre plus de variantes d'exercices et est plus efficace en termes d'espace si vous souhaitez inclure les deux mouvements dans votre programme.

Ensuite, la position du corps pendant l'exercice joue un rôle. Lors d'une flexion des jambes assis, vous êtes en position verticale ; la hanche est en position fléchie, ce qui met légèrement les ischio-jambiers en tension au préalable et affecte l'amplitude du mouvement. Lors d'une flexion des jambes en position allongée, vous êtes sur le ventre ; la hanche s'étend, de sorte que les ischio-jambiers travaillent à partir d'une position de départ différente. La variante debout entraîne une jambe à la fois et nécessite que vous travailliez avec la hanche en position neutre, ce qui rend la coordination un peu plus difficile. Enfin, vous regardez le système de poids : les appareils avec une pile de poids fixe sont plus rapides à utiliser, tandis que les variantes plate loaded vous permettent d'ajouter vous-même des disques.

Assis, allongé ou debout : quelle position vous convient ?

Lors d'une flexion des jambes assis, les ischio-jambiers sont déjà légèrement tendus avant que vous ne bougiez, car la hanche est fléchie. Cela crée une amplitude de mouvement active plus longue et peut charger le muscle un peu plus complètement. Les variantes assis de notre assortiment sont également les seules qui combinent les extensions des jambes : vous entraînez à la fois l'avant et l'arrière de vos cuisses sur le même appareil, ce qui économise de l'espace si vous incluez les deux exercices dans votre programme.

L'exécution en position allongée vous place sur le ventre, avec la hanche en position étendue. Cela décale légèrement l'accent vers les ischio-jambiers inférieurs et réduit la contribution des fléchisseurs de la hanche. L'appareil avec une pile de poids de 80 kg et quatre niveaux d'ajustement pour le levier principal offre un bon équilibre entre adaptabilité et compacité pour une salle de fitness partagée. Le modèle plus lourd avec six niveaux d'ajustement pour le levier principal et sept pour le petit levier vise un ajustement encore plus fin et est construit pour un usage quotidien plus intensif.

La flexion des jambes debout entraîne une jambe à la fois, ce qui rend les asymétries entre gauche et droite visibles et les corrige. Parce que vous êtes debout, les fessiers et le bas du dos agissent comme stabilisateurs. Cela rend l'exercice plus fonctionnel mais demande aussi plus de coordination. Les deux modèles debout de notre assortiment fonctionnent tous deux avec un système indépendant par jambe et sont construits pour un usage intensif partagé, avec une capacité de charge maximale de 300 kg.

De combien d'ajustabilité avez-vous besoin ?

L'ajustabilité détermine la précision avec laquelle vous pouvez adapter l'appareil à votre corps et sa convenance si plusieurs personnes de différentes tailles et morphologies l'utilisent. Un appareil assis où seul le rouleau de jambe se déplace en quatre positions est suffisant si la même personne s'entraîne toujours. Dès que vous partagez l'appareil, plus de points d'ajustement sont précieux : un dossier réglable vous permet de régler la distance entre la hanche et le genou, un réglage séparé des rouleaux permet à chaque utilisateur d'affiner la position de départ.

Le modèle avec un dossier réglable en cinq angles et une course de jambe de 33 à 43 cm offre plus de possibilités d'ajustement que le modèle où le siège et le bras de levier sont échangés via une seule goupille. L'appareil combiné avec une pile de poids de 100 kg et neuf positions d'ajustement pour le siège et le dossier, et seize possibilités d'exécution pour la flexion des jambes, va le plus loin en flexibilité et est aussi l'appareil le plus lourd des variantes assis, pesant 255 kg avec des dimensions de 150 x 140 x 157 cm.

Pile de poids ou plate loaded ?

Un appareil avec une pile de poids fixe vous permet d'ajuster la résistance en déplaçant simplement une goupille. Cela ne prend pas de temps et c'est sûr, même si vous êtes fatigué ou si vous vous entraînez seul. La plupart des modèles assis et allongés de notre assortiment fonctionnent avec une pile de poids, variant de 80 kg à 100 kg.

Un appareil plate loaded utilise des disques d'haltères libres que vous chargez vous-même. Cela offre une résistance illimitée tant que vous avez suffisamment de disques, et la courbe de résistance peut se sentir différente car le poids est directement attaché au bras sans câble et pile comme intermédiaire. Le modèle plate loaded le plus léger de notre assortiment pèse 120 kg assemblé et peut supporter jusqu'à 250 kg. Cela nécessite cependant que vous chargiez et déchargiez constamment des disques, ce qui prend plus de temps qu'une machine à pile lors d'un usage partagé intensif.