Bouw je eigen Homegym

Beste apparaten voor je homegym per situatie

• Cardio in beperkte ruimte, opklapbaar: VirtuFit Totally Foldable TR-50i Loopband
• Looptraining met hellingshoek en hoge snelheid: VirtuFit TR200i Loopband
• Loopband met ruim loopvlak en ingebouwde luidsprekers: Flow Fitness Runner DTM400i Loopband
• Fietsen met laagdrempelige instap en eenvoudige bediening: VirtuFit HTR100 Hometrainer
• Fietsen met wattagesturing en brede doelgroep, ook revalidatie: Flow Fitness Perform B3i Hometrainer
• Full-body cardio in kleine ruimte zonder app: VirtuFit CTR100 Crosstrainer
• Crosstrainer met maximale weerstandsvariatie voor gevorderden: Flow Fitness Perform X2i Crosstrainer
• Roeien in compacte ruimte, opvouwbaar: VirtuFit ROW200i Roeitrainer
• Roeien met waterweerstand en realistische roeiervaring: VirtuFit Roeitrainer Pro Water Resistance Row 1000
• Krachttraining met meerdere stations in één apparaat: VirtuFit Krachtstation Homegym KH300
• Stabiliteit en core op een fitnessbal, maat afgestemd op lengte: VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm

Waar let je op bij het samenstellen van je homegym?

De eerste vraag is niet welk apparaat je wil, maar wat je ermee wil bereiken. Conditie opbouwen, afvallen, kracht ontwikkelen of herstellen na een blessure vragen elk om een andere aanpak. Cardio-apparaten zoals loopbanden, hometrainers, crosstrainers en roeitrainers trainen je hart en longen en verbranden calorieën, terwijl een krachtstation of gewichtsschijven je spieren opbouwen en je stofwisseling op de langere termijn verhogen. Een combinatie van beide levert voor de meeste mensen de beste resultaten op.

De tweede overweging is ruimte. Veel toestellen zijn opklapbaar of uitgerust met transportwielen, maar de oppervlakte die je nodig hebt tijdens het gebruik verschilt sterk per apparaattype. Een crosstrainer neemt minder vloeroppervlak in dan een loopband, maar is hoger. Een roeitrainer heeft een lange rail maar is smal. Meet je ruimte op voordat je kiest, en houd ook rekening met hoogte als je onder een schuin dak traint. Tot slot speelt gebruiksintensiteit een rol: hoe vaker en hoe intensiever je traint, hoe robuuster het frame en hoe hogere belastbaarheid je nodig hebt.

Welk cardio-apparaat past bij jou?

Loopband: hardlopen en wandelen thuis

Een loopband is het meest intuïtieve cardio-apparaat: je doet wat je buiten ook doet, maar binnenshuis en op elk moment van de dag. De keuze binnen loopbanden draait vooral om drie variabelen: de maximale snelheid, de helling en de opvouwbaarheid.

Wie alleen wandelt of rustig jogt en de loopband daarna volledig uit het zicht wil hebben, heeft het meest aan een model dat zo compact opklapt dat het onder een bed of naast een kast past. Het loopvlak van 40 bij 105 cm en een maximale snelheid van 12 km/u zijn voldoende voor wandelen en lichte jogsessies. De maximale snelheid is hier een beperking om in het achterhoofd te houden als je later ook wilt gaan hardlopen.

Wie naast wandelen ook wil intervallen of tempo opbouwen, heeft meer baat bij een breder loopvlak en een hogere topsnelheid. Een motor van 2 of 2,5 pk zorgt voor een stabielere aandrijving bij hogere intensiteit. Een hellingshoek die elektrisch verstelbaar is tot 12 of 15 procent voegt een bergop-effect toe: je spieren werken harder bij dezelfde snelheid, en de calorieverbranding stijgt merkbaar. Het loopvlak van 130 bij 49 cm van het ene model en 141 bij 50 cm van het andere geven grotere gebruikers meer bewegingsruimte dan een compacter formaat. Het model met de snelste motor haalt tot 18 km/u en heeft een flexibel dempingssysteem dat de impact op knieën en heupen vermindert, wat bij langere sessies het verschil maakt.

Aanbeveling voor wie compactheid vooropstelt: VirtuFit Totally Foldable TR-50i Loopband, die opgeklapt nog maar 25 cm hoog is en eenvoudig onder een bed schuift.

Aanbeveling voor wie snelheid en helling combineert: VirtuFit TR200i Loopband, met een topsnelheid van 18 km/u, een helling tot 15% en een ruim loopvlak van 141 bij 50 cm.

Hometrainer en indoor cycle: fietsen zonder buitendeur

Een hometrainer is gewrichtsvriendelijker dan een loopband omdat je lichaamsgewicht gedeeltelijk wordt opgevangen door het zadel. Dat maakt fietsen geschikt voor mensen die herstellen van een blessure, maar ook voor wie een lange training wil doen zonder overbelasting van de knieën.

De keuze tussen een eenvoudige hometrainer en een geavanceerd model met wattagesturing hangt af van hoe doelgericht je wil trainen. Met 8 handmatige weerstandsniveaus en een stille magnetische weerstand is een basismodel voldoende om te werken aan conditie en vetverbranding. Het zadel en stuur zijn verstelbaar, wat voor gebruikers tot ongeveer 190 cm comfort biedt.

Wie intensiever traint of op wattage wil werken, heeft meer aan een model met 32 weerstandsniveaus, 24 trainingsprogramma's en bluetooth-connectiviteit voor apps als Kinomap en Zwift. De ergometerfunctie maakt het mogelijk om nauwkeurig op vermogen te trainen, wat handig is bij revalidatie of als je progressie wil meten. Een vliegwiel van 15 kg zorgt bij een van de modellen voor extra stabiliteit bij hogere belasting, zonder dat het apparaat meebeweegt.

Een indoor cycle verschilt van een hometrainer door het zwaardere vliegwiel en de meer voorovergebogen rijhouding, die dichter bij een echte racefiets aanleunt. Een vliegwiel van 22 kg geeft een soepele en constante trapbeweging die ook bij sprints stabiel blijft. De V-belt aandrijving werkt stil en vrijwel onderhoudsvrij.

Aanbeveling voor wie laagdrempelig wil starten: VirtuFit HTR100 Hometrainer, met een eenvoudige bediening en verstelbaar zadel en stuur voor gebruikers tot circa 190 cm.

Aanbeveling voor intensief en doelgericht fietsen met wattagesturing: Flow Fitness Perform B3i Hometrainer, met 69 weerstandsniveaus van 10 tot 350 Watt en een vliegwiel van 15 kg.

Crosstrainer: full-body cardio zonder schokbelasting

Een crosstrainer combineert een been- en armbeweging in één vloeiende, elliptische beweging. Doordat je voeten de pedalen nooit verlaten, is er geen schokbelasting op de gewrichten, wat de crosstrainer aangenamer maakt voor de knieën dan hardlopen. De armbewegingen activeren bovendien de borstspieren, schouders, triceps en biceps, waardoor je meer spiergroepen tegelijk aanspreekt dan op een hometrainer.

Voor wie beperkte ruimte heeft en vooral wil werken aan vetverbranding en conditie, volstaan 8 handmatige weerstandsniveaus en een LCD-display. Dat model is belastbaar tot 120 kg en verplaats je eenvoudig met transportwielen. Wie intensiever traint en meer afwisseling wil, heeft meer aan een model met 16 of 32 weerstandsniveaus en meerdere trainingsprogramma's, inclusief hartslaggestuurde opties.

De meest uitgebreide optie heeft een elektromagnetisch weerstandssysteem met 69 niveaus in stappen van 5 Watt, van 10 tot 350 Watt. Dat niveau van granulariteit is nuttig als je gericht op vermogen traint of je progressie nauwkeurig wil bijhouden. Het vliegwiel aan de achterkant van dat model maakt de voetafdruk smaller dan bij modellen met een voorgemonteerd vliegwiel.

Aanbeveling voor compacte full-body cardio zonder complexe instellingen: VirtuFit CTR100 Crosstrainer, stil, licht en belastbaar tot 120 kg.

Aanbeveling voor gevorderden die nauwkeurig op vermogen trainen: Flow Fitness Perform X2i Crosstrainer, met 69 weerstandsniveaus en compatibiliteit met Kinomap, Zwift en iConsole+.

Roeitrainer: kracht en cardio in één beweging

Roeien spreekt zowel je bovenlichaam als je onderlichaam aan: bij elke slag werken je benen, bilspieren, onderrug, bovenrug, schouders en armen samen. Dat maakt roeien een van de meest complete cardiovormen. De beweging is ook gewrichtsvriendelijk, want er is geen schokbelasting.

De keuze tussen magnetische weerstand en waterweerstand is de meest bepalende factor. Magnetische weerstand is stil, nauwkeurig instelbaar via vaste niveaus en geschikt voor appartementen of ruimtes waar geluid een rol speelt. Waterweerstand werkt progressief: hoe sneller je roeit, hoe meer weerstand het water biedt. Dat geeft een dynamisch gevoel dat dichter bij echt roeien aanleunt, inclusief het klaterend geluid van water.

Een opvouwbaar model met magnetische weerstand, een vliegwiel van 7 kg en 10 niveaus is de meest ruimtebesparende keuze en werkt op batterijen, zodat je het overal in huis kunt plaatsen. Voor wie meer vliegwielmassa wil voor een gelijkmatiger roeigevoel en ook interactieve apps wil gebruiken, biedt een model met 14 kg vliegwiel, 8 niveaus en 22 programma's meer variatie. De waterroeitrainer met dubbele rails en een belastbaarheid van 227 kg is het meest robuuste model, met 32 programma's en een in hoogte verstelbaar scherm.

Aanbeveling voor wie ruimte spaart en stil wil roeien: VirtuFit ROW200i Roeitrainer, opvouwbaar en werkend op batterijen.

Aanbeveling voor een realistische roeiervaring met progressieve weerstand: VirtuFit Roeitrainer Pro Water Resistance Row 1000, met waterweerstand, dubbele rails en 32 programma's.

Hoe voeg je krachttraining toe aan je homegym?

Cardio-apparaten trainen je hart en longen, maar voor spiermassa en een hogere ruststofwisseling is krachttraining nodig. Een krachtstation combineert meerdere oefeningen in één frame, wat ruimte bespaart ten opzichte van losse apparaten of gewichten.

Een krachtstation met een gewichtstapel van 86 kg verdeeld over meerdere blokken laat je werken aan borstspieren via vliegen en chest press, aan de brede spier langs je zij via lat pulldown, aan je armen via curls en pressdown, en aan je benen via leg extension en leg curl. De kabels zijn ook bruikbaar voor buikspieroefeningen en heupbewegingen. De rugleuning en zitting zijn verstelbaar voor gebruikers van 150 tot 200 cm, wat het geschikt maakt voor meerdere gebruikers in een gezin.

Wie ook vrije gewichten wil gebruiken voor olympische lifts of functionele krachttraining, heeft baat bij rubberen halterschijven met een diameter van 50 mm. Rubber dempt de impact als een schijf de vloer raakt, wat bescherming biedt aan zowel de vloer als de schijven zelf.

Aanbeveling voor een volledig krachtprogramma thuis: VirtuFit Krachtstation Homegym KH300, met butterfly, lat pulldown, leg developer en kabelstation in één compact frame.

Welke maat fitnessbal heb je nodig?

Een fitnessbal, ook wel gymbal of Swiss ball genoemd, is een veelzijdig hulpmiddel voor core-training, mobiliteit en stabiliteitsoefeningen. De juiste maat bepaal je op basis van je lichaamslengte: zit je op de bal, dan moeten je knieën in een hoek van 90 graden staan. Een kleinere bal plaatst je heupen lager, wat meer activatie vraagt van de buikspieren en de stabilisatoren rondom de wervelkolom. Een grotere bal is milder voor de onderrug en toegankelijker voor oefeningen waarbij je de bal als bankvervanging gebruikt.

Er zijn vier maten beschikbaar: 45, 55, 65 en 75 cm, en een optie van 85 cm. Gebruikers onder de 1,60 m kiezen doorgaans voor 45 cm, gebruikers tussen 1,60 en 1,75 m voor 55 cm, en grotere gebruikers voor 65 of 75 cm. De 85 cm-variant is geschikt voor mensen boven de 1,90 m of voor oefeningen waarbij extra oppervlakte gewenst is. Alle ballen zijn anti-burst uitgevoerd: bij een beschadiging lopen ze langzaam leeg in plaats van plotseling te barsten.

Aanbeveling voor de meeste gebruikers tussen 1,60 en 1,75 m: VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm, inclusief pomp en met anti-burst constructie.