Médecine-balls
Les meilleurs ballons de médecine selon votre situation
- Débutants ou réadaptation, poids léger : VirtuFit Medicijnbal Pro 1 kg
- Entraînement polyvalent avec lancers et travail mural, poids moyen : Gymstick Medicijnbal 5 kg
- Exercices de rotation et de swing en tenant le ballon à deux mains : Lifemaxx LMX Double Handle Medicine Ball 10 kg
- Entraînement avancé avec poignée pour mouvements unilatéraux ou dynamiques : Toorx Fitness Medicijnbal met Handvat 7 kg
- Utilisation partagée avec plusieurs utilisateurs, rangement de plusieurs ballons : Muscle Power Opbergrek voor 10 Medicijnballen de Luxe
À quoi faire attention lors du choix d'un ballon de médecine ?
La question la plus importante lors du choix d'un ballon de médecine est la façon dont vous allez l'utiliser. Si vous lancez le ballon contre un mur ou à un partenaire, vous avez besoin d'un ballon qui rebondit et qui se tient bien en main. Si vous utilisez le ballon pour des exercices de rotation contrôlés, pour votre abdomen et les côtés de votre tronc, une bonne prise est plus importante que la capacité de rebond. Une poignée ou deux poignées changent les exercices possibles et le contrôle que vous avez lors de mouvements rapides.
Le poids détermine la sensation de lourdeur du mouvement, mais aussi la vitesse à laquelle vous pouvez l'exécuter. Un ballon trop lourd vous ralentit trop pour les exercices explosifs et augmente le risque de compensation au niveau du dos ou des épaules. Un ballon trop léger ne fournit pas assez de résistance pour devenir plus fort. En cas de doute, choisissez plus léger : vous pouvez toujours progresser. Pensez aussi à l'espace dans lequel vous vous entraînez. Les exercices de lancer demandent plus d'espace que les exercices de rotation debout. Et si plusieurs personnes s'entraînent avec les mêmes ballons, il est judicieux de prévoir un rangement pour que les ballons ne roulent pas sur le sol.
Quel poids choisir ?
Un ballon de médecine fonctionne différemment d'un haltère. Vous ne le tenez pas pendant un mouvement isolé, mais vous le lancez, le balancez ou le faites tourner. Pour cette raison, vos muscles stabilisateurs, les petits muscles autour de vos articulations et les muscles le long de votre colonne vertébrale doivent participer à chaque répétition. Cela rend le choix du poids plus difficile : le ballon doit être assez lourd pour être stimulant, mais assez léger pour exécuter le mouvement avec une technique correcte.
Pour ceux qui commencent ou qui se remettent d'une blessure, 1 à 2 kg est un point de départ judicieux. Le poids est assez faible pour se concentrer sur les bons schémas de mouvement, sans surcharger les épaules ou le bas du dos. Les ballons du segment le plus léger, à partir de 1 kg, sont disponibles en version caoutchouc chez VirtuFit, Lifemaxx et Muscle Power, et on les trouve aussi dans la gamme Toorx. Ceux qui ont déjà développé une condition physique de base travaillent généralement avec 3 à 5 kg pour les exercices dynamiques. Les athlètes plus grands et plus forts qui utilisent le ballon pour des exercices de force comme les variantes de slam ou les rotations lourdes optent pour 7 à 10 kg. Les ballons de 7, 9 et 10 kg se trouvent dans la gamme Toorx avec poignée, et la version Lifemaxx Double Handle va jusqu'à 10 kg.
Choisissez le VirtuFit Medicijnbal Pro 1 kg si vous commencez ou revenez après une blessure et souhaitez d'abord maîtriser les schémas de mouvement.
Avec ou sans poignée ?
Un ballon de médecine rond sans poignée est la variante la plus polyvalente. Vous pouvez le lancer, le rouler, le frapper contre un mur ou l'utiliser comme surface de soutien instable pour les pompes. Parce que le ballon peut se déplacer dans toutes les directions, vos mains et vos poignets doivent constamment s'ajuster, ce qui demande un travail supplémentaire aux avant-bras et aux muscles autour de votre poignet. Pour les exercices de lancer et le travail mural, c'est le choix logique.
Un ballon de médecine avec une poignée offre plus de contrôle lors de mouvements unilatéraux et lors d'exercices où vous souhaitez passer rapidement le ballon d'une main à l'autre. La poignée vous permet de ne pas serrer le ballon aussi fort, ce qui vous permet de concentrer votre attention sur le mouvement plus large de vos épaules, votre tronc ou vos jambes. La gamme Toorx avec poignée va de 3 à 10 kg et offre ainsi la plus large répartition des poids parmi les variantes avec poignée.
Un ballon avec deux poignées, comme celui de Lifemaxx en 7 et 10 kg, est spécifiquement conçu pour les exercices de rotation où vous tenez le ballon les bras tendus devant votre corps et le balancez de gauche à droite. Les deux poignées assurent une position stable dans les deux mains, ce qui vous permet de générer plus de puissance à partir de votre tronc sans que le ballon ne tourne. Ce type est moins adapté au lancer ou au rebond, mais excellent pour entraîner les côtés de votre tronc et les muscles profonds de votre abdomen.
Choisissez le Lifemaxx LMX Double Handle Medicine Ball 7 kg si la rotation et la stabilité de votre tronc sont l'objectif principal et que vous ne souhaitez pas lancer le ballon.
Caoutchouc ou revêtement spécifique ?
La plupart des ballons de médecine ont un revêtement en caoutchouc. Le caoutchouc est durable, amortit l'impact en cas de chute sur le sol et offre une bonne prise pour la plupart des exercices. Une surface structurée, avec de petites rainures ou des picots, augmente la friction entre vos mains et le ballon, ce qui peut faire la différence avec les mains moites. Le ballon de médecine Body-Solid a une surface structurée qui soutient la prise, et dispose également d'une pression d'air réglable pour que vous puissiez déterminer vous-même le rebond du ballon. Cela le rend adapté aux exercices où vous souhaitez varier entre peu et beaucoup de rebond, comme les exercices de passe avec un partenaire à différentes distances.
Les ballons Gymstick sont disponibles dans une couleur différente pour chaque classe de poids. Cela peut sembler un détail, mais dans un espace où plusieurs personnes s'entraînent avec des poids différents, le code couleur est un moyen pratique de saisir rapidement le bon ballon. Le même principe s'applique à la gamme Toorx Medicine Ball sans poignée, qui a également sa propre teinte de couleur par poids.
Choisissez le Body-Solid Medicine Ball 4,5 kg si vous souhaitez adapter le rebond du ballon à l'exercice et que vous incluez régulièrement des exercices en partenariat ou du travail mural dans votre entraînement.
S'entraîner avec encadrement ou en autonomie ?
Un ballon de médecine demande plus de coordination qu'un haltère ou une kettlebell. Ceux qui découvrent ce type de matériel bénéficient de suggestions d'exercices pour utiliser le ballon efficacement. Les ballons Gymstick sont livrés avec un code QR qui donne accès à des vidéos d'entraînement d'un entraîneur personnel, avec lesquelles vous pouvez construire un entraînement complet du corps. Cela rend ce ballon adapté à ceux qui s'entraînent seuls à la maison et souhaitent des conseils pour composer un programme.
Ceux qui savent déjà quels exercices ils veulent faire et cherchent simplement le bon matériel n'ont pas besoin d'encadrement et choisissent en fonction du poids et de l'exécution.
Choisissez le Gymstick Medicijnbal 5 kg si vous vous entraînez seul à la maison et appréciez les conseils sur les exercices.
Rangement avec plusieurs ballons
Si vous travaillez avec plusieurs poids ou si vous gérez un espace où différents athlètes s'entraînent, le rangement des ballons est un point pratique. Les ballons de médecine roulent s'ils sont laissés librement sur le sol, ce qui n'est pas seulement peu pratique mais crée aussi un risque de chute. Un rack de rangement maintient les ballons en place, rend l'espace plus organisé et prolonge la durée de vie des ballons en les empêchant de rouler continuellement sur des sols durs. Le rack Muscle Power convient à dix ballons et a une finition noir mat qui ne dépareille pas dans une salle de fitness.
Choisissez le Muscle Power Opbergrek voor 10 Medicijnballen de Luxe si vous souhaitez ranger plusieurs ballons de poids différents et garder l'espace bien organisé.
