Hip thrust

• Entraînement à domicile avec liberté de faire plus de 30 exercices : Lifemaxx LMX Hip Thrust Box
• Banc solide avec barre pour utilisation à domicile ou partagée jusqu'à 120 kg de poids corporel : Toorx Professional WBX-240 Hip Thruster Bench
• Banc robuste pour utilisation partagée intensive avec bandes de résistance ou barre : Lifemaxx Crossmaxx Hip Thrust Bench
• Appareil à levier pour entraînement des hanches en position allongée avec capacité maximale de 300 kg : Toorx Professional Avant Hip Thrust FWX-7700
• Appareil à hanches debout avec poids utilisateur maximal de 180 kg et réglabilité étendue : Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850
• Appareil à câble avec pile de poids de 100 kg et réglabilité étendue sur trois points : Toorx Professional Absolute Hip Thrust PLX-9000
• Appareil à levier le plus lourd avec capacité de charge jusqu'à 400 kg de poids : Toorx Professional FWX-4400 Hip Thrust Machine

À quoi faire attention lors du choix d'un appareil hip thrust ?

Le premier choix concerne la forme d'entraînement : êtes-vous allongé, debout, ou travaillez-vous avec une barre libre sur un banc ? Ces trois formes sollicitent les muscles fessiers d'une manière légèrement différente et nécessitent chacune un type d'appareil différent. Avec un hip thrust allongé à levier ou à câble, vous poussez le poids tandis que votre dos repose sur un coussin. Avec une variante debout, vous êtes droit et poussez un rouleau avec vos hanches. Avec un banc, vous travaillez avec une barre que vous positionnez vous-même.

Au-delà de la forme d'entraînement, la capacité de charge est un point d'attention crucial. Les appareils diffèrent considérablement dans le poids maximal qu'ils peuvent supporter, tant en disques qu'en poids utilisateur. Celui qui s'entraîne lourd ou qui gère un espace avec une grande variété d'utilisateurs choisit un appareil avec des marges généreuses. Enfin, la réglabilité est déterminante pour le confort et la stimulation musculaire : plus vous pouvez ajuster les rouleaux, le siège et la plateforme, mieux vous pouvez adapter l'exercice à votre morphologie.

Banc ou appareil : qu'est-ce qui vous convient ?

Un banc est l'option la plus polyvalente et la plus économe en espace. Vous le placez contre une surface surélevée, posez vos épaules dessus et faites glisser une barre sur vos hanches. L'exécution la plus simple est une boîte compacte de 60 par 55 cm que vous pouvez également utiliser pour une large gamme d'autres exercices, des step-ups aux dips. Cette boîte pèse 16 kg et a une hauteur réglable entre 30 et 40 cm, ce qui la rend également adaptée aux utilisateurs ayant un tronc plus court ou plus long.

Celui qui cherche spécifiquement un banc solide pour le hip thrust choisit un modèle suffisamment bas pour maintenir un bon contact avec le sol. Le banc avec protection UHMV aux points d'appui de la barre est un détail pratique : vous pouvez laisser tomber la barre après une série lourde sans endommager le cadre. La plateforme a une surface rugueuse et des marqueurs de pied pour que vous preniez la même position à chaque série. Les roues de transport et les poignées de transport facilitent le déplacement malgré le poids de 56 kg. Le poids utilisateur maximal ici est de 120 kg. Le banc avec des crochets de bande supplémentaires de chaque côté permet également d'ajouter des bandes de résistance pour une résistance progressive en plus ou à la place de la barre. L'exécution noir mat sans pièces mobiles est conçue pour une utilisation partagée intensive et pèse 50 kg, roues de transport comprises.

Choisissez la Lifemaxx LMX Hip Thrust Box si vous cherchez une solution compacte et polyvalente pour la maison qui va au-delà d'un seul exercice. Choisissez la Toorx Professional WBX-240 Hip Thruster Bench si vous voulez travailler avec une barre et pouvoir la lâcher après une série lourde sans endommager le cadre. Choisissez la Lifemaxx Crossmaxx Hip Thrust Bench si vous cherchez un banc silencieux et durable pour une utilisation partagée intensive avec des bandes ou une barre.

Quel appareil à levier vous convient ?

Les appareils à levier prennent plus de place qu'un banc, mais offrent une trajectoire de mouvement guidée. Cela rend l'exercice techniquement plus facile à répéter et plus sûr avec des poids élevés. Les trois appareils de cette catégorie diffèrent principalement par leur capacité de charge, leur position et leur réglabilité.

L'appareil avec la plateforme de pied inclinée à 20 degrés et trois niveaux de réglage pour le rouleau de poussée est conçu pour l'entraînement des hanches en position allongée. La plateforme inclinée permet à vos muscles fessiers de travailler à un angle plus favorable. La capacité de charge maximale est de 200 kg de poids. Un appareil à levier plus lourd va jusqu'à 300 kg de poids et a huit niveaux de réglage pour les rouleaux de poussée et quatre positions pour la plateforme de pied. Celui qui travaille régulièrement avec des poids importants ou qui gère un espace avec des utilisateurs de morphologies variées a plus de marge de manœuvre ici. L'appareil le plus lourd de l'assortiment accepte jusqu'à 400 kg de disques et un poids utilisateur de 150 kg. Le cadre est construit à partir de tubes heavy-duty ovales et hexagonaux et pèse 110 kg.

Choisissez la Toorx Professional Absolute Hip Thrust FWX-9300 si vous cherchez une entrée plus légère dans l'entraînement à levier avec une plateforme de pied inclinée. Choisissez la Toorx Professional Avant Hip Thrust FWX-7700 si vous voulez combiner une réglabilité maximale et une capacité de charge élevée de 300 kg. Choisissez la Toorx Professional FWX-4400 Hip Thrust Machine si la capacité de charge est votre priorité absolue et que vous voulez pouvoir charger jusqu'à 400 kg de poids.

Entraînement debout ou allongé ?

Avec les appareils hip thrust debout, vous êtes droit et poussez avec vos hanches contre un rouleau. Cela nécessite un équilibre différent et un ordre d'activation musculaire légèrement différent de la variante allongée, mais les muscles fessiers et les ischio-jambiers travaillent également ici comme groupes musculaires primaires. Les appareils debout sont plus compacts en surface au sol que les appareils à levier larges.

Un appareil debout a cinq niveaux de réglage pour la hauteur du rouleau et quatre pour la profondeur du rouleau, avec un poids utilisateur maximal de 180 kg et un poids de cadre de 89 kg. L'autre modèle debout a quatre niveaux de réglage en hauteur et quatre en profondeur, pèse 88 kg et a une capacité de charge maximale de 150 kg de poids avec un poids utilisateur inférieur. L'appareil à câble avec pile de poids fonctionne différemment : il n'a pas de disques libres, mais une pile intégrée de 100 kg que vous réglez avec une goupille. Cet appareil est largement réglable sur trois points, ce qui le rend adapté aux espaces où les utilisateurs changent rapidement.

Choisissez la Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850 si vous voulez vous entraîner en position debout avec un poids utilisateur élevé jusqu'à 180 kg. Choisissez la Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-10400 si un appareil debout plus compact suffit pour votre espace. Choisissez la Toorx Professional Absolute Hip Thrust PLX-9000 si vous travaillez avec une pile de poids et voulez changer rapidement entre les utilisateurs sans déplacer de disques.

Limitations à prendre en compte

Les appareils à levier ou à câble nécessitent plus de surface au sol qu'un banc. L'appareil à levier le plus lourd occupe un peu plus de 160 par 150 cm et pèse 110 kg, l'appareil à câble occupe 72 par 160 cm et pèse 258,5 kg. Mesurez ces dimensions à l'avance dans votre espace, y compris l'espace dont vous avez besoin pour entrer et sortir. Le poids utilisateur maximal varie selon l'appareil et va de 120 kg à 180 kg. Vérifiez ce chiffre avant de faire un choix, même si vous achetez l'appareil pour un usage partagé.