Barres spéciales

Les meilleures barres d'haltères spécialisées selon votre situation

• Entraînement de la poitrine avec problèmes d'épaule : Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro
• Soulevés de terre et shrugs avec une position du dos plus droite : Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar
• Entraînement isolé des biceps et triceps : Muscle Power Olympische Super Curl Bar
• Entraînement Strongman et développement de la force de préhension : Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar
• Entraînement technique sans charge importante : Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang

À quoi faire attention lors du choix d'une barre d'haltère spécialisée ?

Le point de départ le plus important est l'objectif de votre entraînement. Une barre avec une prise neutre ou parallèle maintient vos coudes plus près de votre corps et réduit la rotation de votre articulation de l'épaule. C'est précieux si vous souhaitez continuer à vous entraîner malgré des problèmes d'épaule, ou si vous remarquez qu'une barre droite crée de l'inconfort lors des exercices de poussée. Une barre hexagonale ou trap bar change la position du poids par rapport à votre corps : en vous tenant au milieu de la barre, la charge se déplace vers vos hanches et vos jambes, réduisant la pression sur votre bas du dos.

Réfléchissez également au type de mouvement que vous souhaitez entraîner. Pour un entraînement isolé des bras et des épaules, choisissez une barre plus courte et courbée. Pour la force fonctionnelle et les grands mouvements composés, choisissez une barre hexagonale ou une barre plus longue avec un design décalé ou cambré. Le diamètre de la prise joue également un rôle : une prise plus épaisse sollicite davantage vos muscles de la main et de l'avant-bras, ce qui peut être un avantage ou un inconvénient selon vos objectifs d'entraînement. Enfin : vérifiez que la barre est compatible avec vos disques existants. La plupart des barres de cette catégorie fonctionnent avec des disques olympiques de 50 mm, mais il y a des exceptions.

Quelle barre choisir pour les exercices de poussée comme le développé couché ?

Avec une barre droite ordinaire, vos paumes sont tournées vers le bas ou légèrement vers l'extérieur. Cette position force vos épaules à tourner vers l'extérieur. Pour de nombreux athlètes, cette sensation est agréable, mais ceux qui souffrent de douleurs à l'avant de l'épaule ou des structures autour de la clavicule trouvent cette rotation problématique. Une barre multi-prise, aussi appelée Swiss bar, résout ce problème en vous permettant de saisir avec les paumes face à face. Les coudes se déplacent alors plus près du corps, l'épaule tourne moins et la pression sur l'articulation diminue.

Une Swiss bar a généralement plusieurs positions de prise à différentes largeurs. Plus votre prise est étroite, plus les triceps sont sollicités et moins les pectoraux travaillent. Plus votre prise est large, plus l'accent se déplace vers la poitrine. Cette variation dans une seule barre est un grand avantage pour ceux qui souhaitent s'entraîner de manière variée ou pour ceux qui ont des proportions corporelles différentes. La version avec quatre positions de prise et un diamètre de prise de 30 mm est suffisamment robuste pour un usage intensif avec plusieurs utilisateurs. Choisissez la Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro si vous avez besoin d'une Swiss bar pour un usage intensif avec différents utilisateurs et une charge maximale élevée. Ceux qui recherchent une version un peu plus légère pour un usage domestique trouveront dans la VirtuFit Multi Grip Bar une alternative avec une capacité de charge de 360 kg et des caractéristiques de prise comparables. Choisissez la VirtuFit Multi Grip Halterstang Swiss Bar si vous vous entraînez à la maison et recherchez une option multi-prise accessible pour les exercices du haut du corps.

Quand choisir une barre hexagonale ou trap bar ?

Lors d'un soulevé de terre ordinaire, vous tenez la barre devant vos jambes. Votre torse doit se pencher vers l'avant pour atteindre la prise, ce qui sollicite davantage votre bas du dos. Avec une barre hexagonale, vous vous tenez à l'intérieur de la barre et saisissez les poignées sur les côtés. Votre corps se tient droit au-dessus du poids, vos genoux se plient davantage et vos hanches s'abaissent plus. Le résultat est un mouvement qui s'apparente davantage à un squat qu'à un soulevé de terre classique, mais sans avoir à placer une barre sur vos épaules. Cela rend la barre hexagonale également appropriée pour les athlètes qui travaillent encore sur leur technique de squat ou qui souhaitent ménager une blessure au genou ou au dos.

Les shrugs et les farmer's walks bénéficient également de la barre hexagonale. Parce que vos mains pendent à côté de votre corps au lieu de devant, vous pouvez soulever les épaules librement sans que la barre ne bloque votre mouvement. Le poids d'une barre hexagonale varie. Les modèles plus légers de 19,5 à 21 kg conviennent à un usage domestique et aux débutants. Les modèles plus lourds de 24 à 28 kg offrent plus de stabilité à des poids élevés. Un design ouvert, où l'avant de la barre est absent, offre une liberté de mouvement supplémentaire pour les fentes et les carries. La version avec trois positions de prise avec un choix de 25, 38 ou 50 mm de diamètre offre également une variation pour les athlètes qui souhaitent travailler leur force de préhension ou combiner des exercices avec une charge différente sur les avant-bras. Choisissez la Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar si vous recherchez une barre hexagonale lourde et polyvalente avec plusieurs options de prise pour la force athlétique avancée. Ceux qui ont besoin de plus de liberté de mouvement pour les fentes et les carries choisissent la version avec design ouvert et barre de levage intégrée pour un chargement facile. Choisissez la Lifemaxx Crossmaxx Open Trap Bar Pro si la liberté de mouvement et le chargement facile sont vos critères principaux.

Quelle barre convient à l'entraînement des biceps et triceps ?

Une barre droite force vos poignets dans une position complètement supinée lors des curls. Pour de nombreux athlètes, ce n'est pas un problème, mais ceux qui ressentent une pression sur les articulations du poignet ou des coudes remarquent qu'une barre courbée soulage. Les prises obliques d'une barre EZ-curl ou d'une barre super curl placent vos poignets dans une légère position médiane, ce qui réduit la charge sur les tendons et les articulations sans solliciter moins les biceps.

Une barre à triceps, aussi appelée barre football ou entraîneur de triceps, fonctionne sur un principe similaire mais pour les mouvements de poussée. Les prises parallèles maintiennent vos coudes plus près du torse et mettent l'accent sur la longue tête du triceps, la partie à l'arrière du bras supérieur qui commence le plus près de l'épaule. Les barres plus courtes, d'une longueur d'environ 86 à 120 cm, sont plus faciles à manœuvrer sur un banc qu'une barre olympique complète. La barre super curl de 120 cm a une forme courbée dentelée qui réduit davantage la pression sur les avant-bras et convient aux disques olympiques. La barre à triceps avec une largeur de prise de 23 cm à l'intérieur convient à la fois aux exercices de triceps isolés et aux hammer curls. Choisissez la Muscle Power Olympische Super Curl Bar si vous souhaitez entraîner les biceps et les avant-bras avec moins de charge sur les poignets et les coudes. Pour le travail des triceps avec une prise parallèle stable et des roulements à billes pour un mouvement fluide, la version avec une largeur de prise de 23 cm convient mieux. Choisissez la Muscle Power Olympische Triceps Trainer si vous souhaitez mettre l'accent sur l'arrière du bras supérieur avec un mouvement fixe et contrôlé.

Et si vous souhaitez améliorer votre force de préhension ou faire de l'entraînement Strongman ?

Pour de nombreux athlètes de force, la force de préhension est la première à faiblir lors de soulevés de terre lourds ou de mouvements de traction. Une barre axle, aussi appelée fat bar, a une prise considérablement plus épaisse qu'une barre olympique standard. Parce que le diamètre est plus grand, les doigts ne peuvent pas enserrer la barre aussi bien. Les muscles de l'avant-bras et de la main doivent travailler plus dur pour maintenir la prise, ce qui les rend plus forts au fil du temps. De plus, une barre axle ne tourne pas avec vos mains, contrairement à une barre avec roulements à billes. Cela demande encore plus de contrôle de la prise lors de mouvements comme l'épaulé-jeté ou les soulevés de terre.

La barre axle avec un diamètre de prise de 50 mm et un poids de 20 kg convient aux exercices composés lourds et s'adapte aux bumper plates de 50 mm. Choisissez la Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar si vous travaillez délibérément votre force de préhension ou souhaitez ajouter des exercices Strongman à votre routine.

Quand choisir une barre technique ?

Celui qui apprend un nouvel exercice a plus intérêt à perfectionner le mouvement qu'à soulever autant de poids que possible. Une barre technique légère en aluminium vous permet de mémoriser les bons chemins de mouvement sans que la fatigue ou un poids trop lourd ne perturbe la technique. La longueur de 180 ou 200 cm est identique à celle d'une barre olympique, ce qui vous permet de vous habituer à la bonne position des mains et à l'équilibre. La charge maximale de 50 kg pour la version 180 cm et 20 kg pour la version 200 cm montre clairement que ces barres sont destinées au travail technique et non à l'entraînement de force maximale. Choisissez la Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang si vous souhaitez affiner votre technique de mouvement avec une barre de longueur olympique mais sans poids lourd.