Barres 50 mm

Meilleures barres d'haltères 50 mm selon votre situation

• Isolation des bras et épaules à domicile : Muscle Power EZ Curlstang Basic
• Espace compact, exercices de base : Muscle Power Barre d'haltère Olympique Chromée 152 cm
• Haltérophile avancé, charges lourdes : Muscle Power Barre Olympique Crossfit
• Deadlifts et shrugs en prise neutre : Lifemaxx Barre Hex Olympique 140 cm
• Entraînement technique et apprentissage du mouvement : Toorx Professional Barre Cross Technique 200 cm

À quoi faire attention lors du choix d'une barre d'haltère 50 mm ?

Le diamètre de la douille de 50 mm est la norme olympique. Cela signifie que tous les disques avec un alésage de 50 mm s'adaptent à chaque barre de cet assortiment, quelle que soit la marque. Néanmoins, il existe des différences importantes qui déterminent si une barre correspond à votre entraînement.

La longueur de la barre détermine le nombre de disques que vous pouvez charger et si la barre s'adapte à un rack ou un banc. Une barre plus courte prend moins de place mais a aussi des douilles plus courtes, ce qui limite la charge maximale. Le poids de la barre elle-même compte dans votre charge totale : une barre de 10 kg et une barre de 20 kg font une différence de 10 kg complets, ce qui est particulièrement pertinent pour le travail technique et les séries légères. L'épaisseur de la prise affecte la façon dont votre main tient la barre et combien vos avant-bras participent. Le roulement, la façon dont les douilles tournent par rapport à la prise, détermine la fluidité de rotation de la barre lors d'exercices rapides ou dynamiques. Enfin, la forme de la barre est déterminante : une barre droite, une barre EZ courbe, une barre à triceps et une barre hex demandent chacune une prise différente et sollicitent d'autres groupes musculaires.

Quelle longueur convient à votre espace et vos exercices ?

Une barre plus longue offre plus d'espace pour les disques sur les douilles et s'adapte mieux à un rack squat ou un banc de développé couché standard. La plupart des barres droites de cet assortiment mesurent 218 ou 220 cm de long. C'est la longueur standard olympique et elle s'adapte à pratiquement tous les racks ou bancs courants. Ceux qui ont moins d'espace peuvent choisir une barre de 152 cm. Cette barre s'adapte aux mêmes disques de 50 mm, mais a des douilles plus courtes et donc une charge maximale inférieure de 136 kg. C'est suffisant pour les exercices plus légers et l'entraînement technique, mais ne convient pas à ceux qui veulent faire des squats ou des deadlifts lourds.

Les tailles intermédiaires comme 170, 180, 183 ou 201 cm offrent un compromis : plus d'espace que la variante la plus courte, mais plus compacte que la longueur olympique complète. La barre de 170 cm pèse 10 kg et est donc la barre droite la plus légère de l'assortiment, ce qui la rend également appropriée si vous rangez ou déplacez régulièrement la barre. La barre de 201 cm a une épaisseur de prise de 25 mm, plus fine que les 28 mm de la plupart des autres barres droites, ce qui la rend plus confortable pour les petites mains.

Recommandation : choisissez la Muscle Power Barre d'haltère Olympique Chromée 152 cm si vous avez un espace limité et souhaitez faire des exercices plus légers avec des disques olympiques standard.

Barre droite, EZ-curl ou barre à triceps : quelle forme vous faut-il ?

Une barre droite exige que vos poignets et avant-bras restent en position complètement pronée pendant les curls et les extensions. Pour certains athlètes, cela crée une tension à long terme dans les poignets et l'intérieur des avant-bras. Une barre EZ-curl résout ce problème en plaçant la prise sous un angle, ce qui permet à vos poignets d'adopter une position plus neutre. Cela réduit la charge sur les tendons autour du poignet et l'extérieur de l'avant-bras, sans que le biceps ou le triceps ne fassent moins de travail.

Les barres EZ-curl de cet assortiment mesurent toutes 120 cm de long et pèsent entre 8 et 8,5 kg. La différence réside dans la forme du knurling : une variante a un motif dentelé standard, l'autre une forme plus prononcée qui offre une meilleure prise en cas de mains mouillées ou transpirant. Les deux conviennent aux curls biceps, aux extensions triceps et aux curls au pupitre.

Une barre à triceps a un cadre rectangulaire ou ovale fermé avec deux poignées parallèles. Ces poignées sont perpendiculaires à l'axe longitudinal de la barre, ce qui vous permet de vous entraîner en prise neutre, pouces vers le haut. Cela place le bras dans une position où la longue tête du triceps est plus complètement sollicitée. La barre à triceps de cet assortiment a une largeur de prise de 23 cm entre les poignées et pèse 9,5 kg. La charge maximale est de 317 kg.

Recommandation : si vous avez des problèmes de poignet avec les barres droites ou si vous souhaitez améliorer votre entraînement des bras, choisissez la Muscle Power Barre Super Curl Olympique pour les curls ou la Muscle Power Barre Triceps Olympique pour un travail triceps isolé.

Quel roulement convient à votre façon de vous entraîner ?

Les douilles d'une barre d'haltère peuvent tourner sur des bagues en bronze ou sur des roulements à aiguilles. Les bagues en bronze offrent une rotation fluide qui suffit amplement pour les exercices de force où la barre se déplace relativement lentement, comme le développé couché, le squat et le deadlift. Les roulements à aiguilles tournent plus vite et plus précisément. C'est pertinent en haltérophilie olympique et dans les exercices de crossfit où la barre tourne rapidement par rapport aux mains, comme lors d'un épaulé ou d'un arraché. Si les douilles ne tournent pas assez vite lors de tels exercices, il y a une friction dans les poignets qui perturbe la technique et augmente le risque de blessure.

Les barres avec roulements à aiguilles sont plus robustes et ont une capacité de charge plus élevée. La barre orientée crossfit de 220 cm avec roulements à aiguilles de cet assortiment a une capacité de charge de 907 kg et un diamètre de prise de 30 mm, la prise la plus épaisse de toutes les barres droites ici. Une prise plus épaisse demande plus de force aux avant-bras et à la main, ce qui peut être utilisé comme effet d'entraînement supplémentaire en crossfit et en entraînement fonctionnel.

Recommandation : si vous vous entraînez aux mouvements olympiques ou aux exercices de crossfit et avez besoin d'une barre capable de gérer la rotation rapide, choisissez la Muscle Power Barre Olympique Crossfit.

Quand choisir une barre hex ?

Avec une barre hex, vous vous tenez au milieu de la barre au lieu de derrière ou devant la charge. Cette position change la biomécanique d'un deadlift : les hanches peuvent se plier un peu plus, le tronc reste plus droit et les genoux participent davantage. Cela met davantage l'accent sur les quadriceps et moins sur le bas du dos que lors d'un deadlift conventionnel. Cela rend la barre hex appropriée pour les athlètes qui souhaitent développer la masse musculaire des jambes sans surcharger le bas du dos, ou pour ceux qui souhaitent apprendre le deadlift sans les exigences techniques d'une barre droite.

Les barres hex de cet assortiment varient en poids de 19,5 à 28 kg. Les versions les plus légères mesurent 140 cm de long, les plus lourdes 180 cm. La barre hex la plus lourde se distingue par trois positions de prise : une étroite de 25 mm, une intermédiaire de 38 mm et une large de 50 mm. Cette dernière option, une prise de diamètre de douille, entraîne la force de préhension de la main et de l'avant-bras plus intensément car les doigts doivent entourer un diamètre plus grand. C'est une technique utilisée dans l'entraînement strongman. La plupart des barres hex ont deux hauteurs de prise : une surélevée et une plate. La position surélevée raccourcit l'amplitude du mouvement, ce qui est utile si vous souhaitez travailler votre force avec moins d'exigences de mobilité au niveau des hanches et des chevilles.

Recommandation : pour une barre hex polyvalente qui permet également l'entraînement de la force de préhension, choisissez la Toorx Professional Barre Hex Olympique Tri-Grip 180 cm. Si vous cherchez une barre hex compacte pour la maison, choisissez la Muscle Power Barre Hex Olympique 160 cm.