Balles de yoga

Les meilleures balles de yoga selon votre situation

• Petite stature ou réadaptation (moins de 1,60 m) : Lifemaxx Gymball Anti-Burst Fitnessball 55 cm Paars
• Stature moyenne et entraînement polyvalent (1,60–1,75 m) : Blackroll Gymbal Fitnessbal 65 cm
• Grande stature ou utilisation comme siège (plus de 1,75 m) : Toorx Fitnessbal Gymbal PRO 75 cm
• Entraînement de force avec poids supplémentaire en main : Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg
• Débuter à la maison avec pompe incluse : VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm

À quoi faire attention lors du choix d'une balle de yoga ?

Le choix le plus important est le diamètre. Il détermine votre hauteur d'assise ou de position par rapport au sol et donc la flexion de vos hanches pendant les exercices. Si vous êtes trop bas, vos hanches basculent vers l'arrière et la pression sur votre bas du dos augmente. Si vous êtes trop haut, vous perdez en stabilité et l'exercice devient moins efficace. En règle générale, vos genoux et vos hanches doivent former un angle d'environ quatre-vingt-dix degrés lorsque vous êtes assis droit sur la balle : c'est le point de départ pour choisir la bonne taille en fonction de votre taille.

Au-delà de la taille, le système anti-éclatement joue un rôle important. Les balles dotées de ce système se dégonflent lentement en cas de dommage au lieu d'éclater brutalement, ce qui est beaucoup plus sûr lors d'exercices lourds ou avec du poids supplémentaire. Enfin, il vaut la peine de vérifier si une pompe est incluse, car sans pompe vous devrez l'acheter séparément avant de pouvoir commencer.

Quel diamètre correspond à votre taille ?

Une balle de 55 cm convient si vous mesurez moins d'environ 1,60 m. À cette hauteur, vos pieds touchent confortablement le sol et vos hanches sont bien positionnées. Pour ceux qui mesurent entre 1,60 m et 1,75 m, une balle de 65 cm offre la bonne posture de travail, tant pour les exercices que pour rester assis longtemps devant un bureau. Au-delà de 1,75 m, une balle de 75 cm devient le choix standard : vos hanches ne sont pas trop basses et vous conservez le contrôle de votre bassin pendant les mouvements.

Une balle de 85 cm est avant tout destinée aux personnes très grandes ou à celles qui souhaitent travailler délibérément avec une plus grande instabilité, la balle se trouvant sous vos jambes plutôt que dessous. Pour la plupart des utilisateurs, 65 ou 75 cm est le format le plus polyvalent. La Blackroll Gymbal est sans latex et est décrite comme résistante jusqu'à 500 kg, ce qui la rend adaptée à un usage intensif. Le système anti-éclatement laisse l'air s'échapper lentement en cas de dommage, vous permettant de terminer un exercice en toute sécurité.

Recommandation : la Blackroll Gymbal Fitnessbal est un excellent choix pour ceux qui recherchent une balle de 65 cm pour un entraînement intensif et une utilisation prolongée comme siège, avec un système de sécurité bien documenté.

Balle anti-éclatement ou balle ordinaire : quelle différence ?

Une balle sans système anti-éclatement peut se dégonfler soudainement en cas de surcharge ou de contact avec un objet pointu, ce qui vous déséquilibre et peut entraîner une chute. Une balle anti-éclatement est conçue pour que la paroi se dégonfle de manière contrôlée en cas de dommage au lieu d'éclater. Ce n'est pas un détail de luxe : lors d'exercices où vous mettez tout votre poids sur la balle, comme les extensions du dos, les exercices abdominaux ou les pompes instables, c'est la différence entre une situation contrôlée et un atterrissage inattendu au sol.

Pratiquement toutes les grandes balles de cette gamme disposent de ce système. Les balles lestées Gymstick de 12 cm constituent une catégorie à part : elles sont remplies de sable et destinées à être tenues en main, non à s'asseoir dessus. Leur fonctionnement anti-éclatement n'est donc pas pertinent de la même manière.

Recommandation : pour l'entraînement de stabilité et de force où vous vous appuyez sur la balle, optez pour la VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro, qui est en outre livrée avec une pompe pour que vous puissiez commencer immédiatement.

Balles de yoga lestées : quand les choisir ?

Les petites balles lestées de 12 cm sont fondamentalement différentes des grandes gymballs. Vous les tenez pendant les exercices pour les bras, les épaules, le haut du dos et les abdominaux, de manière similaire aux haltères légers mais avec une sensation plus arrondie et moins pointue dans la paume. La surface spéciale favorise la prise, vous permettant de vous entraîner même avec la main ouverte. Parce qu'elles sont remplies de sable, elles offrent un poids uniforme sans rebondir.

L'ensemble se compose de deux balles de 1 kg chacune. Vous pouvez ainsi effectuer des exercices avec une balle de 1 kg ou avec les deux mains à la fois pour un total de 2 kg. L'ensemble comprend une carte d'exercices et un code QR donnant accès à des vidéos d'entraînement en ligne avec un échauffement, un programme d'entraînement et un retour au calme de plus de 40 minutes, élaborés par un entraîneur personnel.

Recommandation : si vous souhaitez compléter votre entraînement avec une légère résistance pour les muscles du haut du corps et bénéficier d'un accompagnement par vidéo, optez pour les Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg.