Faire du sport le matin ou le soir : quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Vous souhaitez vous entraîner de manière constante, mais vous vous demandez si le moment de la journée a réellement son importance. Entraînement du matin ou du soir : le débat surgit dans chaque forum sportif et chaque conversation avec un partenaire d'entraînement. La réponse est plus nuancée qu'un simple "le matin gagne toujours". Dans ce blog, nous expliquons ce que votre corps fait aux différents moments de la journée, afin que vous puissiez faire un choix qui vous convient.

Matin ou soir : quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

La réponse la plus honnête est : le meilleur moment pour faire du sport est celui où vous le faites réellement. Cependant, chaque moment a ses propres avantages physiologiques. En voici le résumé :

• Matin : fort potentiel de combustion des graisses, concentration mentale pour le reste de la journée, mise en place d'une habitude fixe
• Soir : température corporelle plus élevée, meilleure fonction musculaire, plus de force et d'endurance
• Facteur principal : la régularité et la constance priment sur l'heure de la journée

Lisez la suite pour obtenir une explication complète sur ces différences et savoir comment choisir le moment qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps.

Ce que fait votre corps le matin

Tôt le matin, votre température corporelle est inférieure à la moyenne. Vos muscles sont plus raides, votre rythme cardiaque est plus bas et vos réserves d'énergie sont plus faibles après une nuit de jeûne. Cela ressemble à un inconvénient, mais il y a un revers à la médaille.

Comme vos réserves de glycogène sont plus faibles le matin, votre corps passe plus rapidement à la combustion des graisses. Ceux qui souhaitent perdre du poids ou réduire leur taux de masse grasse peuvent en bénéficier. De plus, une dose de cortisol est libérée le matin, une hormone qui vous rend alerte. Ce pic coïncide souvent avec le moment d'un entraînement matinal, ce qui peut vous faire sentir plus énergique une fois en activité.

L'entraînement matinal présente également un avantage pratique : la séance est terminée avant que l'agitation de la journée ne commence. Les réunions, les embouteillages et les obligations en soirée peuvent perturber votre séance du soir. Le matin vous donne plus de contrôle.

Ce que fait votre corps le soir

En fin d'après-midi et en début de soirée, votre température corporelle atteint son sommet quotidien. Vos muscles sont plus détendus et réagissent mieux à l'effort. Votre temps de réaction est plus rapide, votre coordination est meilleure et vous pouvez déployer plus de force. Cela fait du soir le moment physiologiquement le plus optimal pour un entraînement intensif en force ou un effort important.

Les études en physiologie du sport montrent systématiquement que la force de pointe et l'endurance musculaire sont plus élevées en fin d'après-midi et en début de soirée que le matin. Pour ceux qui veulent réaliser des performances maximales, le soir est donc objectivement le moment le plus propice.

Une inquiétude fréquente est que l'entraînement du soir perturbe le sommeil. C'est vrai pour un entraînement très intensif dans l'heure précédant le coucher. Mais un entraînement qui se termine au moins une heure et demie avant le coucher n'a pas d'effet négatif sur la qualité du sommeil pour la plupart des gens. Un entraînement plus calme en soirée, comme une course d'endurance ou du yoga, peut même être relaxant.

L'effet sur la combustion des graisses et l'amélioration de la condition physique

Si la combustion des graisses est votre objectif principal, l'heure de la journée ne joue qu'un rôle mineur. Ce qui compte, c'est le bilan énergétique total sur la journée : ce que vous brûlez par rapport à ce que vous mangez. Un entraînement matinal à jeun peut augmenter temporairement la combustion des graisses, mais si vous mangez davantage ensuite pour compenser votre faim, l'avantage est rapidement perdu.

Le même principe s'applique à l'amélioration de la condition physique. Que vous vous entraîniez pour améliorer votre endurance via un programme d'entraînement structuré ou simplement pour bouger davantage, l'heure est moins déterminante que la qualité et la régularité de vos séances.

Qu'est-ce qui pèse le plus lourd : le rythme circadien ou la motivation ?

Votre corps possède un rythme jour-nuit interne, le rythme circadien. Ce rythme aide à déterminer quand votre corps est prêt à l'effort. Mais les gens diffèrent grandement : les personnes matinales se sentent au mieux le matin, tandis que les "oiseaux de nuit" ne démarrent que plus tard.

Si vous vous forcez à vous lever tôt chaque matin alors que vous êtes naturellement couche-tard, vous vous entraînerez fatigué et avec moins de motivation. Le risque d'abandon est plus élevé. L'inverse est tout aussi vrai : si l'entraînement du soir vous épuise et vous empêche de dormir ensuite, cela perturbera votre récupération.

Écoutez donc votre propre rythme énergétique. C'est de la théorie de l'entraînement scientifiquement étayée, pas une faiblesse.

Pour qui l'entraînement du matin ou du soir est-il le meilleur ?

Vous êtes débutant et souhaitez prendre une habitude fixe ? Le matin est souvent le choix le plus judicieux. Votre entraînement est indépendant des obligations imprévues de la journée et vous construisez une routine plus rapidement. Les premières semaines sont difficiles, mais votre corps s'habituera au rythme matinal.

Vous êtes un sportif avancé souhaitant réaliser des performances maximales, soulever plus de poids ou courir plus vite ? Dans ce cas, le soir joue en votre faveur sur le plan physiologique. Vos muscles et votre système nerveux fonctionnent de manière optimale, ce qui se traduit par de meilleurs résultats d'entraînement.

Vous souffrez de troubles du sommeil ou de problèmes de récupération ? Évitez alors les entraînements intensifs dans les deux heures précédant le coucher. Optez pour une séance plus calme le matin ou en début de soirée et laissez à votre corps le temps de se détendre avant d'aller au lit.

Conseils pratiques pour les deux moments

Que vous vous entraîniez le matin ou le soir, un bon échauffement est toujours obligatoire. Le matin, vos muscles sont plus froids et plus raides, prenez donc plus de temps pour la mobilisation avant d'augmenter l'intensité. Le soir, un échauffement plus court suffit car votre corps est déjà à température.

Si vous souhaitez structurer votre entraînement et ne savez pas par où commencer, une approche telle que celle décrite dans cet article sur l'entraînement efficace à domicile vous donnera un cadre concret pour débuter, quel que soit le moment choisi.

Quel équipement d'entraînement vous aidera à progresser ?

Le moment de votre entraînement aide à déterminer quel équipement vous conviendra le mieux. Un entraînement matinal est souvent plus court et plus efficace ; un entraînement en soirée peut être plus long et plus varié.

Vous êtes un adepte de l'entraînement matinal et voulez être opérationnel rapidement à la maison ? Un vélo d'appartement compact ou un rameur est un excellent choix. Ils nécessitent peu de temps d'échauffement, vous pouvez les démarrer tranquillement et augmenter l'intensité progressivement. Consultez notre article sur l'aviron pour la condition physique et la combustion des graisses pour plus d'explications sur cette option.

Vous êtes un adepte de l'entraînement du soir et souhaitez évacuer le stress après une longue journée de travail ? Un tapis de course ou un vélo elliptique sera parfait. Vous pouvez adapter l'intensité à votre ressenti, et un retour au calme progressif après l'entraînement aidera votre corps à se détendre avant le coucher.

Consultez notre offre complète via la page du blog pour plus d'inspiration sur le matériel correspondant à votre style d'entraînement et à vos objectifs.

Qu'est-ce qui compte le plus au final ?

S'entraîner le matin ou le soir ne fait qu'une petite différence physiologique, mais le moment où vous vous entraînez réellement de manière constante sera toujours préférable au moment théoriquement optimal où vous finissez par abandonner. Choisissez le moment qui correspond à votre vie, à votre niveau d'énergie et à vos objectifs, et progressez à partir de là.