Tapis de course : Combien de calories brûle-t-on ?
Vous voulez savoir exactement combien de calories vous brûlez sur le tapis de course et comment augmenter rapidement ce nombre ? Votre dépense calorique sur le tapis de course dépend principalement de votre poids, de votre vitesse, de votre inclinaison et de votre fréquence cardiaque. Vous trouverez ci-dessous des directives claires, des idées de programmes pratiques et des tableaux avec des estimations pour 15 à 60 minutes, afin que vous puissiez vous entraîner de manière ciblée immédiatement.
Combien de calories brûlez-vous sur un tapis de course ?
La dépense calorique sur le tapis de course est généralement calculée à l'aide des valeurs MET : kcal par minute ≈ 0,0175 x MET x poids corporel (kg). Voir les tableaux ci-dessous à titre indicatif. Saisissez toujours votre poids sur le tapis de course et entraînez-vous avec un cardiofréquencemètre pour une mesure plus précise.
Estimation pour une marche rapide à 6 km/h sur terrain plat (MET ≈ 4,8) :
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 75 kcal | 150 kcal | 225 kcal | 300 kcal |
| 75 kg | 95 kcal | 190 kcal | 285 kcal | 380 kcal |
| 90 kg | 115 kcal | 225 kcal | 340 kcal | 455 kcal |
Estimation pour la course à pied à 8 km/h (MET ≈ 8,3) :
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 130 kcal | 260 kcal | 390 kcal | 525 kcal |
| 75 kg | 165 kcal | 325 kcal | 490 kcal | 655 kcal |
| 90 kg | 195 kcal | 390 kcal | 590 kcal | 785 kcal |
Conseil : s'entraîner sur un tapis de course incliné (3-6 %) augmente considérablement votre dépense calorique, surtout pendant la marche. Les chiffres exacts varient d'une personne à l'autre et d'un tapis de course à l'autre.
Quel entraînement est le plus efficace pour brûler des calories ?
Marche rapide en côte
Si vous ne pouvez pas ou ne préférez pas courir, optez pour la marche rapide en côte. Commencez à 6 km/h avec une inclinaison de 3 à 6 % et maintenez l'effort pendant 20 à 40 minutes. Votre fréquence cardiaque restera souvent dans la zone de combustion des graisses – environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (max ≈ 220 - âge). Augmentez l'inclinaison de 1 à 2 % toutes les 5 minutes, et diminuez-la pendant les 5 dernières minutes pour la récupération. Cette méthode est douce pour les articulations tout en étant étonnamment efficace pour votre dépense calorique.
Entraînement fractionné pour une postcombustion accrue
L'entraînement fractionné alterne des blocs de haute intensité avec des périodes de récupération. Cela fait monter votre fréquence cardiaque de manière brève, vous brûlez plus de calories par minute et vous bénéficiez d'une postcombustion supplémentaire après votre entraînement. Essayez ce programme de 20 minutes :
- Échauffement 3 minutes - marche ou jogging léger
- 8 répétitions : 1 minute rapide (par exemple, +2 km/h ou +4-6 % d'inclinaison), 1 minute de récupération légère
- Refroidissement 3 minutes - marche lente
Adaptez la vitesse ou l'inclinaison à votre niveau. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec au moins un jour de récupération entre les séances. Si vous souhaitez suivre un programme complet, consultez également Perdre du poids avec un tapis de course (y compris un programme).
Vous cherchez plus de variété ? Découvrez ces entraînements efficaces sur tapis de course pour brûler les graisses.
Facteurs importants influençant votre dépense calorique
- Poids corporel - les personnes plus lourdes brûlent plus de calories par minute à la même intensité.
- Vitesse et inclinaison - chaque pas plus rapide ou plus raide augmente la dépense calorique.
- Technique - une plus grande longueur de foulée et un balancement actif des bras aident à stimuler votre dépense.
- Fréquence cardiaque - s'entraîner dans la bonne zone maintient votre effort efficace et durable. Une montre de sport ou un traqueur d'activité vous aide à surveiller vos zones.
- Variété - alternez la marche, le jogging, l'inclinaison et les intervalles pour éviter les plateaux.
Tapis de course recommandés pour brûler plus de calories
Vous hésitez sur le tapis de course qui convient à votre objectif ? Découvrez le top 10 des meilleurs tapis de course.
- Incurvé, non motorisé. Le mouvement de course naturel sollicite davantage de muscles et peut brûler environ 30 % de calories en plus que la course classique sur terrain plat.
- Moteur puissant, inclinaison réglable et 12 programmes. Idéal pour l'entraînement fractionné et les blocs d'endurance.
- Compact et pliable, avec des programmes et une connexion à l'application pour des possibilités d'entraînement supplémentaires à domicile.
