Exercices d'entraînement à l'équilibre : de quoi ai-je besoin ? | Blog | Fitwinkel

Dans notre précédent article de blog, nous avons abordé l'importance de l'entraînement à l'équilibre. C'est pourquoi, dans cet article, nous allons parler des matériaux dont vous avez besoin pendant un entraînement à l'équilibre et des exercices que vous pouvez faire pendant votre entraînement à l'équilibre. Ainsi, après avoir lu cet article, vous pourrez commencer à vous entraîner immédiatement !

Voici les matériaux dont vous avez besoin pour un bon entraînement à l'équilibre :

#1 Aquabag

Un aquabag est un sac cylindrique rempli d'eau. L'eau bouge pendant les exercices, de sorte qu'un côté du sac devient plus lourd que l'autre. Votre corps doit alors constamment se corriger et différentes groupes musculaires sont activés. Avec l'aquabag, vous pouvez faire divers exercices, tels que :

• Exercice 1 : Squat avec aquabag. Vous pouvez éventuellement placer l'aquabag sur votre nuque.
• Exercice 2 : Fente avec aquabag, ici aussi vous pouvez placer l'aquabag sur votre nuque.
• Exercice 3 : Squat étendu sur une jambe. Commencez sans aquabag et ajoutez-le lorsque cela devient plus facile.

#2 Bosu ball

Une Bosu ball est en fait une demi-balle de stabilité avec une plateforme solide d'un côté. Elle permet non seulement d'entraîner votre équilibre mais aussi votre flexibilité. De nombreux combattants utilisent la Bosu ball pour travailler leur stabilité lors de mouvements où ils sont sur une seule jambe.

• Exercice 1 : Mountain climbers sur Bosu ball.
• Exercice 2 : Squats sur Bosu ball. Vous pouvez également retourner la Bosu pour la rendre plus difficile.
• Exercice 3 : Pompes sur Bosu ball. Pour plus de facilité, vous pouvez effectuer les pompes sur vos genoux.

#3 Planche d'équilibre

Une planche d'équilibre est toujours en déséquilibre. Lorsque vous montez dessus, vous êtes immédiatement mis au défi de maintenir votre équilibre. Vous pouvez rendre l'entraînement aussi difficile que vous le souhaitez, par exemple en vous lançant une balle à deux tout en étant tous les deux sur une planche d'équilibre, en vous tenant sur une jambe ou en gardant l'équilibre les yeux fermés. Les possibilités sont infinies. Un exemple est l'exercice "Two leg tilts - round the clock".

#4 Ballon de fitness

Lorsque vous utilisez un ballon de fitness, votre corps doit faire beaucoup d'efforts pour rester en équilibre. Votre tronc est constamment activé, ce qui est également bon pour vos abdominaux. Le ballon de fitness convient aux exercices de fitness, mais peut également être utilisé comme chaise de bureau au travail. Cela renforce votre équilibre, votre stabilité et votre posture et peut aider à prévenir les blessures.

• Exercice 1 : Enroulement du ballon de fitness
• Exercice 2 : Pompes sur ballon de fitness
• Exercice 3 : Élévations de hanches sur ballon suisse à une jambe

Consultez ici tous les articles qui vous aideront à améliorer votre équilibre !