Blackroll : La nouvelle tendance dans le monde du fitness
De nombreux sportifs utilisent des outils d'auto-massage, mais quelle est leur réelle utilité ? Lorsque vous faites du sport, vos muscles sont sollicités. Cela peut entraîner une gêne ou des douleurs dues à des adhérences ou des nœuds dans les muscles ou même dans le tissu conjonctif (fascia). En utilisant le Blackroll, vous pouvez remédier à ce problème ou même le prévenir. Le but de ce massage est de réduire la tension musculaire, d'améliorer la souplesse et de favoriser la récupération. C'est ce qu'on appelle également la libération myofasciale. Un Blackroll est également un outil utile pendant l'échauffement.
Auto-massage avec Blackroll
La libération myofasciale (SMR) vise à réduire la tension dans les muscles et les fascias et à stimuler la circulation sanguine. La SMR améliore la souplesse, la mobilité et la posture. De plus, la récupération est positivement favorisée par l'utilisation des outils Blackroll.
L'intensité d'un tel massage dépend de votre poids corporel et de la pression que vous exercez sur le rouleau. Les premières fois, cela peut être un peu douloureux. Si la douleur dépasse 7 sur 10, arrêtez-vous et réessayez plus tard.
Avantages de la libération myofasciale
Moins de tension musculaire, plus de souplesse.
Un grand avantage des outils Blackroll est l'augmentation de la souplesse. Cela est principalement dû à des adaptations neurologiques. La pression du rouleau stimule les mécanorécepteurs qui régulent la tension musculaire. Ainsi, vos tissus utilisent leur élasticité au maximum et vous avez une plus grande liberté de mouvement (amplitude de mouvement). La souplesse s'améliore immédiatement après le massage (environ 10 minutes), mais avec une utilisation régulière, votre souplesse générale s'améliore à long terme.
Douleurs musculaires et récupération
En plus de réduire la tension musculaire, Blackroll accélère également la récupération de votre corps. La circulation sanguine et le système lymphatique sont activés, ce qui permet aux tissus d'être mieux approvisionnés en nutriments et d'éliminer plus facilement les déchets. En conséquence, la sensation de douleur musculaire diminue.
Outils Blackroll : comment les utiliser ?
Il existe différentes techniques de libération myofasciale, telles que : le roulement latéral, les roulements avant et arrière, et les frictions circulaires pour les tissus plus profonds.
Pendant les exercices, vous pouvez découvrir des points douloureux (hotspots) dans chaque groupe musculaire. Maintenez une pression sur un tel hotspot pendant environ 15 secondes. La sensation de douleur diminue lorsque vous répétez l'exercice, et la tension musculaire diminue. Les premières fois peuvent être désagréables, mais votre mobilité et votre souplesse s'amélioreront clairement si vous persistez. Continuez à respirer calmement pendant le massage pour bien vous détendre.
Quand utiliser les outils Blackroll ?
Les outils Blackroll peuvent être utilisés avant et après votre entraînement.
Échauffement
Pendant l'échauffement, ces outils permettent de corriger les petits déséquilibres et d'améliorer la liberté de mouvement. Ainsi, vous pouvez performer de manière optimale sans perte de force.
Récupération
Après votre entraînement, le Blackroll aide à réduire la tension musculaire et la raideur et à accélérer votre récupération. En combinaison avec une respiration calme, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui vous permet de vous détendre plus rapidement.
Conclusion
L'auto-massage avec les outils Blackroll offre des avantages avant et après l'entraînement : meilleure mobilité, souplesse, récupération plus rapide et aucune influence négative sur vos performances. Découvrez les possibilités de chaque outil via l'application Blackroll.
