Barres de tirage
Qu'est-ce qu'une barre de tirage ?
Une barre de tirage est un accessoire qui se fixe à la poulie haute ou à une station de câbles. Vous l'accrochez au câble à l'aide d'un mousqueton, puis vous la tirez vers le bas ou vers vous. Vous sollicitez ainsi principalement le grand dorsal, assisté par les trapèzes, les rhomboïdes et le biceps. En changeant de barre, vous modifiez la largeur de prise et donc les muscles les plus sollicités.
Les différents types de barres
- Barre droite - La barre classique pour le tirage vertical en prise large. Elle met l'accent sur la largeur du dos.
- Barre coudée - Les extrémités sont recourbées vers le bas, ce qui place les poignets dans un angle plus naturel. Idéale si la barre droite vous gêne aux poignets.
- Prise serrée et barre en V - Une prise étroite, souvent neutre. L'amplitude de mouvement est plus grande et le biceps ainsi que les fibres basses du dos travaillent davantage.
- Barre courte - Conçue pour les extensions triceps et les curls biceps à la poulie, pas pour le tirage vertical.
Comment choisir ?
Longueur et largeur de prise
Une barre large mesure généralement environ 120 cm. Les modèles plus courts conviennent mieux aux espaces réduits, mais limitent la largeur de prise. Mesurez toujours l'espace libre de part et d'autre du câble sur votre appareil.
Fixation
La plupart des barres se suspendent à un mousqueton ou à un anneau en D. Vérifiez avant de commander que l'œillet de la barre s'adapte au crochet de votre câble. Un œillet pivotant permet à la barre de suivre la rotation de votre prise.
Prise et finition
Un moletage en acier assure une bonne accroche, même avec les mains moites. Les poignées en caoutchouc sont plus confortables lors des séries longues. Une finition chromée protège de la rouille et se nettoie facilement.
Quels exercices ?
Le tirage vertical est le plus connu, mais la barre est polyvalente. Pensez au tirage bras tendus pour isoler le dorsal, au tirage horizontal assis pour l'épaisseur du dos, aux extensions triceps et aux curls biceps en supination. Une seule barre couvre ainsi une grande partie de votre travail du dos et des bras.
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