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Meilleur banc d'entraînement selon votre situation

• Peu d'espace, entraînement complet quand même : Muscle Power Banc d'Entraînement Pliable
• Soulever lourd à domicile avec stabilité maximale : VirtuFit Banc de Fitness Réglable Pro
• Utilisation partagée avec haute capacité de charge et nombreux réglages : Toorx Professional WBX-950 FID Bench Pro
• Développé couché et exercices d'isolation uniquement, aussi simple que possible : VirtuFit Banc de Fitness Plat
• Nordic hamstring curls et entraînement spécifique des jambes : Lifemaxx Crossmaxx Nordic Bench

À quoi faire attention lors du choix d'un banc d'entraînement ?

La première question est de savoir si vous avez besoin d'un banc plat ou d'un banc réglable. Un banc plat est stable, facile à utiliser et idéal si vous faites principalement du développé couché ou des exercices d'isolation. Dès que vous voulez aussi vous entraîner en position inclinée, pour vos pectoraux, vos épaules ou la zone entre vos omoplates, vous avez besoin d'un réglage. Plus un banc offre de positions, plus vous pouvez travailler de manière ciblée par groupe musculaire.

En outre, la capacité de charge, les coussinets et la possibilité de pliage jouent un rôle important. Une charge maximale élevée offre de la stabilité, même si vous êtes plus léger. Des coussinets épais réduisent la pression sur votre colonne vertébrale et vos omoplates lors de séries lourdes. Et si l'espace est limité, la possibilité de pliage détermine si le banc peut être rangé après votre entraînement. Enfin : si plusieurs personnes s'entraînent avec le banc, un siège réglable est tout aussi important qu'un dossier réglable, afin que chacun trouve une position de pied stable.

Plat ou réglable : de quoi avez-vous besoin ?

Un banc plat a un grand avantage : il ne bouge jamais. Parce qu'il n'y a pas de mécanisme de charnière dans la partie arrière, la construction est intrinsèquement plus rigide sous les forces latérales. Vous le remarquez lors d'un développé couché lourd, où la barre peut tirer vers la gauche ou la droite. Un banc plat offre plus de sécurité dans cette situation. Le banc de fitness plat VirtuFit a un cadre de 5 par 5 cm et une capacité de charge maximale de 250 kg, ce qui est largement suffisant pour la plupart des sportifs à domicile. Les coussinets font 5 cm d'épaisseur, ce qui est suffisant pour rester allongé longtemps et confortablement sans sentir la construction en acier.

Celui qui veut aussi faire des exercices inclinés choisit un banc réglable. Le dossier peut alors être réglé à un angle d'inclinaison, ce qui décale l'accent lors des développés pectoraux vers la partie supérieure des pectoraux, et lors des développés épaules, les épaules sont chargées plus directement. Plus il y a de positions, plus précisément vous pouvez diriger cette transition. Les modèles de cette gamme offrent un réglage du dossier de 6 à 9 positions. Le modèle avec le plus de positions de dossier, à savoir neuf positions de 0° à 90°, a aussi des coussinets de 70 mm d'épaisseur, les plus épais de cette gamme, ce qui fait une différence notable lors de séries lourdes prolongées.

Recommandation : pour un entraînement de force simple sans besoin de positions inclinées, le VirtuFit Banc de Fitness Plat est le choix le plus direct. Celui qui veut ajouter du travail en inclinaison choisit un modèle réglable avec au minimum six positions de dossier.

De quelle capacité de charge avez-vous vraiment besoin ?

La capacité de charge maximale d'un banc d'entraînement en dit long sur la rigidité du cadre, pas seulement sur le poids que vous pouvez y mettre. Un banc avec une charge maximale plus élevée a généralement un cadre plus lourd, des pieds plus larges et des soudures plus solides. Cela se traduit par moins de vibrations et d'affaissement lors de mouvements explosifs, même si vous restez bien en dessous de la valeur maximale.

Dans cette gamme, la capacité de charge maximale varie de 110 kg à 450 kg. Le banc d'abdominaux pliable a une limite de 110 kg et est donc principalement destiné aux exercices d'abdominaux ciblés, pas au développé couché lourd. Les bancs avec une limite de 200 kg ou plus conviennent à la plupart des sportifs à domicile. Pour un usage partagé avec plusieurs utilisateurs plus lourds ou lors de l'utilisation d'un rack à haltères avec des poids considérables, les modèles avec une limite de 400 kg ou plus sont le choix le plus sûr. Deux bancs de cette gamme atteignent cette limite : un avec une charge totale maximale de 400 kg et un avec 450 kg, ce dernier modèle ayant aussi un tube de cadre de 5 par 7,5 cm, le cadre le plus lourd de la gamme.

Recommandation : celui qui travaille avec de grands poids ou veut combiner le banc avec un power rack choisit le Body-Solid Banc d'Entraînement Réglable Heavy Duty avec sa capacité de charge maximale de 450 kg et le cadre le plus lourd de la gamme.

Pliable ou construction fixe ?

Un banc pliable résout le problème d'espace, mais implique toujours un compromis. Le mécanisme de pliage ajoute une charnière à la construction, ce qui réduit légèrement la rigidité maximale par rapport à un banc fixe du même poids de cadre. Pour les sportifs à domicile qui s'entraînent principalement avec des haltères et n'utilisent pas de poids extrêmement lourds, cette différence est négligeable en pratique.

Les modèles pliables de cette gamme diffèrent considérablement dans l'espace qu'ils occupent une fois repliés. Le modèle le plus compact a une hauteur de seulement 9,5 cm une fois replié et peut donc être glissé sous un lit ou dans un placard. Un autre modèle pliable se replie à plat jusqu'à 20 cm de hauteur, ce qui rentre toujours sous la plupart des lits. Les deux sont livrés complètement montés, ce qui rend le pliage plus facile en pratique que pour les bancs que vous devez assembler vous-même.

Recommandation : celui qui veut ranger complètement le banc après chaque entraînement choisit le Muscle Power Banc d'Entraînement Pliable, qui se replie et peut être rangé de manière compacte sans perdre le réglage du dossier.

Exercices spécifiques : seal rows et Nordic curls

La plupart des bancs d'entraînement sont conçus pour les exercices de poussée horizontaux et inclinés. Deux modèles de cette gamme sont destinés à des mouvements très différents, et il est important de ne pas les confondre avec un banc réglable ordinaire.

Un banc de tirage scellé est conçu pour les exercices de tirage horizontaux où vous êtes allongé avec votre poitrine sur le banc. Dans cette position, la barre d'haltère pend sous votre corps et vous la tirez vers le haut sans que votre dos ait tendance à s'arrondir ou que vos épaules ne s'affaissent vers l'avant. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour la zone entre vos omoplates et les muscles le long de votre colonne vertébrale, sans les compensations que vous voyez dans les variantes debout ou assises. Le modèle de cette gamme a une hauteur de dossier réglable de 600 à 830 mm et une capacité de charge maximale de 200 kg, le poids utilisateur maximal étant de 120 kg.

Un banc Nordic est spécifiquement conçu pour les hamstring curls en phase négative : vous vous agenouillez sur le banc, vos chevilles sont maintenues par les rouleaux de pied, et vous vous laissez descendre de manière contrôlée vers l'avant. Ce mouvement charge les ischio-jambiers d'une manière qu'aucun autre appareil ne peut pratiquement reproduire. Le modèle de cette gamme a des rouleaux de pied réglables en six positions et des points de fixation pour les bandes de résistance, afin que vous puissiez faciliter l'exercice pendant que vous développez votre force.

Recommandation : pour un entraînement ciblé des ischio-jambiers via les Nordic curls, le Lifemaxx Crossmaxx Nordic Bench est le seul banc de cette gamme conçu à cet effet. Pour les exercices de tirage horizontaux où vous cherchez un soutien pectoral, le Toorx Professional Seal Row Bench est le bon choix.