Yoga pour les débutants : Ce qu'il faut faire et ne pas faire en Yoga

Lorsque vous demandez aux gens ce qu'est le yoga, ils vous répondront souvent : "Les gens tordent leur corps en forme de bretzel tout en chantant et en restant immobiles comme une statue." Mais est-ce vraiment ce que le yoga implique ? Dans ce blog, nous expliquons ce qu'est le yoga à l'aide de choses à faire et à ne pas faire.

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est un système qui harmonise votre corps, vos pensées et votre esprit. Cela conduit finalement à la paix intérieure et au bonheur. Les postures de yoga renforcent le système hormonal et aident à mieux réguler les émotions par la concentration et la relaxation. La capacité à maintenir un équilibre détendu a également un effet psychologique important. Les pratiquants de yoga, également appelés yogis, apprennent progressivement à maintenir leur équilibre psychologique et ainsi à conserver une calme parfait, quel que soit leur environnement. Le yoga est considéré comme le moyen d'atteindre le but le plus élevé de la vie. Pour profiter de ces avantages, vous devez connaître les bases à faire et à ne pas faire !

Yoga : les choses à faire

• Hydratez-vous tout au long de la journée : Buvez suffisamment d'eau répartie tout au long de la journée. Ne buvez pas juste avant la séance de yoga, cela vous évitera une vessie pleine qui distrait. Il est déconseillé de boire de l'eau pendant le cours lui-même, car cela refroidirait la chaleur intérieure accumulée.
• Habillez-vous confortablement : Portez des vêtements confortables, respirants et extensibles qui ne vous gênent pas dans vos mouvements. Pour les cours calmes comme le Hatha ou le Yin, des vêtements amples et légers suffisent. Pour les cours dynamiques comme le Vinyasa ou l'Ashtanga, optez pour un legging et un haut moulant ou une brassière de sport.
• Fermez les yeux pendant le yoga : Vous remarquerez à quel point il est agréable de fermer les yeux pendant le yoga et d'être vraiment dans l'instant présent. Vous profiterez ainsi davantage de la posture, de la respiration et de la tranquillité.
• Le yoga à jeun : Pratiquez le yoga de préférence à jeun. Sur un estomac plein, vous risquez davantage d'avoir des crampes, des nausées ou même des vomissements, surtout lors des flexions avant, des torsions ou des postures inversées. Ne mangez rien jusqu'à 2 heures avant, à moins que vous n'ayez vraiment faim, prenez alors une collation légère.
• Pratiquez le yoga pieds nus : Pieds nus, vous avez une meilleure adhérence sur le tapis de yoga et vous réduisez les risques de glissade et de blessures. De plus, vous vous ancrez mieux sans chaussures ni chaussettes. Utilisez de préférence votre propre tapis de yoga.

Yoga : les choses à ne pas faire

• Ne sautez pas Savasana : Savasana, également connue sous le nom de posture du cadavre, semble simple mais pour beaucoup, il est difficile de rester vraiment immobile. C'est pourtant un moment essentiel pour se détendre et laisser son corps se reposer complètement après le cours.
• N'utilisez pas votre téléphone : Donnez-vous la chance de vous déconnecter complètement du monde extérieur. Éteignez ou mettez votre téléphone en mode silencieux, et placez-le hors de portée afin de ne pas être distrait.
• Évitez la crème pour les mains et le parfum : La crème pour les mains peut vous faire glisser sur votre tapis de yoga. Commencez également toujours votre séance de yoga frais et sans parfum. Pendant le yoga, le corps est purifié, et un parfum fort peut perturber la respiration.
• Ne prenez pas de douche immédiatement après le yoga : Prenez de préférence une douche froide ou tiède avant la séance de yoga ; cela agit comme une hydrothérapie et prépare votre corps et votre esprit. Après l'entraînement, laissez votre corps se refroidir naturellement pendant 30 minutes avant de prendre une douche.

Conseil supplémentaire : Envisagez d'acheter vos propres accessoires de yoga. Bien que les studios de yoga proposent généralement le matériel nécessaire, il vaut certainement la peine d'acheter votre propre tapis, vos blocs ou vos sangles. Ainsi, vous pouvez toujours pratiquer le yoga chez vous avec un matériel qui vous convient.