Pourquoi le sport renforce votre système immunitaire
Que faire régulièrement de l'exercice est bon pour la santé, vous le savez déjà. Faire du sport, ou même simplement bouger suffisamment dans votre vie quotidienne, améliore votre santé et votre résistance. Mais vous ne savez probablement pas encore pourquoi le sport augmente votre résistance et quelle quantité de mouvement est suffisante pour en tirer les bénéfices. Ni comment utiliser au mieux ces connaissances.
Ce qu'implique une résistance élevée
Lorsque nous disons que quelqu'un a une résistance élevée, nous entendons que son corps est bien capable de se protéger contre les menaces extérieures, telles que les virus et les parasites. Votre corps le fait au moyen des globules blancs. Ceux-ci s'attaquent aux bactéries, aux champignons et aux autres menaces qui pénètrent dans votre corps. Vos globules blancs font partie de votre système immunitaire. Si votre résistance est élevée, ces cellules sanguines sont activement occupées à combattre les menaces dans votre corps. En d'autres termes, lorsque nous disons que vous avez une résistance élevée, nous entendons que votre système immunitaire fonctionne bien.
Le sport peut soutenir votre système immunitaire, car il soutient les globules blancs. Le mouvement maintient vos cellules sanguines actives. Un mouvement suffisant est essentiel pour cela. De bonnes habitudes, comme adopter un mode de vie plus actif, permettent à vos globules blancs de mieux faire face aux menaces. Tandis que les mauvaises habitudes, comme fumer, boire ou un mode de vie sédentaire, minent le fonctionnement de vos globules blancs. Les personnes qui bougent plus sont donc généralement moins souvent malades.
Combien de mouvement est nécessaire ?
Bouger suffisamment est donc essentiel pour un corps sain. Mais combien de mouvement est-ce réellement ? Le Conseil de la santé recommande de faire 2,5 heures d'exercice chaque semaine. Cela peut être d'intensité modérée à élevée. Des activités telles que se rendre au travail à vélo ou faire les courses à pied comptent pour cela. Mais aussi les travaux ménagers lourds ou le jardinage. En plus de ces 2,5 heures d'exercice, il est également recommandé de faire du sport deux fois par semaine. Ceci est principalement important pour vos muscles et vos os ; faire du sport est nécessaire pour les maintenir forts. Pour y parvenir, vous pouvez faire de la musculation, mais d'autres activités comme les sports d'équipe, la danse ou le yoga comptent également.
Le conseil officiel est donc 2,5 heures d'exercice et 2 séances de sport par semaine. Il ne vous surprendra probablement pas que beaucoup de gens ne suivent pas ce conseil. En conséquence, ces personnes courent un risque plus élevé de maladies telles que les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. L'insuffisance d'exercice et surtout les conséquences qu'elle entraîne, sont classées comme la 4ème cause de décès la plus fréquente dans le monde.
Motivation
Un mode de vie malsain n'a pas immédiatement de mauvaises conséquences sur votre santé. Généralement, les pires conséquences ne se manifestent vraiment que plus tard dans votre vie. Et parce que ces conséquences restent invisibles si longtemps, il faut beaucoup de temps à la plupart des gens avant de ressentir le besoin de changer leurs mauvaises habitudes. Mais il est peut-être plus facile de se motiver en ne regardant pas le long terme, mais plutôt le court terme. En regardant les avantages que plus de mouvement peut vous apporter à court terme.
Un mouvement suffisant donne rapidement des résultats positifs. Vous mincissez bien sûr en faisant du sport, mais vous avez aussi plus d'énergie. Cela est dû au fait que le sport améliore votre condition physique. Et comme vous augmentez également votre résistance grâce à l'exercice sain, vous êtes également moins sensible aux maladies. Un autre avantage que les gens citent souvent lorsqu'il s'agit de sport est qu'il améliore leur humeur. Le soi-disant "runner's high" est causé par le fait que le sport libère différentes substances chimiques dans votre cerveau : la dopamine, la sérotonine et l'endorphine. Ces substances garantissent que votre humeur s'améliore et que vous souffrez moins de stress. Le sport n'est donc pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau.
Corps sain, esprit sain
Le sport est aussi littéralement bon pour la santé de votre cerveau. Non seulement votre cerveau produit plus de « substances du bonheur » (dopamine, sérotonine et endorphine), mais il produit plus de neurotrophines. Ces substances sont essentielles au bon fonctionnement de votre cerveau. De plus, une activité physique suffisante assure une meilleure circulation sanguine dans votre corps et donc aussi dans votre cerveau. Cela permet à votre cerveau de mieux fonctionner, ce que vous pouvez remarquer vous-même dans vos capacités cognitives. Ainsi, vous pourriez remarquer que vous êtes plus apte à apprendre des choses ou que votre mémoire s'améliore. Le sport est donc tout aussi bon pour votre cerveau que pour votre corps. Il n'est donc pas surprenant que la démence soit moins fréquente chez les personnes qui ont toujours eu un mode de vie actif.
Le sport et l'exercice régulier sont importants pour un corps sain et un esprit sain. Ils améliorent votre résistance et favorisent vos capacités cognitives. Un mouvement suffisant apporte de nombreux avantages et est donc recommandé à tous.
