Comme ça, vous aurez une longueur d'avance sur les pistes !
Les sports d'hiver vous aident à rester en forme, à améliorer votre endurance et même à vous mettre de meilleure humeur ! Pour profiter au maximum des sports d'hiver, il est important de préparer physiquement votre corps aux défis et de minimiser les « énormes » courbatures musculaires. Nous vous donnons les conseils suivants pour avoir un avantage sur les pistes :
1. La marche et la course à pied
La marche et la course à pied sont un excellent moyen d'améliorer votre endurance et de renforcer vos muscles des jambes et des fessiers. Lorsque vous faites du ski ou du snowboard, vous passerez beaucoup de temps sur vos jambes, il est donc important de les entraîner à l'avance. Commencez par marcher ou courir sur de courtes distances et augmentez progressivement les distances à mesure que votre condition physique s'améliore.
2. Les squats
Les squats sont un exercice important pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux et poussez vos fesses vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir. Remontez lentement et répétez cet exercice. Si vous débutez, vous pouvez commencer par 3 séries de 10 répétitions. Augmentez lentement jusqu'à des séries de 20 répétitions. Dès que cela devient plus facile, vous pouvez alourdir les squats avec une kettlebell, un haltère ou même une barre d'haltérophilie.
3. Les fentes
Les fentes sont un autre exercice pour renforcer vos fessiers et vos jambes. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, faites un pas en avant avec une jambe et pliez les genoux jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Remontez lentement et répétez cet exercice avec l'autre jambe. Ici aussi, vous pouvez choisir d'alourdir l'exercice avec un article de fitness.
4. La planche
Votre gainage est important pour maintenir l'équilibre pendant le ski ou le snowboard. L'exercice de la planche est donc parfait pour renforcer votre gainage. Mettez-vous sur les coudes et les orteils et gardez votre corps droit. Essayez de tenir cela pendant au moins 30 secondes au début. Si vous y arrivez ? Essayez alors de tenir 10 secondes de plus à chaque série, afin de continuer à vous challenger.
5. Les exercices d'équilibre
Les exercices d'équilibre peuvent également vous aider à améliorer vos compétences sur les pistes. Un exercice simple que vous pouvez faire à la maison est de vous tenir sur une jambe. Essayez de tenir cela pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de jambe. Vous voulez rendre cela encore plus difficile ? Prenez un haltère, utilisez une planche d'équilibre ou essayez même les yeux fermés !
Assurez-vous de commencer à vous entraîner à temps et de répéter les exercices plusieurs fois afin d'avoir bien entraîné vos muscles. Un peu de préparation peut donc vous donner un avantage sur les pistes et vous rendre complètement en forme pour la neige !
