Posté sur 21-2-2023 par Fitwinkel
Les sports d'hiver vous aident à rester en forme, à améliorer votre endurance et même à améliorer votre humeur ! Pour profiter des sports d'hiver de manière optimale, il est important de préparer physiquement votre corps aux défis et de contrecarrer autant que possible les "énormes" douleurs musculaires. Nous vous donnons les conseils suivants pour avoir une longueur d'avance sur les pistes :
1. Marcher et courir
Marcher et courir sont d'excellents moyens d'améliorer votre endurance et de renforcer vos jambes et vos muscles fessiers. Lorsque vous allez skier ou faire du snowboard, vous passerez beaucoup de temps sur vos jambes, il est donc important de les entraîner à l'avance. Commencez par marcher ou courir sur de courtes distances et progressez progressivement vers des distances plus longues au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.
2. Squats
Les squats sont un exercice important pour renforcer vos jambes et vos fesses. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et poussez les fesses vers l'arrière comme si vous étiez assis. Remontez lentement et répétez cet exercice. Si vous débutez, vous pouvez commencer par 3 séries de 10 répétitions. Augmentez lentement jusqu'à des séries de 20 répétitions. Dès que cela se passe mieux, vous pouvez choisir d'alourdir les squats avec un kettlebell, haltères ou même avec un barre de musculation.
3. Fentes
Les fentes sont un autre exercice pour renforcer vos fessiers et vos jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avancez une jambe et pliez les genoux jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Remontez lentement et répétez cet exercice avec l'autre jambe. Là aussi vous pouvez choisir de rendre les exercices plus difficiles avec un article de fitness.
4. Planches
Votre tronc est important pour garder votre équilibre en ski ou en snowboard. L'exercice de planche est donc un exercice parfait pour renforcer votre tronc. Tenez-vous sur vos coudes et vos orteils et gardez votre corps droit. Essayez de tenir cela pendant au moins 30 secondes au début. Est-ce que ça marche? Ensuite, essayez de faire la planche pendant 10 secondes de plus à chaque série, afin de continuer à vous mettre au défi.
5. Exercices d'équilibre
Les exercices d'équilibre peuvent également vous aider à améliorer vos compétences sur les pistes. Un exercice simple que vous pouvez faire à la maison consiste à vous tenir debout sur une jambe. Essayez de tenir cela pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de jambe. Voulez-vous rendre l'exercice encore plus difficile? Alors attrapez un haltère, utilisez une planche d'équilibre Ou essayez avec les yeux fermés !
Assurez-vous de commencer l'entraînement à l'heure et répétez les exercices plusieurs fois afin de bien entraîner les muscles. Un peu de préparation peut donc vous assurer d'avoir une longueur d'avance sur les pistes et d'être complètement en forme pour la neige !
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