HIIT Workout

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. HIIT belooft de beste work-out in de kortst mogelijke tijd. HIIT combineert korte periodes van intensieve perioden met rustperioden op een lagere intensiteit. HIIT training is op allerlei manieren te doen en kan volledig afgestemd worden op uw niveau. Doe de workout op een airbike, spinbike, loopband, met verschillende kracht artikelen of een combinatie hiervan. Daarnaast kunt u variëren in de oefeningen, tijd van de intensieve periodes en de totale duur van de work-out. Dit maakt HIIT aantrekkelijk voor een grote groep mensen.

HIIT; de voordelen

Kost weinig tijd

Ten opzichte van andere soorten training, kunt u In een korte periode een training uitvoeren wat net zo effectief is of wellicht nog wel effectiever is. Inclusief warming-up kunt u namelijk al binnen 25 minuten klaar zijn met de training. Dit is ideaal voor mensen met bijvoorbeeld een drukke job die weinig tijd hebben.

Afterburn effect

Het lijkt zot dat zo korte workout net zo effectief is als lange cardio trainingen. Dit komt omdat je bij HIIT een veel explosievere en intensievere effort levert waardoor uw lichaam daarna meer tijd nodig heeft om te recupereren. Zo verbrand u in totaal evenveel energie, of zelfs meer, dan bij de simpele cardio. 

In form zijn

HIIT kan u, net zoals met cardio, helpen met het verbeteren van de conditie. Door de explosieve intervallen wordt uw hart getraind om sneller meer bloed rond te pompen. Dit helpt om bepaalde inspanningen langer vol te houden. In form zijn is niet alleen belangrijk voor het sporten, maar ook helpt het u op het terrein.

Sporten die deftig zijn voor HIIT:

HIIT is op veel verschillende sporten toe te passen. Dit maakt deze training zeer polyvalent. De volgende sporten zijn geschikt voor HIIT:

Alle duursporten:

Crosstrainer, Hardlopen (loopband of airrunner), Roeien (roeitrainer), zwemmen, schaatsen, fietsen (hometrainer, spinbike of airbike).

Krachttraining:

Gebruik dumbbells, kettlebells of een krachtstation. Of doe oefeningen waarbij u alleen uw eigen lichaamsgewicht hebt zoals push-ups of pull-ups. Hiervoor kunt u een optrekstang en/of opdruksteunen gebruiken.

Andere fitnessoefeningen:

Oefeningen waarbij u geen apparaten of gewichten nodig hebt zoals lunges, squats, sit-ups of burpees. Om de squats zwaarder te maken kunt u eventueel weerstandsbanden gebruiken.