Afvallen dankzij de crosstrainer

Geplaatst op 1-8-2019 door Fitwinkel

Het komt je vast bekend voor: je wilt graag afvallen, maar na een lange werkdag heb je geen zin om naar de gym te gaan. Tot vandaag! Je hebt je spullen ‘s ochtends al gepakt want je gaat direct na je werk naar de sportschool. Bij binnenkomst loop je snel naar het enige vrije apparaat - de crosstrainer - en begin je vol goede moed aan je workout. Toch kom je er na 10 minuten achter waarom je nooit gaat: je weet niet hoe je effectief moet trainen en daardoor wordt het saai. Je stopt daarom gelijk en gaat zonder voldaan gevoel naar huis.

Als je wilt afvallen zul je moeten trainen, dus zorg ervoor dat je je workouts leuk en functioneel maakt, dan houd je het trainen ook langer vol. Wil je weten hoe? Lees dan snel verder.

Vet verbranden op de crosstrainer

Trainen op de crosstrainer is erg goed voor de vetverbranding, want je verbrandt 8 tot 12 calorieën per minuut. Dit komt omdat je hartslag snel richting de verbrandingszone gaat. Om in deze verbrandingszone te blijven moet je zorgen dat je hartslag niet te laag of te hoog is. Dat doe je door onderstaande berekening toe te passen:
220 - je huidige leeftijd = je maximale hartslag. Voorbeeld: ben je 40 jaar, dan is jouw maximale hartslag 180.
De vetverbrandingszone is een zone tussen twee cijfers.

180 x 0.6 (60%) = 108. Dit is de ondergrens van jouw vetverbrandingszone

180 x 0.75 (75%) = 135. Dit is de bovengrens van jouw vetverbrandingszone
Om écht functioneel te kunnen trainen heb je naast deze cijfers ook eent rainingsschema nodig. Met een trainingsschema heb je namelijk houvast, zodat je zeker weet dat je goed traint.

Effectief trainingsschema crosstrainer

Hieronder vind je een schema dat goed te volgen is, waardoor jij binnen no-time die kilo’s eraf knalt!

Kun je de crosstrainer alleen gebruiken voor cardio?

Zoals je ziet beweeg je tijdens het uitvoeren van dit schema steeds op een andere manier. Je trapt vooruit en dan weer achteruit en je hebt de handvaten wisselend vast. Als je vooruit beweegt worden de quadriceps sterker en als je achteruit beweegt geldt dit voor de hamstrings. Bij het vasthouden van de handvaten train je vooral de armen, rug en schouders. Laat je de handvaten los, dan versterk je vooral je core.

Zoals je leest is een crosstrainer erg geschikt om cardio- en krachttraining te combineren. heb je een crosstrainer thuis? Dan kun je op deze manier ook thuis trainen. je hoeft dan niet meer naar de sportschool na een lange werkdag.

Dit is belangrijk bij de aanschaf van een crosstrainer

Bij het aanschaffen van een crosstrainer moet je vooral letten op het frame en het vliegwiel, deze moeten namelijk sterk en van goede kwaliteit zijn. Ook moeten er (om het trainingsschema te kunnen volgen) genoeg weerstandsniveaus aanwezig zijn. Daarnaast is het van belang dat het apparaat verstelbare pedalen bezit, zo kun je comfortabel trainen als je bijvoorbeeld wat langer bent. Als laatste tip: kijk naar de garantievoorwaarden. Bij een defecte crosstrainer is het namelijk erg fijn als er 2 of 3 jaar garantie (en service) aan huis is.

Enthousiast geworden? Kijk dan hier naar de juiste crosstrainer voor jou!